{"id":623,"date":"2018-06-29T18:09:46","date_gmt":"2018-06-29T18:09:46","guid":{"rendered":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/?p=623"},"modified":"2018-06-29T18:56:48","modified_gmt":"2018-06-29T18:56:48","slug":"grounding-ou-earthing-os-beneficios-para-o-corpo-humano-da-ligacao-terra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/2018\/06\/29\/grounding-ou-earthing-os-beneficios-para-o-corpo-humano-da-ligacao-terra\/","title":{"rendered":"Grounding ou Earthing: os benef\u00edcios para o corpo humano da liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/em><\/strong>Grounding<\/em> ou earthing<\/em> s\u00e3o os termos ingleses, agora popularizados para outras l\u00ednguas, referentes \u00e0 liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra – ou seja, o contacto directo com a superf\u00edcie da Terra.<\/p>\n

A liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra \u00e9 o simples acto de colocar os nossos p\u00e9s descal\u00e7os no solo natural, como terra, areia ou relva. A superf\u00edcie da Terra est\u00e1 carregada com electr\u00f5es [1], que s\u00e3o absorvidos pelos nossos p\u00e9s quando estamos em contacto directo com ela. Tem sido sugerido que estes electr\u00f5es livres, que est\u00e3o carregados negativamente, neutralizam os radicais livres no nosso corpo, que est\u00e3o carregados positivamente [2]. Estes electr\u00f5es livres poder\u00e3o portanto funcionar como antioxidantes e ajudar a aliviar a inflama\u00e7\u00e3o [3]. A inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica \u00e9 cada vez mais reconhecida como a causa da maioria das doen\u00e7as cr\u00f3nicas modernas.<\/p>\n

A maioria de n\u00f3s anda o dia todo com sapatos feitos com sola de borracha, que portanto nos isolam completamente da Terra. Isto n\u00e3o \u00e9 natural para o nosso corpo, pois durante mil\u00e9nios as pessoas andavam simplesmente descal\u00e7as ou com sapatos que permitiam que elas estivessem em contacto com o solo (principalmente feitos de peles de animais; a borracha sint\u00e9tica apenas foi descoberta no s\u00e9culo passado). Muitas pessoas tamb\u00e9m dormiam no ch\u00e3o ou em peles.<\/p>\n

Se reflectirmos no assunto, todo o nosso corpo \u00e9 el\u00e9trico \u2013 desde o funcionamento do nosso cora\u00e7\u00e3o ao funcionamento do nosso c\u00e9rebro. Ent\u00e3o, se temos que ligar \u00e0 Terra os equipamentos el\u00e9tricos, por que n\u00e3o temos tamb\u00e9m que nos ligar \u00e0 Terra se somos \u201cseres el\u00e9tricos\u201d?<\/p>\n

Eu sei o que algumas pessoas podem estar a pensar neste momento – eu tamb\u00e9m j\u00e1 l\u00e1 estive. Mas a teoria fez-me sentido e, depois de ler os estudos cient\u00edficos realizados sobre os efeitos da liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra no nosso corpo, estou convencida que a liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra \u00e9 uma parte importante de um estilo de vida saud\u00e1vel<\/strong>. Ent\u00e3o vamos ver o que \u00e9 que a ci\u00eancia tem descoberto.<\/p>\n

Estes s\u00e3o os benef\u00edcios demonstrados at\u00e9 o momento e revistos nos jornais cient\u00edficos Journal of Inflammation Research<\/em> e no Journal of Environmental and Public Health<\/em> [2, 4]:<\/p>\n

– Redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

O fluxo de electr\u00f5es livres absorvidos pelo corpo atrav\u00e9s do contato direto com a Terra pode neutralizar esp\u00e9cies reativas de oxig\u00e9nio (tamb\u00e9m conhecidas como radicais livres), atuando portanto como antioxidantes, reduzindo a inflama\u00e7\u00e3o aguda e cr\u00f3nica. Foi demonstrado que a liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra ou grounding<\/em> reduz os sinais de inflama\u00e7\u00e3o ap\u00f3s uma les\u00e3o, como a vermelhid\u00e3o, calor, incha\u00e7o, dor e perda de fun\u00e7\u00e3o [4]. Al\u00e9m desta forma \u201cvis\u00edvel\u201d de inflama\u00e7\u00e3o (ap\u00f3s uma les\u00e3o), foi sugerido que a liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Tera tamb\u00e9m previne ou reduz a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica \u201csilenciosa\u201d no corpo [4], que \u00e9 uma causa bem conhecida de muitas doen\u00e7as cr\u00f3nicas.<\/p>\n

– Melhoria do sono<\/strong><\/h3>\n

Demonstrou-se que a liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra do corpo humano durante o sono normaliza o ritmo circadiano do cortisol, tamb\u00e9m conhecido como \u201ca hormona do stress\u201d [5]. Neste estudo, todos os participantes dormiram ligados \u00e0 Terra durante 8 semanas. A liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra fez-se atrav\u00e9s de len\u00e7\u00f3is com fibras condutoras ligados por um cabo a uma haste met\u00e1lica colocada directamente no solo (no exterior). Os participantes no estudo tamb\u00e9m relataram uma melhoria na qualidade do sono, dor e n\u00edveis de stress ap\u00f3s as 8 semanas.<\/p>\n

– Redu\u00e7\u00e3o da dor e dano muscular<\/strong><\/h3>\n

Um estudo sobre o dano muscular ap\u00f3s contra\u00e7\u00f5es exc\u00eantricas (200 agachamentos) demonstrou que a liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra pode ajudar a reduzir o dano muscular [6]. Os participantes que foram ligados \u00e0 Terra ap\u00f3s este exerc\u00edcio durante 4 horas (no dia do exerc\u00edcio e no dia seguinte) tiveram uma redu\u00e7\u00e3o significativa da creatina quinase (CK; um marcador do dano muscular) dos m\u00fasculos lesionados, o que indica que o dano muscular foi reduzido nestes participantes em compara\u00e7\u00e3o com os participantes que n\u00e3o foram ligados \u00e0 Terra. De fato, o grouding<\/em> tem sido usado para acelerar a recupera\u00e7\u00e3o muscular e a cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas ap\u00f3s exerc\u00edcios extenuantes, por exemplo, durante o famoso evento de ciclismo Tour de France [7].<\/p>\n

– Melhoria do humor<\/strong><\/h3>\n

Um estudo duplo-cego foi realizado em 40 indiv\u00edduos adultos que foram divididos em 2 grupos: um grupo onde os indiv\u00edduos foram ligados \u00e0 Terra e um grupo em que n\u00e3o foram (mas em ambos os grupos, os participantes n\u00e3o sabiam se estavam ou n\u00e3o ligados \u00e0 Terra). As sess\u00f5es duraram 1 hora e os participantes de ambos os grupos apenas tinham que relaxar numa cadeira confort\u00e1vel durante este per\u00edodo de tempo. Os investigadores verificaram que o humor melhorou significativamente no grupo com liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra [8], demonstrando que o grounding<\/em> pode melhorar o humor mais do que apenas o relaxamento.<\/p>\n

– Redu\u00e7\u00e3o da viscosidade do sangue (sangue mais flu\u00eddo)<\/strong><\/h3>\n

Um estudo demonstrou que a liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra durante 2h leva a um aumento da carga el\u00e9ctrica da superf\u00edcie dos gl\u00f3bulos vermelhos, reduzindo a viscosidade do sangue e a agrega\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos [9]. O sangue espesso \u00e9 um fator de risco de doen\u00e7as cardiovasculares e, portanto, neste estudo, os autores argumentam que a liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra pode ser uma maneira simples de ajudar a reduzir o risco de eventos cardiovasculares.<\/p>\n

– Redu\u00e7\u00e3o do stress e facilitar o relaxamento<\/strong><\/h3>\n

O sistema nervoso simp\u00e1tico \u00e9 o ramo do sistema nervoso aut\u00f3nomo que permite entrar no “modo de luta-ou-fuga” (fight-or-fly mode,<\/em> em ingl\u00eas) quando estamos na presen\u00e7a de uma situa\u00e7\u00e3o perigosa ou stressante. Por outro lado, o sistema nervoso parassimp\u00e1tico \u00e9 ativado quando estamos relaxados. Hoje em dia, com as nossas vidas stressantes, o nosso sistema nervoso simp\u00e1tico est\u00e1 muitas vezes demasiado ativo. Portanto, \u00e9 importante encontrar maneiras de ativar novamente o nosso sistema nervoso parassimp\u00e1tico. Muitas pessoas conseguem isto atrav\u00e9s de t\u00e9cnicas de relaxamento, medita\u00e7\u00e3o ou exerc\u00edcio. A liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra ou grounding<\/em> pode tamb\u00e9m ser uma estrat\u00e9gia \u00fatil para conseguir ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico. Num estudo duplo-cego, metade dos participantes foram ligados \u00e0 Terra durante 2 horas e a outra metade foi conectada pelo mesmo cabo mas sem liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra (sem saberem) [10]. Os investigadores observaram que no grupo com liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra houve 1) uma diminui\u00e7\u00e3o imediata (em poucos segundos) da condut\u00e2ncia da pele e um aumento imediato ap\u00f3s desconectarem a liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra; 2) um aumento da frequ\u00eancia respirat\u00f3ria; 3) uma estabiliza\u00e7\u00e3o da oxigena\u00e7\u00e3o do sangue; e 4) um aumento da vari\u00e2ncia da frequ\u00eancia card\u00edaca [10]. A diminui\u00e7\u00e3o imediata da condut\u00e2ncia da pele observada indica uma ativa\u00e7\u00e3o r\u00e1pida do sistema nervoso parassimp\u00e1tico e a correspondente desativa\u00e7\u00e3o do sistema nervoso simp\u00e1tico. Os investigadores sugerem que o aumento da frequ\u00eancia respirat\u00f3ria, a estabiliza\u00e7\u00e3o da oxigena\u00e7\u00e3o do sangue e a ligeira eleva\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca indicam o in\u00edcio de uma resposta metab\u00f3lica de cura que pode exigir um aumento do consumo de oxig\u00e9nio [10].<\/p>\n

A variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca (VFC) (heart rate variability,<\/em> em ingl\u00eas) \u00e9 a varia\u00e7\u00e3o no tempo entre os batimentos card\u00edacos e \u00e9 controlada pelo nosso sistema nervoso aut\u00f3nomo. A VFC \u00e9 uma medida simples para identificar desequil\u00edbrios do sistema nervoso aut\u00f3nomo. Por exemplo, se estamos stressados \u200b\u200b(modo flight-or-fly<\/em>), a varia\u00e7\u00e3o entre os batimentos card\u00edacos \u00e9 baixa e, quando estamos relaxados, esta varia\u00e7\u00e3o \u00e9 alta. Uma VFC baixa tem sido associada a transtornos depressivos e de ansiedade, bem como a um maior risco de doen\u00e7as cardiovasculares [11, 12]. A medita\u00e7\u00e3o, uma boa qualidade do sono e a atividade f\u00edsica t\u00eam demonstrado aumentar a VFC. A liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra pode tamb\u00e9m ser outra estrat\u00e9gia para aumentar a VFC. Num estudo duplo-cego em que os participantes foram os seus pr\u00f3prios controlo (o que significa que tiveram duas sess\u00f5es: numa foram ligados \u00e0 Terra durante 2h e na outra n\u00e3o foram, mas eles n\u00e3o sabiam em qual das sess\u00f5es foram ligados \u00e0 Terra), os investigadores identificaram um aumento estatisticamente significativo da VFC durante a sess\u00e3o de liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra[13]. Como uma melhoria da VFC \u00e9 um indicador positivo do estado cardiovascular, os investigadores sugeriram que a liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra pode ser usada para apoiar o sistema cardiovascular [13].<\/p>\n

 <\/p>\n

Como podemos fazer a liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra ou grounding<\/em><\/strong><\/h2>\n

No exterior<\/strong><\/h3>\n

Podemos ligar-nos directamente \u00e0 Terra simplesmente ao andar descal\u00e7os no solo natural, especialmente quando o solo est\u00e1 h\u00famido (mais condutivo). Na verdade, andar descal\u00e7o na praia \u00e9 a melhor liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra que podemos ter, uma vez que a \u00e1gua salgada \u00e9 muito condutiva. Se viverem longe da praia, podem simplesmente andar ou fazer exerc\u00edcio descal\u00e7os na relva (o solo estar\u00e1 especialmente condutivo se estiver molhado). Tenham aten\u00e7\u00e3o que o asfalto, a madeira, a borracha e o pl\u00e1stico n\u00e3o s\u00e3o condutores e, portanto, n\u00e3o estar\u00e3o ligados \u00e0 Terra mesmo se andarem descal\u00e7os nestes tipos de superf\u00edcie.<\/p>\n

Hoje em dia j\u00e1 se encontram tamb\u00e9m dispon\u00edveis sapatos em que podemos ter liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra (grounding shoes<\/em>).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

No interior<\/strong><\/h3>\n

Mas claro que n\u00e3o podemos ficar o dia todo l\u00e1 fora descal\u00e7os, portanto outra maneira de nos ligarmos \u00e0 Terra \u00e9 termos len\u00e7\u00f3is e\/ou tapetes com fibras condutoras conectados atrav\u00e9s de um cabo a uma haste met\u00e1lica<\/a> colocada na terra (no solo). Outra maneira \u00e9 ligar este cabo \u00e0 terra das nossas tomadas el\u00e9ctricas. Qualquer um destes sistemas est\u00e1 dispon\u00edvel comercialmente. Podem por exemplo, trabalhar com os p\u00e9s descal\u00e7os a tocar num destes tapetes<\/a> ou dormir num destes len\u00e7\u00f3is<\/a> ligados \u00e0 Terra. O ch\u00e3o das casas t\u00e9rreas feito de cer\u00e2mica, \u00e9 em princ\u00edpio tamb\u00e9m condutor. O bet\u00e3o pode ser condutor desde que n\u00e3o tenha sido selado com tinta ou outros materiais. Outra maneira simples de fazer a liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra em casa \u00e9 tocarmos na torneira enquanto escovamos os dentes ou fazemos outras coisas (mas claro que n\u00e3o podemos fazer isto durante um longo per\u00edodo de tempo).<\/p>\n

Algumas pessoas t\u00eam dito que pode n\u00e3o ser ideal ligar o nosso tapete ou len\u00e7ol condutor \u00e0s tomadas da nossa casa, pois isso poder\u00e1 ligar-nos ao ru\u00eddo el\u00e9trico que circula na rede el\u00e9trica da nossa casa. Estas suposi\u00e7\u00f5es n\u00e3o foram cientificamente comprovadas. Falei com engenheiros electrot\u00e9cnicos que me disseram que desde que o cabo da liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra tenha uma resist\u00eancia (que normalmente t\u00eam uma de 100 k\u03a9), n\u00e3o deve haver nenhum problema. Se fizerem isto apenas confirmem que a terra das vossas tomadas est\u00e1 a funcionar – para isso, existem testadores simples dispon\u00edveis comercialmente. Embora na maioria dos estudos que mencionei em cima a liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra tenha sido realizada usando cabos ligados a uma haste met\u00e1lica colocada directamente no solo no exterior, um estudo duplo-cego randomizado e controlado publicado este ano (2018), obteve resultados muito positivos usando a liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra atrav\u00e9s da terra da tomada [14]. Verificaram que as pessoas que foram ligadas \u00e0 Terra durante 4 semanas durante o trabalho (massagem terap\u00eautica) e durante o sono tiveram um aumento da VFC e uma redu\u00e7\u00e3o da viscosidade do sangue [14]. Portanto, se tiverem um jardim e a possibilidade de colocar uma haste met\u00e1lica na Terra e ligar-se \u00e0 Terra atrav\u00e9s disso, \u00e9 \u00f3timo. No entanto, se isto n\u00e3o for poss\u00edvel, a liga\u00e7\u00e3o \u00e0 terra da tomada podet\u00e1 ser uma boa op\u00e7\u00e3o. Mas claro que ou\u00e7am sempre o vosso corpo e se sentirem que n\u00e3o gostam desta liga\u00e7\u00e3o \u00e0 tomada, tentem encontrar outra maneira de se ligarem \u00e0 Terra (a tal haste met\u00e1lica colocada l\u00e1 fora; andar descal\u00e7o na relva, etc.).<\/p>\n

Nos estudos que mencionei neste artigo, as sess\u00f5es de liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra duraram um m\u00ednimo de 1h-2h. No entanto, eu diria que se n\u00e3o puderem durante tanto tempo, alguns minutos s\u00e3o melhores que nada.<\/p>\n

Embora o grounding<\/em> n\u00e3o deva ser considerado um tratamento para uma doen\u00e7a espec\u00edfica, toda a investiga\u00e7\u00e3o e evid\u00eancias emp\u00edricas at\u00e9 agora indicam que \u00e9 uma componente importante de um estilo de vida saud\u00e1vel <\/strong>para ajudar a prevenir doen\u00e7as e tamb\u00e9m reduzir os sintomas de inflama\u00e7\u00e3o ou dor.<\/p>\n

 <\/p>\n

Se estiverem interessados neste tema e quiserem saber mais recomendo lerem o livro Earthing<\/em> <\/a>(em ingl\u00eas) de Clinton Ober, Stephen Sinatra e Martin Zucker.<\/p>\n

J\u00e1 tinham conhecimento dos benef\u00edcios de estar descal\u00e7o e em contacto directo com a Terra? Tentam faz\u00ea-lo com frequ\u00eancia? Digam-me nos coment\u00e1rios em baixo \ud83d\ude42<\/p>\n

 <\/p>\n

Vivam saud\u00e1veis e conscientes,<\/p>\n

Ana Coito, PhD<\/p>\n

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Refer\u00eancias<\/strong><\/h3>\n
    \n
  1. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Williams, E. and S. Heckman, The local diurnal variation of cloud electrification and the global diurnal variation of negative charge on the Earth.<\/i> Journal of Geophysical Research, 1993. 98<\/b>(3): p. 5221-5234.<\/li>\n
  2. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Chevalier, G., et al., Earthing: health implications of reconnecting the human body to the Earth’s surface electrons.<\/i> J Environ Public Health, 2012. 2012<\/b>: p. 291541.<\/li>\n
  3. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Oschman, J.L., Can electrons act as antioxidants? A review and commentary.<\/i> J Altern Complement Med, 2007. 13<\/b>(9): p. 955-67.<\/li>\n
  4. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Oschman, J.L., G. Chevalier, and R. Brown, The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention and treatment of chronic inflammatory and autoimmune diseases.<\/i> J Inflamm Res, 2015. 8<\/b>: p. 83-96.<\/li>\n
  5. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ghaly, M. and D. Teplitz, The biologic effects of grounding the human body during sleep as measured by cortisol levels and subjective reporting of sleep, pain, and stress.<\/i> J Altern Complement Med, 2004. 10<\/b>(5): p. 767-76.<\/li>\n
  6. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Brown, R., G. Chevalier, and M. Hill, Grounding after moderate eccentric contractions reduces muscle damage.<\/i> Open Access J Sports Med, 2015. 6<\/b>: p. 305-17.<\/li>\n
  7. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ober, C., S. Sinatra, and M. Zucker, Earthing: the most important health discovery ever!<\/i> 2014: Basic Health Publications.<\/li>\n
  8. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Chevalier, G., The effect of grounding the human body on mood.<\/i> Psychol Rep, 2015. 116<\/b>(2): p. 534-42.<\/li>\n
  9. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Chevalier, G., et al., Earthing (grounding) the human body reduces blood viscosity-a major factor in cardiovascular disease.<\/i> J Altern Complement Med, 2013. 19<\/b>(2): p. 102-10.<\/li>\n
  10. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Chevalier, G., Changes in pulse rate, respiratory rate, blood oxygenation, perfusion index, skin conductance, and their variability induced during and after grounding human subjects for 40 minutes.<\/i> J Altern Complement Med, 2010. 16<\/b>(1): p. 81-7.<\/li>\n
  11. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Gorman, J.M. and R.P. Sloan, Heart rate variability in depressive and anxiety disorders.<\/i> Am Heart J, 2000. 140<\/b>(4 Suppl): p. 77-83.<\/li>\n
  12. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Buccelletti, E., et al., Heart rate variability and myocardial infarction: systematic literature review and metanalysis.<\/i> Eur Rev Med Pharmacol Sci, 2009. 13<\/b>(4): p. 299-307.<\/li>\n
  13. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Chevalier, G. and S. Sinatra, Emotional stress, heart rate variability, grounding, and improved autonomic tone: clinical applications.<\/i> Integrative Medicine: A Clinician’s Journal, 2011. 10<\/b>(3).<\/li>\n
  14. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Chevalier, G., et al., Effects of Grounding (Earthing) on Massage Therapists: An Exploratory Study.<\/i> Health, 2018. 10<\/b>: p. 228-250.<\/li>\n<\/ol>\n

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    Grounding ou earthing s\u00e3o os termos ingleses, agora popularizados para outras l\u00ednguas, referentes \u00e0 liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra – ou seja, o contacto directo com a superf\u00edcie da Terra. A liga\u00e7\u00e3o \u00e0 Terra \u00e9 o simples acto de colocar os nossos p\u00e9s descal\u00e7os no solo natural, como terra, areia ou relva. A superf\u00edcie da Terra est\u00e1
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