{"id":54,"date":"2017-03-04T15:07:53","date_gmt":"2017-03-04T15:07:53","guid":{"rendered":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/?p=54"},"modified":"2018-02-05T09:54:11","modified_gmt":"2018-02-05T09:54:11","slug":"a-importancia-de-uma-alimentacao-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/2017\/03\/04\/a-importancia-de-uma-alimentacao-saudavel\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"<div class=\"summarybox\">\n<p><b>Pontos-chave<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Os alimentos podem ser medicamentos, mas tamb\u00e9m podem ser t\u00f3xicos &#8211; os alimentos podem prevenir ou causar v\u00e1rias doen\u00e7as.<\/li>\n<li>Exemplos de alimentos que s\u00e3o aut\u00eanticos medicamentos: vegetais e frutas, gorduras saud\u00e1veis, alimentos fermentados, especiarias e ervas arom\u00e1ticas. Estes alimentos ajudam a prevenir e a superar doen\u00e7as cr\u00f3nicas, como demonstrado por milhares de estudos cient\u00edficos.<\/li>\n<li>Exemplos de &#8220;alimentos&#8221; que s\u00e3o t\u00f3xicos incluem alimentos processados, cheios de a\u00e7\u00facar e outros hidratos de carbono refinados, gorduras refinadas, ado\u00e7antes artificiais e outros aditivos alimentares. Estes compostos t\u00eam as caracteristicas viciantes das drogas, promovem a inflama\u00e7\u00e3o e s\u00e3o grandes factores de risco para muitas doen\u00e7as cr\u00f3nicas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Este artigo \u00e9 uma introdu\u00e7\u00e3o geral aos benef\u00edcios de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e portanto, os diferentes t\u00f3picos s\u00e3o apenas brevemente descritos. Nos pr\u00f3ximos artigos, iremos explicar cada um deles em mais detalhe.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-58 aligncenter\" src=\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_1_pt-300x276.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"276\" srcset=\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_1_pt-300x276.png 300w, https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_1_pt-768x706.png 768w, https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_1_pt-326x300.png 326w, https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_1_pt.png 956w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 a base da nossa sa\u00fade. Com todas as &#8220;doen\u00e7as da civiliza\u00e7\u00e3o&#8221; a aparecer e a disparar, j\u00e1 par\u00e1mos um momento para nos questionar por que \u00e9 que isto est\u00e1 a acontecer? Ser\u00e1 que estamos a ter em conta o aspecto mais fundamental da nossa sa\u00fade &#8211; a alimenta\u00e7\u00e3o?<\/p>\n<p>Curiosamente, qualquer que seja o tipo de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel que consideramos, por exemplo a dieta Mediterr\u00e2nea, a dieta Paleo, a dieta DASH (abordagens diet\u00e9ticas para parar a hipertens\u00e3o), a dieta MIND (interven\u00e7\u00e3o Mediterr\u00e2nea-DASH para atraso neurodegenerativo), etc. (h\u00e1 imensos nomes diferentes para dietas saud\u00e1veis), todas elas t\u00eam duas coisas em comum:<\/p>\n<p>1) todas recomendam comer muitos vegetais e frutas, assim como incluir na alimenta\u00e7\u00e3o fontes \u200b\u200bde gordura saud\u00e1vel, como frutos secos (nozes, am\u00eandoas, etc), sementes e azeite;<\/p>\n<p>2) todas \u00a0desencorajam a ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar e produtos altamente processados \u200b\u200bcheios de gorduras nada saud\u00e1veis, a\u00e7\u00facar e outros hidratos de carbono refinados, e aditivos artificiais.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, se olharmos para certos locais no mundo onde as pessoas viveram ou est\u00e3o a viver mais tempo, vemos que estes dois comportamentos nutricionais est\u00e3o sempre presentes [1].<\/p>\n<p>Da mesma forma que o alimento pode ser medicamento, em alguns casos tamb\u00e9m pode ser veneno. E n\u00f3s escolhemos qual deles damos ao nosso corpo de cada vez que escolhemos o que comemos no nosso dia-a-dia. A nossa alimenta\u00e7\u00e3o afeta todas as fun\u00e7\u00f5es no nosso corpo, desde o sistema imunit\u00e1rio ao funcionamento do c\u00e9rebro. Cada c\u00e9lula do nosso corpo \u00e9 afetada, positiva ou negativamente, pelo que comemos.<\/p>\n<p>Milhares de estudos cient\u00edficos t\u00eam reconhecido que a nutri\u00e7\u00e3o desempenha um papel fundamental na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f3nicas. E como todos sabemos, a preven\u00e7\u00e3o \u00e9 uma estrat\u00e9gia mais eficaz do que o tratamento, especialmente no caso de doen\u00e7as cr\u00f3nicas. No entanto, se j\u00e1 tiver uma doen\u00e7a cr\u00f3nica, saiba que iniciar uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pode dar-lhe a possibilidade de melhoria, e em muitos casos, de revers\u00e3o da doen\u00e7a &#8211; por exemplo, obesidade, hipertens\u00e3o, diabetes tipo 2, artrite, depress\u00e3o, entre muitas outras.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>O alimento como medicamento<\/strong><\/p>\n<p><strong>Vegetais e frutas<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-59 alignleft\" src=\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_2-2-300x279.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"279\" srcset=\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_2-2-300x279.png 300w, https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_2-2-768x715.png 768w, https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_2-2-1024x953.png 1024w, https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_2-2-322x300.png 322w, https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_2-2.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Refei\u00e7\u00f5es ricas em vegetais e frutas biol\u00f3gicas fornecem-nos todos os nutrientes que precisamos para funcionar plenamente. Todos n\u00f3s precisamos de comer bastantes frutas e legumes biol\u00f3gicos frescos (parte dos quais, crus) todos os dias para manter ou alcan\u00e7ar a sa\u00fade.<\/p>\n<p>Os vegetais e frutas cont\u00eam grandes quantidades de componentes bioativos, que para al\u00e9m da nutri\u00e7\u00e3o b\u00e1sica, t\u00eam muitos outros benef\u00edcios para a sa\u00fade, nomeadamente a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f3nicas [2-4]. De facto, imensos estudos cient\u00edficos descobriram que certos alimentos podem causar ou prevenir v\u00e1rias doen\u00e7as, como o cancro e doen\u00e7as cardiovasculares [2-4]. E estas s\u00e3o as duas principais causas de morte na maior parte dos pa\u00edses industrializados. Ser\u00e1 que muitos destes casos poderiam ser prevenidos? Eu acredito completamente que sim.<\/p>\n<p>Como provavelmente sabe, a superprodu\u00e7\u00e3o de oxidantes (esp\u00e9cies reativas de oxig\u00e9nio ou nitrog\u00e9nio) no nosso corpo \u00e9 respons\u00e1vel pela inflama\u00e7\u00e3o e pela patog\u00e9nese de muitas doen\u00e7as. Os vegetais e frutas cont\u00eam uma grande quantidade de antioxidantes e outros compostos que ajudam a proteger as nossas c\u00e9lulas do stress oxidativo e a reduzir o risco de doen\u00e7as cr\u00f3nicas [4, 5].<\/p>\n<p>In\u00fameros estudos cient\u00edficos t\u00eam descoberto que uma ingest\u00e3o elevada de vegetais e frutas est\u00e1 associada a um menor risco de desenvolver muitos tipos de cancro (por exemplo, [6-15]). Acredita-se que os efeitos aditivos e sin\u00e9rgicos de todos os fitoqu\u00edmicos (compostos qu\u00edmicos das plantas) presentes nas frutas e vegetais sejam respons\u00e1veis pelas suas potentes atividades antioxidantes e outras atividades anticancer\u00edgenas [3]. Isto significa que se tomarmos um suplemento com apenas um dos compostos ben\u00e9ficos encontrados nas frutas ou legumes, o seu benef\u00edcio n\u00e3o vai ser t\u00e3o profundo como se comermos a fruta ou o legume inteiro, onde se encontram uma s\u00e9rie de outros fitoqu\u00edmicos ben\u00e9ficos [3]. Como os autores em [3] concluem, &#8220;a evid\u00eancia sugere que os antioxidantes s\u00e3o melhor adquiridos atrav\u00e9s do consumo de alimentos inteiros, e n\u00e3o num comprimido ou extrato&#8221;.<\/p>\n<p>Mas para al\u00e9m da preven\u00e7\u00e3o do cancro, o consumo regular de frutas e legumes tamb\u00e9m est\u00e1 associado \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de muitas outras doen\u00e7as. Por exemplo, v\u00e1rios estudos t\u00eam mostrado que um consumo elevado de vegetais e frutas est\u00e1 associado a um menor risco de sofrer acidentes vasculares cerebrais (AVC) [16-19], diabetes tipo 2 [20], doen\u00e7as card\u00edacas [21-23], infartes do mioc\u00e1rdio (ataques card\u00edacos) [24], hipertens\u00e3o [25], doen\u00e7a de Alzheimer [26-29], pedras nos rins [30], doen\u00e7as oculares como glaucoma, degenera\u00e7\u00e3o macular relacionada com o envelhecimento e cataratas [31-33], doen\u00e7a pulmonar obstrutiva cr\u00f3nica [34], etc.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, as pessoas que comem uma quantidade elevada de vegetais t\u00eam melhor fun\u00e7\u00e3o cognitiva [27,35] e sa\u00fade \u00f3ssea [36].<\/p>\n<p>Mas os benef\u00edcios de um consumo elevado de vegetais e frutas v\u00e3o para al\u00e9m da preven\u00e7\u00e3o; tamb\u00e9m ajudam a superar muitas doen\u00e7as cr\u00f3nicas, como a depress\u00e3o [37,38], hipertens\u00e3o [39,40], metabolismo da glicose [41] e resist\u00eancia \u00e0 insulina associada com a diabetes tipo 2 [42, 43]. Muitos m\u00e9dicos reconhecem hoje em dia que a diabetes tipo 2, na maioria dos casos, \u00e9 completamente revers\u00edvel apenas com mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o. Pois, \u00e9 isso mesmo, a diabetes tipo 2 n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 preven\u00edvel, mas tamb\u00e9m \u00e9 revers\u00edvel em muitos casos. Vou partilhar mais detalhes sobre este t\u00f3pico nos pr\u00f3ximos artigos, porque penso que \u00e9 um t\u00f3pico muito importante. H\u00e1 tantas pessoas diagnosticadas com diabetes tipo 2 hoje em dia, o que pode levar a muitos outros problemas graves &#8230; e isto poderia ser completamente evitado.<\/p>\n<p>Duas maneiras de aumentar o consumo de vegetais \u00e9 fazer sumos e smoothies. Eu considero o sumo de vegetais um potente medicamento que deveria ser a base para a recupera\u00e7\u00e3o de qualquer doen\u00e7a. Nos sumos de vegetais, o sumo do vegetal \u00e9 separado da fibra, o que permite consumirmos uma grande quantidade de vegetais ao mesmo tempo, o que n\u00e3o seria poss\u00edvel se ainda tivessem a fibra. A fibra \u00e9 super importante e n\u00f3s temos definitivamente que consumir vegetais inteiros todos os dias &#8211; e para isso, os smoothies s\u00e3o muito bons. Mas quando queremos consumir uma grande quantidade de vitaminas e outros fitoqu\u00edmicos importantes de uma s\u00f3 vez para superar uma determinada doen\u00e7a, fazer sumos de legumes pode ser de facto uma ajuda enorme. Para mim, os sumos de legumes s\u00e3o como suplementos alimentares, e os smoothies como refei\u00e7\u00f5es. Ambos s\u00e3o importantes. Entrarei em mais detalhes sobre isto mais tarde.<\/p>\n<p>Devemos tentar procurar vegetais biol\u00f3gicos frescos e produzidos num local perto de onde vivemos. Hoje em dia, h\u00e1 imensas op\u00e7\u00f5es que tornam isto bastante vi\u00e1vel. Por toda a Europa, existem muitas pequenas empresas que todas as semanas entregam cabazes de legumes biol\u00f3gicos mesmo \u00e0 nossa porta. H\u00e1 tamb\u00e9m v\u00e1rios mercados de legumes biol\u00f3gicos locais.<\/p>\n<p><strong>\u00a0Fontes \u200b\u200bde gordura saud\u00e1vel<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-60 alignleft\" src=\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_3-300x193.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"193\" srcset=\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_3-300x193.png 300w, https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_3-768x494.png 768w, https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_3-1024x658.png 1024w, https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_3-467x300.png 467w, https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_3.png 1290w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>\u00c9 tamb\u00e9m extremamente importante incorporar na alimenta\u00e7\u00e3o fontes de gordura saud\u00e1vel. A gordura tem sido bastante &#8220;demonizada&#8221; nos \u00faltimos anos, mas na verdade alguns tipos de gordura s\u00e3o muito saud\u00e1veis \u200b\u200be devem fazer parte da nossa alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. Exemplos de alimentos que cont\u00eam gorduras saud\u00e1veis \u200b\u200bincluem frutos secos (tais como nozes, am\u00eandoas, avel\u00e3s, castanhas do Brasil, macad\u00e2mias), sementes (por exemplo, sementes de linha\u00e7a, s\u00e9samo, c\u00e2nhamo, girassol), abacates, azeite extra-virgem, \u00f3leo de coco extra-virgem e algum peixe selvagem (por exemplo, sardinha, carapau, cavala e salm\u00e3o selvagem). Existem muitos estudos que demonstram os benef\u00edcios destes alimentos para a preven\u00e7\u00e3o e tratamento de muitas doen\u00e7as cr\u00f3nicas, tais como doen\u00e7as cardiovasculares, AVCs, cancro, Alzheimer, Parkinson, diabetes tipo 2 (por exemplo, [44-53]).<\/p>\n<p>E n\u00e3o, comer gordura saud\u00e1vel n\u00e3o o\/a vai fazer engordar&#8230;.mas comer a\u00e7\u00facar e outros hidratos de carbono refinados vai, como demonstrado por v\u00e1rios estudos cient\u00edficos [54-58]. Curiosamente, comer gordura saud\u00e1vel at\u00e9 tem sido associado com emagrecimento [58, 59]. Quando comemos gorduras saud\u00e1veis \u200b\u200b\u00e0 refei\u00e7\u00e3o, os alimentos s\u00e3o absorvidos mais lentamente, e portanto, sentimo-nos cheios durante mais tempo. \u00c9 verdade que a gordura cont\u00e9m mais calorias do que o a\u00e7\u00facar (9 vs 4 calorias por 1 grama de gordura ou a\u00e7\u00facar, respectivamente), e surpreendentemente comer a\u00e7\u00facar faz engordar, enquanto a gordura saud\u00e1vel promove a perda de peso. Essa \u00e9 parte da raz\u00e3o pela qual, na minha opini\u00e3o, contar calorias n\u00e3o faz sentido para a perda de peso: devemos antes olhar para a fonte das calorias!<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, os hidratos de carbono refinados, e n\u00e3o as gorduras (saud\u00e1veis), aumentam o risco de doen\u00e7as cardiovasculares [60, 61]. H\u00e1 imensos mitos em torno das gorduras, e portanto, vou dedicar um artigo mais tarde tamb\u00e9m a este t\u00f3pico.<\/p>\n<p><strong>Alimentos Fermentados \/ Probi\u00f3ticos<\/strong><\/p>\n<p>Outros alimentos que s\u00e3o aut\u00eanticos medicamentos s\u00e3o os alimentos probi\u00f3ticos. A flora intestinal tem sido alvo de uma extensa investiga\u00e7\u00e3o cient\u00edfica nos \u00faltimos anos, e muitos estudos descobriram associa\u00e7\u00f5es entre a fun\u00e7\u00e3o\/disfun\u00e7\u00e3o da flora intestinal e muitas doen\u00e7as, por exemplo doen\u00e7as neurol\u00f3gicas [62, 63], como ansiedade e depress\u00e3o [64-66], autismo [67, 68], aprendizagem e mem\u00f3ria [69], doen\u00e7a de Alzheimer [70-72], doen\u00e7a de Parkinson [73] e etc. Na verdade, tem-se sugerido que os probi\u00f3ticos deveriam ser integrados na terapia de doentes com depress\u00e3o major [74]. Portanto, a incorpora\u00e7\u00e3o de alimentos ricos em probi\u00f3ticos na nossa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante. Alguns exemplos de alimentos probi\u00f3ticos: a chucrute (couve branca fermentada &#8211; mas aten\u00e7\u00e3o, h\u00e1 alguns produtos que se chamam &#8220;chucrute&#8221; mas na verdade cont\u00eam vinagre ou a couve est\u00e1 j\u00e1 cozinhada; a verdadeira chucrute cont\u00e9m apenas dois ingredientes: couve branca crua e sal), picles (legumes fermentados, mas aten\u00e7\u00e3o \u00e0queles comprados nos supermercados, normalmente cont\u00eam imenso a\u00e7ucar! Veja em lojas de produtos biol\u00f3gicos ou fa\u00e7a voc\u00ea mesmo!), kefir (leite fermentado), iogurte (para estes produtos l\u00e1cteos, \u00e9 importante escolher os biol\u00f3gicos e provenientes de animais alimentados a erva; tamb\u00e9m pode comprar o leite diretamente de um produtor biol\u00f3gico local e fazer os produtos voc\u00ea mesmo). Se n\u00e3o puder incluir na sua alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria pelo menos um destes alimentos probi\u00f3ticos, deveria considerar come\u00e7ar a tomar um bom suplemento probi\u00f3tico, principalmente se tiver tomado antibi\u00f3ticos recentemente.<\/p>\n<p>Al\u00e9m dos probi\u00f3ticos, os alimentos prebi\u00f3ticos (certas fibras vegetais) s\u00e3o muito importantes porque nutrem e promovem o crescimento das bact\u00e9rias boas no nosso intestino. Alguns exemplos de alimentos que cont\u00eam prebi\u00f3ticos incluem cebola, alho-franc\u00eas, alho e aspargos.<\/p>\n<p><strong>Especiarias e ervas arom\u00e1ticas<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-61 alignright\" src=\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_4-300x225.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_4-300x225.png 300w, https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_4-768x576.png 768w, https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_4-400x300.png 400w, https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/03\/photo_topost2_4.png 908w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Tamb\u00e9m devemos considerar incluir ervas arom\u00e1ticas e especiarias na nossa alimenta\u00e7\u00e3o, uma vez que estas t\u00eam v\u00e1rias propriedades medicinais. Por exemplo, provavelmente j\u00e1 ouviu falar do a\u00e7afr\u00e3o\/curcuma. H\u00e1 uma boa raz\u00e3o pela qual esta especiaria se tornou t\u00e3o popular ultimamente: milhares de estudos cient\u00edficos t\u00eam mostrado os benef\u00edcios da curcuma para prevenir e possivelmente superar muitas doen\u00e7as, nomeadamente diabetes tipo 1 e tipo 2 [75, 76], cancro [77, 78], doen\u00e7a de Alzheimer [79, 80], entre muitas outras. H\u00e1 muitas outras especiarias e ervas arom\u00e1ticas que cont\u00eam muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade, e irei dedicar v\u00e1rios artigos a este t\u00f3pico mais tarde.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>O &#8220;alimento&#8221; como veneno<\/strong><\/p>\n<p>Por outro lado, os &#8220;alimentos&#8221; tamb\u00e9m pode ser t\u00f3xicos. P\u00fbs aspas na palavra alimentos, porque para mim, sinceramente, a palavra alimento deveria ser usada para os compostos verdadeiros, que v\u00eam da Natureza e que nos nutrem. Os outros &#8220;alimentos&#8221; refinados e qu\u00edmicos, que para al\u00e9m de n\u00e3o nos nutrirem s\u00e3o um verdadeiro ataque ao nosso corpo, na minha opini\u00e3o, n\u00e3o deveriam ter o direito de serem chamados &#8220;alimentos&#8221;. Estou a falar, por exemplo, de compostos altamente processados, \u200b\u200bcheios de a\u00e7\u00facar e outros hidratos de carbono refinados, gorduras refinadas (gorduras trans presentes em \u00f3leos parcialmente hidrogenados), ado\u00e7antes artificiais e outros aditivos alimentares. Sabia que se demonstrou que estes &#8220;alimentos&#8221; s\u00e3o super viciantes e partilham caracter\u00edsticas comuns \u00e0s drogas [81]? Al\u00e9m disso, promovem a inflama\u00e7\u00e3o e s\u00e3o um importante fator de risco para muitas doen\u00e7as cr\u00f3nicas [82, 83], como a diabetes tipo 2, doen\u00e7a renal cr\u00f3nica, hipertens\u00e3o, f\u00edgado gordo n\u00e3o alco\u00f3lico, obesidade, AVCs, doen\u00e7as card\u00edacas, doen\u00e7as psiqui\u00e1tricas, etc.. O problema \u00e9 que a alimenta\u00e7\u00e3o que a maioria das pessoas tem hoje em dia \u00e9 rica neste tipo de compostos t\u00f3xicos e cont\u00e9m poucos dos alimentos ben\u00e9ficos mencionados acima.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>N\u00e3o precisa de implementar todas estas altera\u00e7\u00f5es na alimenta\u00e7\u00e3o de uma s\u00f3 vez. Poderia escolhar uma pequena mudan\u00e7a pela qual gostaria de come\u00e7ar, e depois ir implementando gradualmente mais escolhas saud\u00e1veis \u200b\u200bna sua alimenta\u00e7\u00e3o. Poderia come\u00e7ar, por exemplo, por ver a lista de ingredientes de tudo o que compra, de modo a saber o que est\u00e1 de facto a comer. Depois, poderia eliminar o a\u00e7\u00facar e hidratos de carbono refinados, tentando escolher em vez disso gr\u00e3os integrais e ado\u00e7antes naturais como mel (caseiro se poss\u00edvel, ou biol\u00f3gico) ou frutos secos como t\u00e2maras ou figos secos.<\/p>\n<p>Muitas pessoas pensam que uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, rica em vegetais, frutas e gorduras saud\u00e1veis \u200b\u200bn\u00e3o \u00e9 saborosa. Isto est\u00e1 longe de ser verdade. Refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis \u200b\u200bpodem ser na verdade deliciosas. Neste blog, vou dar-lhe algumas receitas de refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis \u200b\u200be deliciosas, lanches e sobremesas que espero que o\/a v\u00e3o ajudar a mudar a sua opini\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 palatabilidade das refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis :).<\/p>\n<p>Alguns dos pr\u00f3ximos artigos sobre nutri\u00e7\u00e3o incluem:<\/p>\n<p>&#8211; A\u00e7\u00facar<\/p>\n<p>&#8211; Gorduras saud\u00e1veis<\/p>\n<p>&#8211; Comer as cores do arco-\u00edris<\/p>\n<p>&#8211; Prote\u00ednas<\/p>\n<p>&#8211; Sumos de legumes<\/p>\n<p>&#8211; Alimentos probi\u00f3ticos e flora intestinal<\/p>\n<p>&#8211; Ado\u00e7antes e aditivos alimentares<\/p>\n<p>&#8211; Especiarias e ervas<\/p>\n<p>&#8211; Receitas<\/p>\n<p>Espero que estes artigos o\/a ir\u00e3o motivar a considerar uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel, natural e livre de qu\u00edmicos artificiais. Tenho a certeza que ao faz\u00ea-lo, alcan\u00e7ar\u00e1 um maior bem-estar.<\/p>\n<p>Espero que tenha gostado deste artigo! Por favor, partilhe com seus amigos e familiares e deixe o seu coment\u00e1rio!<\/p>\n<p>Obrigada por ler!<\/p>\n<p>Viva saud\u00e1vel \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Ana<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"slideToggleNext\">Refer\u00eancias<\/h2>\n<div class=\"slideToggleNextTarget\">[1] D. Buettner, <i>The Blue Zones Solution: Eating and Living Like the World&#8217;s Healthiest People<\/i>, 2015.<br \/>\n[2] W. C. Willett, \u201cDiet and health: what should we eat?,\u201d <i>Science,<\/i> vol. 264, no. 5158, pp. 532-7, Apr 22, 1994.<br \/>\n[3] R. H. Liu, \u201cHealth benefits of fruit and vegetables are from additive and synergistic combinations of phytochemicals,\u201d <i>Am J Clin Nutr,<\/i> vol. 78, no. 3 Suppl, pp. 517S-520S, Sep, 2003.<br \/>\n[4] Y. J. Zhang, R. Y. Gan, S. Li, Y. Zhou, A. N. Li, D. P. Xu, and H. B. 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Baltazar-Rodriguez, F. Espinoza-Gomez, M. L. Martinez-Fierro, L. de-Leon-Zaragoza, B. A. Olmedo-Buenrostro, and I. Delgado-Enciso, \u201cThe protective effect of peanut, walnut, and almond consumption on the development of breast cancer,\u201d <i>Gynecol Obstet Invest,<\/i> vol. 80, no. 2, pp. 89-92, 2015.<br \/>\n[54] D. S. Ludwig, K. E. Peterson, and S. L. Gortmaker, \u201cRelation between consumption of sugar-sweetened drinks and childhood obesity: a prospective, observational analysis,\u201d <i>Lancet,<\/i> vol. 357, no. 9255, pp. 505-8, Feb 17, 2001.<br \/>\n[55] P. A. Spadaro, H. L. Naug, D. U. T. EF, D. Donner, and N. J. Colson, \u201cA refined high carbohydrate diet is associated with changes in the serotonin pathway and visceral obesity,\u201d <i>Genet Res (Camb),<\/i> vol. 97, pp. e23, Dec 28, 2015.<br \/>\n[56] W. S. Yancy, Jr., M. K. Olsen, J. R. Guyton, R. P. Bakst, and E. C. 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