{"id":506,"date":"2018-02-09T17:38:54","date_gmt":"2018-02-09T17:38:54","guid":{"rendered":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/?p=506"},"modified":"2018-02-14T13:52:48","modified_gmt":"2018-02-14T13:52:48","slug":"11-dicas-para-prevenir-e-recuperar-de-uma-constipacao-ou-gripe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/2018\/02\/09\/11-dicas-para-prevenir-e-recuperar-de-uma-constipacao-ou-gripe\/","title":{"rendered":"11 dicas para prevenir e recuperar de uma constipa\u00e7\u00e3o ou gripe"},"content":{"rendered":"

Nota: Em portugu\u00eas do Brasil, constipa\u00e7\u00e3o=resfriado.<\/em><\/p>\n

Como estamos na \u00e9poca das gripes e constipac\u00f5es, decidi escrever um artigo sobre o que podem fazer para prevenir e recuperar de uma constipa\u00e7\u00e3o ou gripe de uma forma natural.<\/p>\n

A chave para nos mantermos saud\u00e1veis, ou ficarmos saud\u00e1veis novamente, \u00e9 fortalecermos o nosso sistema imunit\u00e1rio<\/strong>. E portanto, todas as abordagens que vou descrever aqui fazem exatamente isto – e todas s\u00e3o apoiadas por artigos cient\u00edficos, como v\u00e3o ver.<\/p>\n

Sabiam que os sintomas desagrad\u00e1veis associados a uma constipa\u00e7\u00e3o \/ gripe fazem parte do processo de cura? O sistema imunit\u00e1rio luta para se livrar dos v\u00edrus. Por exemplo, a tosse \u00e9 um sintoma de facto chato, mas \u00e9 uma maneira de limpar as vias respirat\u00f3rias do muco que transporta germes. A febre \u00e9 tamb\u00e9m muito importante. Sabiam que a febre evoluiu para aumentar a nossa sobreviv\u00eancia \u00e0s infec\u00e7\u00f5es? [1, 2]. A atividade de certas c\u00e9lulas do nosso sistema imunit\u00e1rio (um tipo particular de linf\u00f3citos) aumenta quando temos febre (neste estudo espec\u00edfico, 39,5 \u00b0 C) [3]. Na verdade, neste estudo [1], os autores dizem que “\u00e9 prov\u00e1vel que o uso de drogas anti-pir\u00e9ticas \/ anti-inflamat\u00f3rias \/ analg\u00e9sicas, quando levam \u00e0 supress\u00e3o da febre, resultem num aumento da morbilidade e mortalidade durante a maioria das infec\u00e7\u00f5es<\/em>“. Espero que isto tenha mudado a vossa vis\u00e3o sobre a febre e vos permita relaxar se tiverem a temperatura um pouco alta! Embora a febre seja desconfort\u00e1vel, \u00e9 uma resposta importante e eficaz do nosso sistema imunit\u00e1rio! No entanto, se a febre aumentar muito r\u00e1pido para uma temperatura muito alta, procurem assist\u00eancia m\u00e9dica. Para beb\u00e9s com menos de 3 meses, procurem atendimento m\u00e9dico no caso de qualquer febre.<\/p>\n

Nota: A febre devido a uma infec\u00e7\u00e3o \u00e9 muito diferente da febre devido a um choque de calor (causado por exemplo, pelo calor extremo em ambientes fechados e ingest\u00e3o inadequada de l\u00edquidos) – neste caso \u00e9 preciso baixar a temperatura o mais rapidamente poss\u00edvel e procurar imediatamente assist\u00eancia m\u00e9dica. Agora, aqui neste artigo estou a falar de uma situa\u00e7\u00e3o completamente diferente – febre causada por infec\u00e7\u00f5es.<\/em><\/p>\n

H\u00e1 certos m\u00e9todos naturais que podemos fazer para acelerarmos e ajudarmos a nossa recupera\u00e7\u00e3o – e como tal, a febre ir\u00e1 baixar porque n\u00f3s estamos a curar-nos, e n\u00e3o porque tom\u00e1mos um medicamento para mascarar este sintoma importante, que como disse, est\u00e1 l\u00e1 para nos ajudar. Vamos falar sobre estes m\u00e9todos mais \u00e0 frente neste artigo.<\/p>\n

Eu sei que muitas pessoas pensam que precisam de tomar medicamentos para recuperar de uma constipa\u00e7\u00e3o ou gripe caso contr\u00e1rio esta durar\u00e1 muito tempo. Eu pertencia a este grupo de pessoas h\u00e1 alguns anos. No entanto, isto n\u00e3o \u00e9 de todo verdade. Podemos seguir outras abordagens que ir\u00e3o facilitar a nossa recupera\u00e7\u00e3o de uma forma natural. E na minha experi\u00eancia (comigo e outras pessoas), estas abordagens s\u00e3o mais r\u00e1pidas e eficazes do que os “m\u00e9todos convencionais”. Por exemplo, h\u00e1 alguns anos atr\u00e1s, a minha cunhada disse-me que estava com uma constipa\u00e7\u00e3o\/gripe e tosse h\u00e1 j\u00e1 algumas semanas que parecia que n\u00e3o queria desaparecer. Recomendei-lhe alguns dos m\u00e9todos que menciono em baixo e dei\u2013lhe os meus \u00f3leos essenciais. Em apenas um dia, ela j\u00e1 se sentia muito melhor. Em 2-3 dias, ela estava boa outra vez (notem que ela estava j\u00e1 doente h\u00e1 v\u00e1rias semanas e com estes m\u00e9todos ela recuperou em apenas 2 dias).<\/p>\n

Ent\u00e3o, o que podem fazer para fortalecer o vosso sistema imunit\u00e1rio e prevenir ou superar uma constipa\u00e7\u00e3o ou gripe de uma forma natural e eficaz?<\/p>\n

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1. Comer frutas e legumes crus (muitos!)<\/strong><\/h2>\n

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Se estiverem doentes ou quiserem evitar ficarem doentes, \u00e9 mesmo muito importante incluirem mais frutas e legumes crus na vossa alimenta\u00e7\u00e3o, de modo a aumentar a ingest\u00e3o de vitaminas e outros micronutrientes importantes.<\/p>\n

Num artigo anterior<\/u><\/a>, referi que um consumo elevado de legumes e frutas est\u00e1 associado a taxas mais baixas de v\u00e1rias condi\u00e7\u00f5es cr\u00f3nicas. Portanto, n\u00e3o \u00e9 de admirar que esta abordagem tamb\u00e9m possa prevenir e ajudar a superar constipa\u00e7\u00f5es e gripes [4]. Ent\u00e3o e porqu\u00ea? Os legumes e frutas t\u00eam v\u00e1rios fitoqu\u00edmicos que ajudam o nosso sistema imunit\u00e1rio a combater invasores. Por exemplo, cont\u00eam antioxidantes que ajudam a proteger as nossas c\u00e9lulas do stresse oxidativo e diminuem o risco de doen\u00e7as [4, 5]. Uma nota importante aqui: os suplementos antioxidantes n\u00e3o funcionam t\u00e3o bem \u00a0como os antioxidantes obtidos diretamente de alimentos [3]. Para al\u00e9m disso, para beneficiarmos completamente dos antioxidantes presentes nas frutas e legumes, temos que os comer crus, uma vez que o calor destr\u00f3i a maioria deles.<\/p>\n

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Uma boa maneira de aumentar a ingest\u00e3o de legumes crus \u00e9 fazer smoothies e sumos. Notem que um smoothie \u00e9 diferente de um sumo: no smoothie colocamos frutas e legumes com \u00e1gua na liquidificadora, enquanto que para fazermos um sumo de legumes, separamos o sumo da fibra (polpa) presente no legume. Como j\u00e1 mencionei antes, na minha opini\u00e3o, um sumo de legumes \u00e9 um \u00f3ptimo suplemento devido \u00e0 quantidade de legumes (e, portanto, micronutrientes) que podemos consumir de uma s\u00f3 vez. Se tiverem possibilidade, recomendo que invistam numa destas m\u00e1quinas (um slow juicer<\/em>). Tentem incluir legumes de diferentes cores no vosso sumo: por exemplo, uma beterraba, cenoura, funcho, couve roxa, gengibre fresco, a\u00e7afr\u00e3o fresco, lim\u00e3o, espinafre, etc. Estes legumes de diferentes cores t\u00eam diferentes fitoqu\u00edmicos com diferentes fun\u00e7\u00f5es. Poranto, basicamente, tentem “comer o arco-\u00edris” :). Uma nota aqui: n\u00e3o recomendo que fa\u00e7am sumo de fruta, uma vez que quando a frutose presente na fruta \u00e9 separada da fibra, \u00e9 absorvida muito mais depressa, provocando um pico de a\u00e7\u00facar (e insulina) no sangue. Portanto, sumos – s\u00f3 para legumes!<\/p>\n

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Agora quero dizer que claro que a fibra \u00e9 super importante e \u00e9 por isso que vejo os sumos de legumes como suplementos em vez de “alimentos”. Por outro lado, se puderem, fa\u00e7am um smoothie tamb\u00e9m e\/ou comam uma grande salada com v\u00e1rios legumes (de diferentes cores) para tamb\u00e9m obterem a vossa ingest\u00e3o di\u00e1ria de fibra (e mais vitaminas). E no smoothie podem p\u00f4r uma frutinha, se n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil beb\u00ea-lo :).<\/p>\n

Provavelmente j\u00e1 ouviram dizer que comer citrinos \u00e9 importante devido ao alto teor em vitamina C. Embora n\u00e3o nos devamos concentrar em apenas uma vitamina mas em toda uma gama de vitaminas, minerais e fitonutrientes que nos s\u00e3o dados quando comemos diferentes legumes e frutas, \u00e9 verdade que as frutas ricas em vitamina C ajudam ao bom bom funcionamento do nosso sistema imunit\u00e1rio. Por exemplo, sabe-se que o kiwi fortalece o nosso sistema imunit\u00e1rio e est\u00e1 associado a uma menor incid\u00eancia e gravidade de constipa\u00e7\u00f5es e gripes em adultos e crian\u00e7as [5]. Al\u00e9m da vitamina C, o kiwi tamb\u00e9m \u00e9 uma boa fonte de vitamina E (outro antioxidante), vitamina K, \u00e1cido f\u00f3lico, caroten\u00f3ides, pot\u00e1ssio, fibras e fitoqu\u00edmicos [6]. Estudos mostram que de facto o kiwi leva a uma diminui\u00e7\u00e3o da gravidade e dura\u00e7\u00e3o de certos sintomas de infe\u00e7\u00e3o do trato respirat\u00f3rio, como dor de cabe\u00e7a e garganta [7].<\/p>\n

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Em mulheres gr\u00e1vidas, estudos mostram que aquelas que consomem muitas frutas e legumes t\u00eam um menor risco de contrair uma infe\u00e7\u00e3o do trato respirat\u00f3rio, dado que estes fortalem o sistema imunit\u00e1rio [8]. As mulheres neste estudo consumiram uma m\u00e9dia de 9 por\u00e7\u00f5es de frutas e legumes por dia<\/strong> (5 de frutas e 4 de legumes). Ainda acham que est\u00e3o a comer legumes e frutas suficientes? \ud83d\ude42<\/p>\n

Recomendo tamb\u00e9m que incluam alho cru nas vossas refei\u00e7\u00f5es \/ smoothies, bem como gengibre fresco, pois ambos provaram fortalecer o sistema imunit\u00e1rio [9]. O alho tem propriedades antivirais e antibi\u00f3ticas [10], e ajuda a prevenir e tamb\u00e9m a uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida de constipa\u00e7\u00f5es [11] (mas tenham em aten\u00e7\u00e3o o cheiro depois \ud83d\ude42 ). O gengibre fresco cont\u00e9m fitonutrientes com propriedades anti-virais [12], anti-inflamat\u00f3rias e antioxidantes [13]. Para vossa informa\u00e7\u00e3o, neste estudo [9], tamb\u00e9m \u00e9 mencionado que o gengibre e o alho (bem como outras ervas e especiarias como o ch\u00e1 verde, equinacea, cominho preto, astr\u00e1galo e hiperic\u00e3o) t\u00eam “atividade anti-inflamat\u00f3ria importante contra o cancro<\/em>“.<\/p>\n

Agora n\u00e3o estou a dizer que n\u00e3o devem comer uma sopa quando est\u00e3o doentes. Na verdade, devem sim senhor, porque a sopa ir\u00e1 manter-vos quentes e tamb\u00e9m h\u00e1 alguns micronutrientes nos legumes cozidos que at\u00e9 s\u00e3o mais facilmente absorvidos (mas tenham em aten\u00e7\u00e3o que muitos antioxidantes j\u00e1 v\u00e3o estar destru\u00eddos, por isso n\u00e3o se esque\u00e7am do vosso consumo di\u00e1rio de legumes crus).<\/p>\n

Sempre que poss\u00edvel, tentem comprar legumes e frutas biol\u00f3gicas, uma vez que estes cont\u00eam mais anti-oxidantes e menos pesticidades e herbicidas que os convencionais [54].<\/p>\n

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2. Cortar na “junk food<\/em>“<\/strong><\/h2>\n

Este grupo de “alimentos” n\u00e3o inclui apenas a comida \u00f3bvia fast-food<\/em>, mas na verdade tudo aquilo que cont\u00e9m a\u00e7\u00facar<\/a> (indicado no r\u00f3tulo como 1 dos mais de 50 nomes), farinhas refinadas, gorduras trans<\/em> (\u00f3leos vegetais parcialmente hidrogenados), aditivos artificiais, etc. Isto \u00e9 mesmo muito importante. Se continuarem a beber refrigerantes, a comer doces (ou p\u00e3o branco), ou outras comidas preparadas com esses ingredientes mencionados (vejam sempre o r\u00f3tulo) ser\u00e1 dif\u00edcil recuperarem rapidamente. Optem por alimentos verdadeiros: legumes, frutas, gorduras saud\u00e1veis (como frutos secos, azeite) e boas fontes proteicas (como leguminosas, por exemplo).<\/p>\n

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3. Beber \u00e1gua<\/strong><\/h2>\n

\u00c9 muito importante estarmos hidratados para que o nosso sistema imunit\u00e1rio se mantenha saud\u00e1vel e, portanto, para prevenirmos e recuperarmos de uma constipa\u00e7\u00e3o ou gripe. Se tiverem febre, v\u00e3o precisar de beber ainda mais l\u00edquidos. Podem beber parte destes l\u00edquidos como ch\u00e1 de plantas medicinais.<\/p>\n

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4. Plantas medicinais<\/strong><\/h2>\n

O ch\u00e1 de gengibre fresco e casca de lim\u00e3o<\/strong> \u00e9 \u00f3timo para prevenir ou tratar uma constipa\u00e7\u00e3o ou gripe. Como referi em cima, o gengibre tem propriedades anti-inflamat\u00f3rias e anti-oxidantes [12, 13]. Mas utilizem o gengibre fresco, pois o seco j\u00e1 n\u00e3o tem as mesmas propriedades. A casca de lim\u00e3o tamb\u00e9m tem benef\u00edcios importantes para a nossa sa\u00fade, como atividade anti-inflamat\u00f3ria e anti-cancer\u00edgena [14].<\/p>\n

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As bagas de sabugueiro<\/strong> t\u00eam sido utilizadas tradicionalmente no tratamento de constipa\u00e7\u00f5es e gripes, e as suas propriedades anti-virais j\u00e1 foram de facto confirmadas por estudos cient\u00edficos [15]. Estas bagas cont\u00eam quercetina, um fitonutriente que tamb\u00e9m tem propriedades anti-histam\u00ednicas e anti-inflamat\u00f3rias [16] – por isso podem tamb\u00e9m ajudar nas alergias! No entanto, tenham em aten\u00e7\u00e3o que muitos xaropes de bagas de sabugueiro cont\u00eam imenso a\u00e7\u00facar (ou ado\u00e7antes artificiais), o que acaba por contradizer os benef\u00edcios destas bagas. Por isso, recomendo que tentem encontrar um sem a\u00e7\u00facar ou ado\u00e7antes artificiais, ou que fa\u00e7am o vosso pr\u00f3prio xarope no caso de terem um sabugueiro e terem a possibilidade de colher as bagas. No entanto, estas bagas s\u00e3o venenosas quando comidas cruas, e portanto temos que as cozinhar primeiro. Quando estivermos na \u00e9poca das bagas do sabugueiro, irei publicar aqui uma receita para poderem fazer o vosso pr\u00f3prio xarope para o ano todo. Entretanto, podem tamb\u00e9m pode fazer um ch\u00e1 de flor de sabugueiro<\/strong>.<\/p>\n

A equinacea<\/strong> \u00e9 uma erva anti-viral e anti-bacteriana que pode tratar infec\u00e7\u00f5es do trato respirat\u00f3rio de forma eficaz, como mostrado num estudo cl\u00ednico randomizado e controlado por placebo [17]. A equinacea est\u00e1 dispon\u00edvel em forma de extrato ou comprimido.<\/p>\n

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A pr\u00f3polis<\/strong> \u00e9 uma mistura resinosa natural produzida por abelhas e usada na constru\u00e7\u00e3o e repara\u00e7\u00e3o das suas colmeias. A pr\u00f3polis tem efeitos anti-bacterianos, anti-inflamat\u00f3rios, anti-f\u00fangicos e anti-gripais [18-20] e tem sido usada para tratar infe\u00e7\u00f5es do trato respirat\u00f3rio superior, constipa\u00e7\u00f5es, gripes, cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas, tratamento de queimaduras e algumas doen\u00e7as de pele [21]. A prop\u00f3lis est\u00e1 dispon\u00edvel em lojas de alimentos biol\u00f3gicos em c\u00e1psulas ou extrato.<\/p>\n

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5. \u00d3leos essenciais<\/strong><\/h2>\n

Os \u00f3leos essenciais s\u00e3o provavelmente dos melhores rem\u00e9dios que existem. \u00c9 impressionante que nem toda a gente saiba da sua exist\u00eancia, dado que existem milhares de estudos cient\u00edficos que comprovam os seus benef\u00edcios para a nossa sa\u00fade. Irei escrever mais sobre estes \u00f3leos em futuros artigos, mas por agora digo-vos que eles t\u00eam muitas propriedades importantes, incluindo atividade anti-oxidante, anti-microbiana, anti-inflamat\u00f3ria e anti-cancer\u00edgena [22, 23].<\/p>\n

Os \u00f3leos essenciais s\u00e3o extremamente potentes, uma vez que s\u00e3o altamente concentrados, e por isso devem ser usados com muito cuidado<\/strong>. Normalmente, \u00e9 suficiente utilizar apenas 1 ou 2 gotas misturadas com outros \u00f3leos (por exemplo, \u00f3leo de coco ou azeite).<\/p>\n

Nota: os dados cient\u00edficos sobre se \u00e9 seguro tomar \u00f3leos essenciais s\u00e3o bastante limitados. Por isso, se decidirem ingeri-los, tenham cuidado. O mesmo acontece com os dados relativos ao uso de \u00f3leos essenciais durante a gravidez. Em geral, \u00e9 recomendado n\u00e3o us\u00e1-los no primeiro trimestre da gravidez, mas h\u00e1 certos \u00f3leos que parecem ser seguros no segundo e terceiro trimestres (e tamb\u00e9m durante o parto – informem-se com a parteira que vos acompanha na gravidez sobre isto).<\/p>\n

Para combater uma constipa\u00e7\u00e3o ou gripe, normalmente uso os seguintes \u00f3leos essenciais:<\/p>\n