{"id":456,"date":"2018-01-05T15:30:05","date_gmt":"2018-01-05T15:30:05","guid":{"rendered":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/?p=456"},"modified":"2018-02-05T10:02:07","modified_gmt":"2018-02-05T10:02:07","slug":"porque-e-o-omega-3-tao-importante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/2018\/01\/05\/porque-e-o-omega-3-tao-importante\/","title":{"rendered":"Porque \u00e9 o \u00f3mega-3 t\u00e3o importante?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Provavelmente j\u00e1 ouviu dizer que o \u00f3mega-3 \u00e9 muito importante e devemos incluir alimentos ricos em \u00f3mega-3 na nossa alimenta\u00e7\u00e3o. Mas porqu\u00ea?<\/p>\n

Este artigo \u00e9 o primeiro de uma s\u00e9rie de 3 artigos sobre o \u00f3mega-3:<\/p>\n

– neste primeiro artigo, vou explicar-vos quais s\u00e3o os tipos de \u00f3mega-3 mais importantes para n\u00f3s e quais os seus benef\u00edcios.<\/p>\n

– no segundo artigo, vou escrever sobre a convers\u00e3o de um tipo de \u00f3mega-3 para os outros tipos<\/p>\n

– no terceiro artigo, vou escrever sobre os problemas com o consumo de peixe, os v\u00e1rios tipos de suplementos de \u00f3mega-3, assim como os seus pr\u00f3s e contras, e qual \u00e9, na minha opini\u00e3o ap\u00f3s fazer uma revis\u00e3o da literatura cient\u00edfica, o melhor suplemento.<\/p>\n

Existem v\u00e1rios tipos de \u00f3mega-3:<\/p>\n

– o \u00e1cido eicosapentaen\u00f3ico (EPA)<\/p>\n

– o \u00e1cido docosahexaen\u00f3ico (DHA)<\/p>\n

– o \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico (ALA)<\/p>\n

– o \u00e1cido estearid\u00f3nico (SDA)<\/p>\n

Os \u00f3mega-3 pertencem a uma fam\u00edlia de \u00e1cidos gordos denominados \u00e1cidos gordos poliinsaturados \u00a0(PUFAs, do ingl\u00eas polyunsaturated fatty acids<\/em>). As principais fam\u00edlias de PUFAs s\u00e3o:<\/p>\n

– os \u00e1cidos gordos \u00f3mega-6, com o percursor \u00e1cido linoleico (LA)<\/p>\n

– os \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3, com o percursor \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico (ALA).<\/p>\n

Como o corpo n\u00e3o consegue sintetizar LA e ALA, e portanto estes t\u00eam que ser obtidos atrav\u00e9s da nossa alimenta\u00e7\u00e3o, s\u00e3o chamados de “\u00e1cidos gordos essenciais”. Os \u00e1cidos gordos SDA, EPA e DHA podem ser sintetizados a partir do ALA, embora o DHA numa menor extens\u00e3o, como vou explicar melhor no pr\u00f3ximo artigo (embora isto dependa de muitos fatores – leia o pr\u00f3ximo artigo :)).<\/p>\n

Os seres humanos evolu\u00edram consumindo quantidades aproximadamente iguais de \u00f3mega-6 e \u00f3mega-3 [50]. Ambos s\u00e3o importantes para muitas fun\u00e7\u00f5es do nosso corpo, por exemplo s\u00e3o precursores de subst\u00e2ncias envolvidas na regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e respostas inflamat\u00f3rias. No entanto, este equil\u00edbrio entre o \u00f3mega-3 e o \u00f3mega-6 mudou ao longo do s\u00e9culo passado. Na alimenta\u00e7\u00e3o ocidental moderna, o consumo de \u00f3mega-6 \u00e9, em geral, muito maior que o de \u00f3mega-3 devido ao elevado consumo de \u00f3leos vegetais. E isto \u00e9 um problema, uma vez que o \u00f3mega-3 ALA e o \u00f3mega-6 LA competem pelas mesmas enzimas. Portanto, se houver mais \u00f3mega-6, ele ganhar\u00e1 a enzima, o que inibir\u00e1 a s\u00edntese de EPA e DHA [51]. No entanto, nas quantidades corretas, o \u00f3mega-6 \u00e9 tamb\u00e9m essencial para n\u00f3s. Neste artigo, escrevo sobre os benef\u00edcios dos \u00f3mega-3, mas primeiro queria ter isto mencionado.<\/p>\n

 <\/p>\n

EPA e DHA
\n<\/strong><\/p>\n

O EPA e o DHA est\u00e3o presentes em certas microalgas no oceano, que acabam por ser ingeridas pelos peixes. \u00c9 por isso que peixes ricos em gordura, como a sardinha e o salm\u00e3o, t\u00eam uma quantidade relativamente alta de \u00f3mega-3. No entanto, como pode imaginar, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel obter \u00f3mega-3 se consumirmos diretamente as microalgas em vez dos peixes (leia o terceiro artigo para obter mais informa\u00e7\u00f5es sobre este assunto).<\/p>\n

O\u00a0EPA e o DHA s\u00e3o componentes estruturais importantes das membranas celulares e, portanto, s\u00e3o cruciais para garantir a fun\u00e7\u00e3o celular. O DHA, em particular, \u00e9 o principal \u00e1cido gordo \u00f3mega-3 no c\u00e9rebro e na retina, e portanto, \u00e9 crucial para a sa\u00fade do nosso c\u00e9rebro. Por exemplo, podem melhorar os sintomas de depress\u00e3o maior [9] e depress\u00e3o leve a moderada (particularmente o EPA) [10, 11]. Curiosamente, um estudo demostrou que estes \u00f3mega-3 podem ser t\u00e3o eficazes quanto o Prozac (ou a fluoxetina, um medicamento antidepressivo) no tratamento da depress\u00e3o maior [12]. Tamb\u00e9m podem reduzir a ansiedade [13], reduzir os sintomas de d\u00e9fice de aten\u00e7\u00e3o e hiperatividade [14] e melhorar as mudan\u00e7as de humor na doen\u00e7a bipolar [15, 16] e esquizofrenia [17]. E tamb\u00e9m podem ajudar a melhorar o sono [18, 19]!<\/p>\n

O DHA, em particular, demonstrou regular a neuroinflama\u00e7\u00e3o [20], diminuir o decl\u00ednio cognitivo em indiv\u00edduos idosos [21] e pode ser importante na preven\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m no tratamento (isto \u00e9, na desacelera\u00e7\u00e3o do decl\u00ednio cognitivo) da doen\u00e7a de Alzheimer [22-24 ], embora estudos clin\u00edcos maiores sejam ainda necess\u00e1rios.<\/p>\n

O DHA \u00e9 tamb\u00e9m crucial para promover um desenvolvimento saud\u00e1vel do c\u00e9rebro durante a gravidez e in\u00edcio de vida. Estudos t\u00eam demonstrado que n\u00edveis mais elevados de DHA nestes per\u00edodos poder\u00e3o levar a um maior desempenho mental e acad\u00e9mico mais tarde [25-27].<\/p>\n

Estes dois tipos de \u00f3mega-3 t\u00eam tamb\u00e9m demonstrado melhorar v\u00e1rios marcadores de doen\u00e7as card\u00edacas [1] (incluindo em pacientes com s\u00edndrome metab\u00f3lica [2]), como por exemplo: reduzir os n\u00edveis de triglic\u00e9ridos [3, 4], reduzir a press\u00e3o arterial [5], aumentar os n\u00edveis de HDL (“o colesterol bom”) [4], reduzir a inflama\u00e7\u00e3o [6] e melhorar a fun\u00e7\u00e3o endotelial (o endot\u00e9lio \u00e9 a parede interna dos vasos sangu\u00edneos) [7]. No entanto, apesar de melhorarem estes marcadores de doen\u00e7as cardiovasculares, ainda n\u00e3o h\u00e1 provas convincentes de que os suplementos \u00f3mega-3 possam prevenir ataques card\u00edacos ou acidentes vasculares cerebrais (AVCs) [8]. Talvez a fonte (alimentos versus suplementos de \u00f3leo de peixe) seja importante? Ainda s\u00e3o necess\u00e1rios mais estudos sobre isto, principalmente porque a maioria dos estudos foi realizada com suplementos de \u00f3leos de peixe. Seria interessante saber se outras formas de suplementos (veja mais informa\u00e7\u00f5es no nosso terceiro artigo sobre suplementos de \u00f3mega-3) poder\u00e3o melhor os resultados.<\/p>\n

Al\u00e9m de todos estes benef\u00edcios, estes \u00f3mega-3 podem tamb\u00e9m reduzir a inflama\u00e7\u00e3o [28, 29] e s\u00e3o ben\u00e9ficos em doen\u00e7as inflamat\u00f3rias e auto-imunes [30], como artrite reumatoide [31, 32] e l\u00fapus [33].<\/p>\n

Ent\u00e3o, para usufruirmos de todos estes benef\u00edcios, significa que devemos consumir peixe ou suplementos de \u00f3leo de peixe todos os dias?? N\u00c3O!!! Por favor, leia o meu terceiro artigo sobre este t\u00f3pico, onde irei explicar-lhe os contras de comer peixe ou ingerir suplementos de \u00f3leo peixe com regularidade e inform\u00e1-lo sobre alternativas mais saud\u00e1veis e sustent\u00e1veis.<\/p>\n

 <\/p>\n

ALA
\n<\/strong><\/p>\n

O ALA \u00e9 um tipo de \u00f3mega-3 derivado de plantas. Pode ser obtido em sementes de linha\u00e7a mo\u00eddas, sementes de c\u00e2nhamo, sementes de chia e nozes.<\/p>\n

Este \u00e9 o tipo de \u00f3mega-3 mais frequente na alimenta\u00e7\u00e3o de quem n\u00e3o consome peixe com regularidade. Tem sido associado a muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade, incluindo reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, fratura \u00f3ssea e diabetes tipo 2 [34-37]. O ALA tamb\u00e9m compete com o \u00f3mega-6 LA em certas vias metab\u00f3licas, e por isso pode reduzir os n\u00edveis de \u00e1cido araquid\u00f3nico (um \u00f3mega-6 que alimenta a inflama\u00e7\u00e3o), o que pode ser importante para controlar a trombose, inflama\u00e7\u00e3o, perda \u00f3ssea, imunossupress\u00e3o e cancro [38]. H\u00e1 alguns estudos que indicam que o ALA pode proteger-nos contra doen\u00e7as cardiovasculares, principalmente quando a ingest\u00e3o de EPA e DHA \u00e9 baixa [39]. Curiosamente, v\u00e1rios estudos demonstram que o ALA reduz o colesterol LDL (popularmente conhecido como “colesterol mau”), e este efeito parece ser ainda maior que o encontrado para o EPA e o DHA [38, 40, 41].<\/p>\n

Al\u00e9m disso, dois estudos importantes em pacientes com hipertens\u00e3o (press\u00e3o arterial alta), publicados na reconhecida revista cient\u00edfica Hypertension<\/em>, reportaram que o consumo de 30g de sementes de linha\u00e7a por dia durante 6 meses levou a uma redu\u00e7\u00e3o significativa na press\u00e3o arterial sist\u00f3lica e diast\u00f3lica (valor superior e inferior que v\u00ea quando mede a press\u00e3o arterial) [42, 43]. Um destes estudos \u00e9 mesmo intitulado “Potente a\u00e7\u00e3o anti-hipertensiva da linha\u00e7a em doentes com hipertens\u00e3o<\/strong>“! E os investigadores conclu\u00edram,:<\/p>\n

“a linha\u00e7a induziu um dos efeitos anti-hipertensivos mais potentes alguma vez alcan\u00e7ados por uma interven\u00e7\u00e3o alimentar”.<\/em><\/p>\n

Os investigadores encontraram uma correla\u00e7\u00e3o entre os n\u00edveis de ALA no sangue e a press\u00e3o arterial sist\u00f3lica e diast\u00f3lica, e tamb\u00e9m uma correla\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de lignan<\/em> (outro componente encontrado nas sementes de linha\u00e7a) com a press\u00e3o arterial diast\u00f3lica.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Para aumentarmos os n\u00edveis de ALA, as sementes ricas neste \u00f3mega-3 devem ser consumidas mo\u00eddas e n\u00e3o inteiras [44]. Se n\u00e3o, as sementes saem do nosso corpo tal e qual como entraram, e portanto, n\u00e3o iremos tirar proveito dos seus benef\u00edcios para a nossa sa\u00fade. Recomendo que compre as sementes inteiras e moa-as voc\u00ea mesmo, mesmo antes de as comer. Quando as sementes s\u00e3o trituradas e expostas ao ar e \u00e0 luz durante algum tempo, podem oxidar. Normalmente, eu ponho as sementes de linha\u00e7a e c\u00e2nhamo de molho em \u00e1gua durante a noite e depois trituro-as de manh\u00e3 na liquidificadora e como imediatamente.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel comprar \u00f3leo de linha\u00e7a, no entanto, certifique-se de que este foi pressionado a frio e que n\u00e3o teve contato com o ar. Para al\u00e9m disso, o \u00f3leo de linha\u00e7a s\u00f3 deve ser usado em saladas ou pratos frios e nunca dever\u00e1 cozinhar com ele!<\/p>\n

H\u00e1 pessoas que consomem margarina enriquecida com ALA pensando que \u00e9 uma comida saud\u00e1vel. Por favor, n\u00e3o fa\u00e7a isso. A margarina \u00e9 tudo menos um alimento “verdadeiro”: \u00e9 um \u00f3leo vegetal altamente processado e refinado, cheio de gorduras trans<\/em> nocivas, e que est\u00e3o comprovadas como sendo nefastas para a sa\u00fade [45].<\/p>\n

 <\/p>\n

SDA<\/strong><\/p>\n

O \u00e1cido estearid\u00f3nico, ou SDA, \u00e9 muito menos estudado do que os outros 3 tipos de \u00f3mega-3 que mencionei antes, mas decidi inclu\u00ed-lo tamb\u00e9m neste artigo porque tem algumas propriedades interessantes.<\/p>\n

Tem sido sugerido que a taxa de convers\u00e3o de SDA para EPA e DHA \u00e9 maior que a de ALA para EPA e DHA (mais sobre este assunto no pr\u00f3ximo artigo).<\/p>\n

Estudos cient\u00edficos t\u00eam demonstrado que o SDA pode inibir o crescimento do cancro, ter atividade anti-tromb\u00f3tica, reduzir os triglic\u00e9ridos, ajudar a melhorar os sintomas da artrite reumat\u00f3ide, e ajudar em certos problemas da pele, como acne e inflama\u00e7\u00e3o da pele [46, 49].<\/p>\n

O SDA pode ser encontrado em sementes e \u00f3leo de c\u00e2nhamo, algas e sementes de membros da fam\u00edlia de plantas Boraginaceae<\/em> [46-48].<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

No pr\u00f3ximo artigo darei mais detalhes sobre a convers\u00e3o de ALA para EPA e DHA e no terceiro artigo falarei ent\u00e3o sobre como obter os \u00e1cidos gordos EPA e DHA, e os pr\u00f3s e contras de v\u00e1rios tipos de suplementos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Viva saud\u00e1vel,<\/p>\n

Ana<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Refer\u00eancias<\/b><\/p>\n

    \n
  1. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Peter, S., S. Chopra, and J.J. Jacob, A fish a day, keeps the cardiologist away! – A review of the effect of omega-3 fatty acids in the cardiovascular system.<\/i> Indian J Endocrinol Metab, 2013. 17<\/b>(3): p. 422-9.<\/li>\n
  2. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ebrahimi, M., et al., Omega-3 fatty acid supplements improve the cardiovascular risk profile of subjects with metabolic syndrome, including markers of inflammation and auto-immunity.<\/i> Acta Cardiol, 2009. 64<\/b>(3): p. 321-7.<\/li>\n
  3. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Eslick, G.D., et al., Benefits of fish oil supplementation in hyperlipidemia: a systematic review and meta-analysis.<\/i> Int J Cardiol, 2009. 136<\/b>(1): p. 4-16.<\/li>\n
  4. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Bernstein, A.M., et al., A meta-analysis shows that docosahexaenoic acid from algal oil reduces serum triglycerides and increases HDL-cholesterol and LDL-cholesterol in persons without coronary heart disease.<\/i> J Nutr, 2012. 142<\/b>(1): p. 99-104.<\/li>\n
  5. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ramel, A., et al., Moderate consumption of fatty fish reduces diastolic blood pressure in overweight and obese European young adults during energy restriction.<\/i> Nutrition, 2010. 26<\/b>(2): p. 168-74.<\/li>\n
  6. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ciubotaru, I., Y.S. Lee, and R.C. Wander, Dietary fish oil decreases C-reactive protein, interleukin-6, and triacylglycerol to HDL-cholesterol ratio in postmenopausal women on HRT.<\/i> J Nutr Biochem, 2003. 14<\/b>(9): p. 513-21.<\/li>\n
  7. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Wang, Q., et al., Effect of omega-3 fatty acids supplementation on endothelial function: a meta-analysis of randomized controlled trials.<\/i> Atherosclerosis, 2012. 221<\/b>(2): p. 536-43.<\/li>\n
  8. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Kwak, S.M., et al., Efficacy of omega-3 fatty acid supplements (eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid) in the secondary prevention of cardiovascular disease: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials.<\/i> Arch Intern Med, 2012. 172<\/b>(9): p. 686-94.<\/li>\n
  9. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Su, K.P., et al., Omega-3 fatty acids in major depressive disorder. A preliminary double-blind, placebo-controlled trial.<\/i> Eur Neuropsychopharmacol, 2003. 13<\/b>(4): p. 267-71.<\/li>\n
  10. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mozaffari-Khosravi, H., et al., Eicosapentaenoic acid versus docosahexaenoic acid in mild-to-moderate depression: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.<\/i> Eur Neuropsychopharmacol, 2013. 23<\/b>(7): p. 636-44.<\/li>\n
  11. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ginty, A.T. and S.M. Conklin, Short-term supplementation of acute long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids may alter depression status and decrease symptomology among young adults with depression: A preliminary randomized and placebo controlled trial.<\/i> Psychiatry Res, 2015. 229<\/b>(1-2): p. 485-9.<\/li>\n
  12. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Jazayeri, S., et al., Comparison of therapeutic effects of omega-3 fatty acid eicosapentaenoic acid and fluoxetine, separately and in combination, in major depressive disorder.<\/i> Aust N Z J Psychiatry, 2008. 42<\/b>(3): p. 192-8.<\/li>\n
  13. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Kiecolt-Glaser, J.K., et al., Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial.<\/i> Brain Behav Immun, 2011. 25<\/b>(8): p. 1725-34.<\/li>\n
  14. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Heilskov Rytter, M.J., et al., Diet in the treatment of ADHD in children – a systematic review of the literature.<\/i> Nord J Psychiatry, 2015. 69<\/b>(1): p. 1-18.<\/li>\n
  15. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Balanza-Martinez, V., et al., Therapeutic use of omega-3 fatty acids in bipolar disorder.<\/i> Expert Rev Neurother, 2011. 11<\/b>(7): p. 1029-47.<\/li>\n
  16. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Saunders, E.F., et al., Low unesterified:esterified eicosapentaenoic acid (EPA) plasma concentration ratio is associated with bipolar disorder episodes, and omega-3 plasma concentrations are altered by treatment.<\/i> Bipolar Disord, 2015. 17<\/b>(7): p. 729-42.<\/li>\n
  17. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Peet, M. and C. Stokes, Omega-3 fatty acids in the treatment of psychiatric disorders.<\/i> Drugs, 2005. 65<\/b>(8): p. 1051-9.<\/li>\n
  18. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Montgomery, P., et al., Fatty acids and sleep in UK children: subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study–a randomized controlled trial.<\/i> J Sleep Res, 2014. 23<\/b>(4): p. 364-88.<\/li>\n
  19. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Hansen, A.L., et al., Fish consumption, sleep, daily functioning, and heart rate variability.<\/i> J Clin Sleep Med, 2014. 10<\/b>(5): p. 567-75.<\/li>\n
  20. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Domenichiello, A.F., A.P. Kitson, and R.P. Bazinet, Is docosahexaenoic acid synthesis from alpha-linolenic acid sufficient to supply the adult brain?<\/i> Prog Lipid Res, 2015. 59<\/b>: p. 54-66.<\/li>\n
  21. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Fotuhi, M., P. Mohassel, and K. Yaffe, Fish consumption, long-chain omega-3 fatty acids and risk of cognitive decline or Alzheimer disease: a complex association.<\/i> Nat Clin Pract Neurol, 2009. 5<\/b>(3): p. 140-52.<\/li>\n
  22. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mohajeri, M.H., B. Troesch, and P. Weber, Inadequate supply of vitamins and DHA in the elderly: implications for brain aging and Alzheimer-type dementia.<\/i> Nutrition, 2015. 31<\/b>(2): p. 261-75.<\/li>\n
  23. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Shinto, L., et al., A randomized placebo-controlled pilot trial of omega-3 fatty acids and alpha lipoic acid in Alzheimer’s disease.<\/i> J Alzheimers Dis, 2014. 38<\/b>(1): p. 111-20.<\/li>\n
  24. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Thomas, J., et al., Omega-3 Fatty Acids in Early Prevention of Inflammatory Neurodegenerative Disease: A Focus on Alzheimer’s Disease.<\/i> Biomed Res Int, 2015. 2015<\/b>: p. 172801.<\/li>\n
  25. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Singh, M., Essential fatty acids, DHA and human brain.<\/i> Indian J Pediatr, 2005. 72<\/b>(3): p. 239-42.<\/li>\n
  26. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Helland, I.B., et al., Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children’s IQ at 4 years of age.<\/i> Pediatrics, 2003. 111<\/b>(1): p. e39-44.<\/li>\n
  27. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Judge, M.P., O. Harel, and C.J. Lammi-Keefe, Maternal consumption of a docosahexaenoic acid-containing functional food during pregnancy: benefit for infant performance on problem-solving but not on recognition memory tasks at age 9 mo.<\/i> Am J Clin Nutr, 2007. 85<\/b>(6): p. 1572-7.<\/li>\n
  28. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Calder, P.C., n-3 polyunsaturated fatty acids, inflammation, and inflammatory diseases.<\/i> Am J Clin Nutr, 2006. 83<\/b>(6 Suppl): p. 1505S-1519S.<\/li>\n
  29. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Li, K., et al., Effect of marine-derived n-3 polyunsaturated fatty acids on C-reactive protein, interleukin 6 and tumor necrosis factor alpha: a meta-analysis.<\/i> PLoS One, 2014. 9<\/b>(2): p. e88103.<\/li>\n
  30. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Simopoulos, A.P., Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases.<\/i> J Am Coll Nutr, 2002. 21<\/b>(6): p. 495-505.<\/li>\n
  31. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Berbert, A.A., et al., Supplementation of fish oil and olive oil in patients with rheumatoid arthritis.<\/i> Nutrition, 2005. 21<\/b>(2): p. 131-6.<\/li>\n
  32. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Miles, E.A. and P.C. Calder, Influence of marine n-3 polyunsaturated fatty acids on immune function and a systematic review of their effects on clinical outcomes in rheumatoid arthritis.<\/i> Br J Nutr, 2012. 107 Suppl 2<\/b>: p. S171-84.<\/li>\n
  33. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Duffy, E.M., et al., The clinical effect of dietary supplementation with omega-3 fish oils and\/or copper in systemic lupus erythematosus.<\/i> J Rheumatol, 2004. 31<\/b>(8): p. 1551-6.<\/li>\n
  34. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Rajaram, S., Health benefits of plant-derived alpha-linolenic acid.<\/i> Am J Clin Nutr, 2014. 100 Suppl 1<\/b>: p. 443S-8S.<\/li>\n
  35. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Rodriguez-Leyva, D., et al., The cardiovascular effects of flaxseed and its omega-3 fatty acid, alpha-linolenic acid.<\/i> Can J Cardiol, 2010. 26<\/b>(9): p. 489-96.<\/li>\n
  36. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Kim, Y. and J.Z. Ilich, Implications of dietary alpha-linolenic acid in bone health.<\/i> Nutrition, 2011. 27<\/b>(11-12): p. 1101-7.<\/li>\n
  37. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Singh, R.B., et al., Effect of an Indo-Mediterranean diet on progression of coronary artery disease in high risk patients (Indo-Mediterranean Diet Heart Study): a randomised single-blind trial.<\/i> Lancet, 2002. 360<\/b>(9344): p. 1455-61.<\/li>\n
  38. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Baker, E.J., et al., Metabolism and functional effects of plant-derived omega-3 fatty acids in humans.<\/i> Prog Lipid Res, 2016. 64<\/b>: p. 30-56.<\/li>\n
  39. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Campos, H., A. Baylin, and W.C. Willett, Alpha-linolenic acid and risk of nonfatal acute myocardial infarction.<\/i> Circulation, 2008. 118<\/b>(4): p. 339-45.<\/li>\n
  40. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Finnegan, Y.E., et al., Plant- and marine-derived n-3 polyunsaturated fatty acids have differential effects on fasting and postprandial blood lipid concentrations and on the susceptibility of LDL to oxidative modification in moderately hyperlipidemic subjects.<\/i> Am J Clin Nutr, 2003. 77<\/b>(4): p. 783-95.<\/li>\n
  41. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Goyens, P.L. and R.P. Mensink, Effects of alpha-linolenic acid versus those of EPA\/DHA on cardiovascular risk markers in healthy elderly subjects.<\/i> Eur J Clin Nutr, 2006. 60<\/b>(8): p. 978-84.<\/li>\n
  42. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Caligiuri, S.P., et al., Flaxseed consumption reduces blood pressure in patients with hypertension by altering circulating oxylipins via an alpha-linolenic acid-induced inhibition of soluble epoxide hydrolase.<\/i> Hypertension, 2014. 64<\/b>(1): p. 53-9.<\/li>\n
  43. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Rodriguez-Leyva, D., et al., Potent antihypertensive action of dietary flaxseed in hypertensive patients.<\/i> Hypertension, 2013. 62<\/b>(6): p. 1081-9.<\/li>\n
  44. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Austria, J.A., et al., Bioavailability of alpha-linolenic acid in subjects after ingestion of three different forms of flaxseed.<\/i> J Am Coll Nutr, 2008. 27<\/b>(2): p. 214-21.<\/li>\n
  45. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Wilczek, M.M., R. Olszewski, and A. Krupienicz, Trans-Fatty Acids and Cardiovascular Disease: Urgent Need for Legislation.<\/i> Cardiology, 2017. 138<\/b>(4): p. 254-258.<\/li>\n
  46. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Guil-Guerrero, J.L., Stearidonic acid: metabolism, nutritional importance,<\/i><\/li>\n<\/ol>\n

    medical uses and natural sources.<\/i> Eur J Lipid Sci Technol, 2007. 109<\/b>.<\/p>\n

      \n
    1. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Petrovic, M., et al., Relationship between cannabinoids content and composition of fatty acids in hempseed oils.<\/i> Food Chem, 2015. 170<\/b>: p. 218-25.<\/li>\n
    2. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Kuhnt, K., et al., Searching for health beneficial n-3 and n-6 fatty acids in plant seeds.<\/i> Eur J Lipid Sci Technol, 2012. 114<\/b>(2): p. 153-160.<\/li>\n
    3. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Surette, M.E., et al., Dietary echium oil increases plasma and neutrophil long-chain (n-3) fatty acids and lowers serum triacylglycerols in hypertriglyceridemic humans.<\/i> J Nutr, 2004. 134<\/b>(6): p. 1406-11.<\/li>\n
    4. Simopoulos, A.P., Essential fatty acids in health and chronic disease.<\/em> Am J Clin Nutr, 1999. 70<\/strong>(3 Suppl): p. 560S-569S.<\/li>\n
    5. Bradbury, J., Docosahexaenoic acid (DHA): an ancient nutrient for the modern human brain.<\/em> Nutrients, 2011. 3<\/strong>(5): p. 529-54.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Provavelmente j\u00e1 ouviu dizer que o \u00f3mega-3 \u00e9 muito importante e devemos incluir alimentos ricos em \u00f3mega-3 na nossa alimenta\u00e7\u00e3o. Mas porqu\u00ea? Este artigo \u00e9 o primeiro de uma s\u00e9rie de 3 artigos sobre o \u00f3mega-3: – neste primeiro artigo, vou explicar-vos quais s\u00e3o os tipos de \u00f3mega-3 mais importantes para n\u00f3s e quais os
      + Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[57,56],"tags":[48,46,47,62,63,44,61],"yoast_head":"\nPorque \u00e9 o \u00f3mega-3 t\u00e3o importante? - Living in Natural Harmony<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/2018\/01\/05\/porque-e-o-omega-3-tao-importante\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Porque \u00e9 o \u00f3mega-3 t\u00e3o importante? - Living in Natural Harmony\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Provavelmente j\u00e1 ouviu dizer que o \u00f3mega-3 \u00e9 muito importante e devemos incluir alimentos ricos em \u00f3mega-3 na nossa alimenta\u00e7\u00e3o. Mas porqu\u00ea? Este artigo \u00e9 o primeiro de uma s\u00e9rie de 3 artigos sobre o \u00f3mega-3: – neste primeiro artigo, vou explicar-vos quais s\u00e3o os tipos de \u00f3mega-3 mais importantes para n\u00f3s e quais os+ Read More\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/2018\/01\/05\/porque-e-o-omega-3-tao-importante\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Living in Natural Harmony\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-01-05T15:30:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-02-05T10:02:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/1.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ana Coito, PhD\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ana Coito, PhD\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo estimado de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/2018\/01\/05\/porque-e-o-omega-3-tao-importante\/\",\"url\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/2018\/01\/05\/porque-e-o-omega-3-tao-importante\/\",\"name\":\"Porque \u00e9 o \u00f3mega-3 t\u00e3o importante? - Living in Natural Harmony\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-01-05T15:30:05+00:00\",\"dateModified\":\"2018-02-05T10:02:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/#\/schema\/person\/6a67248269b51b38e95c836dbfe7b2bc\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/2018\/01\/05\/porque-e-o-omega-3-tao-importante\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/2018\/01\/05\/porque-e-o-omega-3-tao-importante\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/2018\/01\/05\/porque-e-o-omega-3-tao-importante\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porque \u00e9 o \u00f3mega-3 t\u00e3o importante?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/#website\",\"url\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/\",\"name\":\"Living in Natural Harmony\",\"description\":\"Artigos baseados em dados cient\u00edficos sobre estilo de vida saud\u00e1vel, medicina natural e sustentabilidade & receitas saud\u00e1veis originais\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-PT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/#\/schema\/person\/6a67248269b51b38e95c836dbfe7b2bc\",\"name\":\"Ana Coito, PhD\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/21ac438e9d69f0d3f18b58f928b5b45b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/21ac438e9d69f0d3f18b58f928b5b45b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ana Coito, PhD\"},\"url\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/author\/anacoito\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Porque \u00e9 o \u00f3mega-3 t\u00e3o importante? - Living in Natural Harmony","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/2018\/01\/05\/porque-e-o-omega-3-tao-importante\/","og_locale":"pt_PT","og_type":"article","og_title":"Porque \u00e9 o \u00f3mega-3 t\u00e3o importante? - Living in Natural Harmony","og_description":"Provavelmente j\u00e1 ouviu dizer que o \u00f3mega-3 \u00e9 muito importante e devemos incluir alimentos ricos em \u00f3mega-3 na nossa alimenta\u00e7\u00e3o. Mas porqu\u00ea? Este artigo \u00e9 o primeiro de uma s\u00e9rie de 3 artigos sobre o \u00f3mega-3: – neste primeiro artigo, vou explicar-vos quais s\u00e3o os tipos de \u00f3mega-3 mais importantes para n\u00f3s e quais os+ Read More","og_url":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/2018\/01\/05\/porque-e-o-omega-3-tao-importante\/","og_site_name":"Living in Natural Harmony","article_published_time":"2018-01-05T15:30:05+00:00","article_modified_time":"2018-02-05T10:02:07+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/1.png"}],"author":"Ana Coito, PhD","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Ana Coito, PhD","Tempo estimado de leitura":"15 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/2018\/01\/05\/porque-e-o-omega-3-tao-importante\/","url":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/2018\/01\/05\/porque-e-o-omega-3-tao-importante\/","name":"Porque \u00e9 o \u00f3mega-3 t\u00e3o importante? - Living in Natural Harmony","isPartOf":{"@id":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/#website"},"datePublished":"2018-01-05T15:30:05+00:00","dateModified":"2018-02-05T10:02:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/#\/schema\/person\/6a67248269b51b38e95c836dbfe7b2bc"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/2018\/01\/05\/porque-e-o-omega-3-tao-importante\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-PT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/2018\/01\/05\/porque-e-o-omega-3-tao-importante\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/2018\/01\/05\/porque-e-o-omega-3-tao-importante\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porque \u00e9 o \u00f3mega-3 t\u00e3o importante?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/#website","url":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/","name":"Living in Natural Harmony","description":"Artigos baseados em dados cient\u00edficos sobre estilo de vida saud\u00e1vel, medicina natural e sustentabilidade & receitas saud\u00e1veis originais","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-PT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/#\/schema\/person\/6a67248269b51b38e95c836dbfe7b2bc","name":"Ana Coito, PhD","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/21ac438e9d69f0d3f18b58f928b5b45b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/21ac438e9d69f0d3f18b58f928b5b45b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ana Coito, PhD"},"url":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/author\/anacoito\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/456"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=456"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/456\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":459,"href":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/456\/revisions\/459"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=456"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=456"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=456"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}