![\"\"](\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/08\/vitaminD_part3_pt.png\")
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Nos meus dois \u00faltimos artigos, expliquei porque \u00e9 que a vitamina D \u00e9 crucial para a nossa sa\u00fade<\/u> <\/a>e o que podemos fazer para atingir n\u00edveis normais<\/u><\/a>, incluindo dicas para nos expormos ao sol de uma forma segura<\/a>, <\/u>de maneira a obtermos uma dose natural di\u00e1ria de vitamina D. Ent\u00e3o mas e se estivermos l\u00e1 fora o dia todo? A\u00ed vamos precisar de uma prote\u00e7\u00e3o solar apropriada. E com isto, n\u00e3o me estou a referir ao uso de protetores solares (pelo menos, n\u00e3o os “convencionais”). Neste artigo vou escrever sobre 1) os problemas com os protetores solares, 2) abordagens naturais para nos protegermos do sol. Se ainda n\u00e3o o fez, recomendo vivamente que leia tamb\u00e9m a Parte 1<\/u> <\/a>(onde explico a associa\u00e7\u00e3o entre a falta de vitamina D e muitas doen\u00e7as, incluindo o cancro) e a Parte 2<\/u><\/a> (onde dou algumas dicas sobre o que fazer para chegar a n\u00edveis normais de vitamina D).<\/p>\n <\/p>\n Muitos profissionais de sa\u00fade t\u00eam culpado a exposi\u00e7\u00e3o ao sol pelo aumento do n\u00famero de casos de cancro da pele. Mas pensemos nisto. O uso de protetores solares est\u00e1 tamb\u00e9m a aumentar – hoje em dia, grande parte da popula\u00e7\u00e3o utiliza protetores solares. Ent\u00e3o, porque est\u00e1 a incid\u00eancia de cancro da pele a aumentar? Sinceramente, n\u00e3o acho que seja porque as pessoas n\u00e3o est\u00e3o a usar protetor solar suficiente. Outros cientistas tamb\u00e9m est\u00e3o a questionar este assunto [22]. Neste estudo, os autores dizem:<\/p>\n “Tr\u00eas observa\u00e7\u00f5es importantes levaram-nos a rever os dados de estudos em animais e humanos sobre os poss\u00edveis efeitos secund\u00e1rios dos filtros qu\u00edmicos dos UV<\/em> [protetores solares] em cosm\u00e9ticos. (1) a utiliza\u00e7\u00e3o de protetores solares com filtros UV est\u00e1 a aumentar no mundo, (2) a incid\u00eancia de doen\u00e7as malignas para as quais os protetores solares deveriam proteger, como o melanoma maligno, est\u00e3o a aumentar rapidamente e (3) um n\u00famero crescente de estudos experimentais indica que v\u00e1rios filtros UV podem desregular o sistema end\u00f3crino<\/em>“. [22]<\/p>\n Como expliquei neste artigo<\/u><\/a>, a ci\u00eancia tem mostrado que quanto maior a exposi\u00e7\u00e3o ao sol e portanto, os n\u00edveis de vitamina D, menor o risco muitos tipos de cancro, incluindo o da pele (se n\u00e3o estivermos constantemente a apanhar queimaduras solares). Al\u00e9m disso, tem-se observado que as pessoas que trabalham ao ar livre t\u00eam menos melanomas do que pessoas que trabalham no interior [23].<\/p>\n Ent\u00e3o e se eu lhe disser que a maioria dos protetores solares fazem mais mal do que bem? E mais, e se eu disser que na verdade n\u00e3o h\u00e1 estudos grandes (de meta-an\u00e1lise) que demonstrem que os protetores solares protegem contra o cancro da pele?<\/p>\n Reconhe\u00e7o que em algumas situa\u00e7\u00f5es um protetor solar natural poder\u00e1 ser necess\u00e1rio (leia a se\u00e7\u00e3o seguinte para saber a que tipo de situa\u00e7\u00f5es me refiro e o que quero dizer com “natural”). No entanto, em geral, n\u00e3o acho que o uso de protetores solares seja uma boa ideia, porque:<\/p>\n – bloqueiam os UVBs e, portanto, a s\u00edntese de vitamina D na nossa pele [1].<\/p>\n – embora bloqueiem os UVB, alguns deixam os UVA passar (portanto, podemos at\u00e9 ficar brozeados, mas ainda ter falta de vitamina D).<\/p>\n – muitas pessoas que usam protetor solar t\u00eam tend\u00eancia a ficar ao sol mais tempo, porque pensam que est\u00e3o “protegidos”. E depois acabam por de fato apanhar uma queimadura solar.<\/p>\n – como referi, n\u00e3o h\u00e1 estudos grandes que demonstrem que os protetores solares protegem contra o cancro da pele.<\/p>\n – muitas das subst\u00e2ncias utilizadas nos protetores solares para filtrar os raios UV (portanto, tamb\u00e9m chamados de “filtros UV”) nunca foram provadas como sendo seguras. Por outro lado, foi demonstrado que muitas destas subst\u00e2ncias s\u00e3o potencialmente t\u00f3xicas e podem ser absorvidas pela nossa pele e entrar no nosso corpo. Na verdade, a Ag\u00eancia Dinamarquesa de Prote\u00e7\u00e3o Ambiental, no seu relat\u00f3rio de 2015, escreveu que algumas das subst\u00e2ncias presentes em protetores solares s\u00e3o suspeitas de serem “destrutores end\u00f3crinos com relev\u00e2ncia tanto para o meio ambiente quanto para a sa\u00fade<\/em>” (nas suas pr\u00f3prias palavras). Estas incluem [24, 25]:<\/p>\n – Benzofenona-3<\/strong> (tamb\u00e9m conhecido como oxibenzona<\/strong>): este composto \u00e9 o primeiro da lista de subst\u00e2ncias de risco presentes em protetores solares, de acordo com o Grupo de Trabalho Ambiental dos Estados Unidos (EWG, Environmental Working Group<\/em>). O EWG escreve no seu site “atua como estrog\u00e9nio no corpo, altera a produ\u00e7\u00e3o de esperma em animais, associado \u00e0 endometriose em mulheres” [25].<\/p>\n – Etilhexil metoxicinamato <\/strong>(tamb\u00e9m conhecido como octilo metoxicinamato<\/strong> ou octinoxato<\/strong>): este est\u00e1 em segundo lugar na lista do EWG. Tem atividade hormonal, est\u00e1 associado a altera\u00e7\u00f5es no sistema reprodutor, tir\u00f3ide e comportamento em estudos em animais [25].<\/p>\n – homosalato<\/strong> – perturba o estrog\u00e9nio, andr\u00f3geno e progesterona [25].<\/p>\n – Octocrileno<\/strong><\/p>\n – Benzofenona-1<\/strong><\/p>\n – 4-metilbenzilideno c\u00e2nfora <\/strong>(ou 4-MBC<\/strong>)<\/p>\n – Isoamil p-metoxicinamato<\/strong><\/p>\n – Benzofenona<\/strong><\/p>\n – Benzofenona-12<\/strong><\/p>\n Outro ingrediente presente em protetores solares e que devemos evitar \u00e9 a vitamina A<\/strong> ou os seus derivados retinol<\/strong> e palmitato de retinil<\/strong>. A vitamina A \u00e9 uma vitamina crucial para n\u00f3s, mas apenas quando nos \u00e9 fornecida em alimentos. Nos protetores solares (ou em outros cosm\u00e9ticos), verificou-se que aumenta o desenvolvimento de tumores e les\u00f5es cut\u00e2neas quando aplicada na pele em presen\u00e7a de luz solar [26]. Por isso, tenha cuidado tamb\u00e9m com este composto.<\/p>\n Estou a dar-lhe esta lista para que sempre que queira comprar um protetor solar, possa verificar se algum destes compostos est\u00e1 na lista de ingredientes.<\/p>\n No entanto, estes s\u00e3o apenas alguns dos compostos presentes em protetores solares. Se olhar para a lista de ingredientes do seu protetor solar, ver\u00e1 muitos outros qu\u00edmicos, que provavelmente nunca foram testados ou provados como sendo seguros, e cujos nomes nem sequer conseguimos pronunciar. Eu definitivamente n\u00e3o quero p\u00f4r isso na minha pele, e voc\u00eas? \u00c9 que a maior parte dos qu\u00edmicos que pomos na nossa pele s\u00e3o absorvidos e v\u00e3o para dentro do nosso corpo.<\/p>\n Investigadores da ETH Zurique, na Su\u00ed\u00e7a, tamb\u00e9m descobriram que a “popula\u00e7\u00e3o sui\u00e7a-alem\u00e3 est\u00e1 exposta a filtros UV question\u00e1veis em quantidades que podem ser prejudiciais para a sa\u00fade<\/em>” [27], nomeadamente, o etilhexil metoxicinamato (octil metoxicinamato) [28] e o octocrileno [29]. Infelizmente, n\u00e3o acho que seja apenas a popula\u00e7\u00e3o sui\u00e7a que tem este problema …<\/p>\n E saiba que muitos destes compostos qu\u00edmicos tamb\u00e9m est\u00e3o presentes noutros cosm\u00e9ticos, como cremes para o rosto e bases.<\/p>\n Outro problema muito relevante e que eu achei particularmente chocante \u00e9 que estes qu\u00edmicos foram encontrados em mais de 85% das amostras de leite materno !! [30] Isto indica que os fetos em desenvolvimento e rec\u00e9m-nascidos est\u00e3o a ser expostos a estas subst\u00e2ncias que nunca foram provadas como sendo seguras em adultos (pelo contr\u00e1rio) quanto mais em beb\u00e9s!<\/p>\n Se estiver interessado neste t\u00f3pico, recomendo a leitura deste relat\u00f3rio do EWG [25] e deste da Ag\u00eancia Dinamarquesa de Prote\u00e7\u00e3o Ambiental [24].<\/p>\n <\/p>\n Existem situa\u00e7\u00f5es em que precisamos de algum tipo de prote\u00e7\u00e3o, porque precisamos de estar ao sol durante muitas horas e queremos mesmo evitar queimaduras solares. Ent\u00e3o, o que podemos fazer?<\/p>\n A abordagem mais eficaz \u00e9 usar roupas leves para proteger a pele e um chap\u00e9u grande que cubra a cara e o pesco\u00e7o.<\/p>\n Claro que h\u00e1 certas alturas em que n\u00e3o nos apercebemos que estamos a apanhar demasiado sol. Ou em que n\u00e3o podemos usar roupa ou chap\u00e9u. Por exemplo, quando estamos no mar\/piscina\/rio durante mais tempo – sentimo-nos frescos e portanto, n\u00e3o nos apercebemos que o sol est\u00e1 a queimar. Nestes casos, recomendaria definir previamente o tempo que quer estar ao sol e ir para a sombra depois disso. Como mencionei no meu artigo anterior<\/u><\/a>, ficar ao sol durante cerca de 20-30minutos dever\u00e1 chegar para produzir vitamina D suficiente. No entanto, tenha aten\u00e7\u00e3o que esta dura\u00e7\u00e3o depende da pigmenta\u00e7\u00e3o da sua pele (se tiver a pele mais branca precisa de menos tempo, se tiver a pele mais escura precisa de mais tempo). Para mais informa\u00e7\u00f5es sobre este t\u00f3pico, leia o meu artigo anterior<\/u><\/a>.<\/p>\n Ent\u00e3o e se quiser ficar na \u00e1gua durante mais tempo (ou precisa)?<\/p>\n A\u00ed, use um protetor solar natural. Em algumas situa\u00e7\u00f5es n\u00e3o temos outra op\u00e7\u00e3o sen\u00e3o usar protetor solar, pois n\u00e3o podemos ir para a sombra. Por exemplo, quando estamos a fazer certos desportos aqu\u00e1ticos ou de inverno (como esquiar). Aqui, recomendo que use um protetor solar natural. E o que quero dizer com “natural”?<\/p>\n H\u00e1 muitos protetores solares no mercado que t\u00eam escrito “natural” em letras grandes…\u00e9 uma boa manobra de marketing. No entanto, n\u00e3o se deixe enganar pela palavra “natural”. Veja sempre a lista de ingredientes! Num dos meus artigos anteriores, referi que deve sempre verificar os ingredientes dos alimentos que compra. O mesmo se aplica aos cosm\u00e9ticos – isto \u00e9 muito importante. Os protetores solares que s\u00e3o de fato naturais devem conter apenas \u00f3leos naturais (como \u00f3leo de coco, manteiga de karit\u00e9, \u00f3leo de am\u00eandoa, \u00f3leo de semente de cenoura, \u00f3leo de semente de framboesa – estes t\u00eam por si s\u00f3 j\u00e1 um factor de prote\u00e7\u00e3o solar), \u00f3leos essenciais, e \u00f3xido de zinco (mas certifique-se de que n\u00e3o \u00e9 a vers\u00e3o de nanopart\u00edculas). Algumas pessoas pensam que todos os protetores solares minerais (contrariamente aos protetores solares qu\u00edmicos mencionados acima) s\u00e3o naturais. Em muitos casos, estes s\u00e3o muito melhores do que os qu\u00edmicos. Mas noutros casos, podem conter uma mistura de qu\u00edmicos e minerais. Noutros casos ainda, podem conter algum tipo de ingrediente que n\u00e3o \u00e9 de todo natural ou ecol\u00f3gico. Por isso, procure protetores solares cuja lista de ingredientes cont\u00e9m apenas \u00f3leos naturais e \u00f3xido de zinco (n\u00e3o nano). Tamb\u00e9m pode fazer o seu pr\u00f3prio protetor solar \ud83d\ude42 Num artigo futuro irei escrever como pode fazer o seu pr\u00f3prio protetor solar.<\/p>\n \u00c9 muito importante utilizarmos tamb\u00e9m um protetor solar “interno”: uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com muitos vegetais crus e frutas frescas \u00e9 super importante! Estes fornecem- nos os antioxidantes que precisamos para nos ajudar a combater os radicais livres causados por danos devidos ao sol e que poderiam levar ao cancro. H\u00e1 compostos espec\u00edficos nos vegetais e frutas que nos d\u00e3o uma prote\u00e7\u00e3o “interna” contra os UV. Por exemplo, os caroten\u00f3ides [15], como o \u03b2-caroteno, presente por exemplo em legumes e frutos amarelos ou cor-de-laranja como cenouras, batatas doces, p\u00eassegos, mangas, papaias e ab\u00f3boras. Al\u00e9m disso, as vitaminas do complexo B tamb\u00e9m ajudam a prevenir o cancro da pele [16, 17]. Por outro lado, as pessoas que t\u00eam uma aliementa\u00e7\u00e3o rica em alimentos processados, com a\u00e7\u00facar e \u00f3leos refinados e nada saud\u00e1veis, s\u00e3o mais propensas a ter cancro da pele [18-20]. Uma das coisas que notei quando mudei a minha alimenta\u00e7\u00e3o foi que minha pele tornou-se muito mais tolerante ao sol.<\/p>\n <\/p>\n Aproveite o ver\u00e3o, v\u00e1 l\u00e1 para fora e obtenha a sua dose natural de vitamina D. A luz solar \u00e9 essencial para n\u00f3s, e se feita corretamente, a exposi\u00e7\u00e3o ao sol \u00e9 uma das melhores coisas que podemos fazer pela nossa sa\u00fade. Mas por favor n\u00e3o exagere. Deve evitar queimaduras solares e, ao mesmo tempo, otimizar os seus n\u00edveis de vitamina D. Evite usar protetores solares e, se necess\u00e1rio, procure um mais natural com \u00f3xido de zinco e \u00f3leos naturais e que n\u00e3o contenha as subst\u00e2ncias acima mencionadas (ou outras cujo nome seja dif\u00edcil de pronunciar – esta \u00e9 a minha regra geral). Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel tamb\u00e9m o\/a ir\u00e1 ajudar a proteger a sua pele e a prevenir o cancro da pele.<\/p>\n <\/p>\n Agora gostaria de saber sobre si \ud83d\ude42 o que costuma fazer para se proteger do sol de uma forma natural?<\/p>\n <\/p>\n Viva saud\u00e1vel \ud83d\ude42<\/p>\n Ana<\/p>\n <\/p>\n Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n [1] \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 M. Krause, A. Klit, M. Blomberg Jensen, T. Soeborg, H. Frederiksen, M. Schlumpf, W. Lichtensteiger, N. E. Skakkebaek, and K. T. Drzewiecki, \u201cSunscreens: are they beneficial for health? An overview of endocrine disrupting properties of UV-filters,\u201d Int J Androl,<\/i> vol. 35, no. 3, pp. 424-36, Jun, 2012.<\/p>\n [2] \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 J. K. Rivers, \u201cIs there more than one road to melanoma?,\u201d Lancet,<\/i> vol. 363, no. 9410, pp. 728-30, Feb 28, 2004.<\/p>\n [3] \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 L. Y. Matsuoka, L. Ide, J. Wortsman, J. A. MacLaughlin, and M. F. Holick, \u201cSunscreens suppress cutaneous vitamin D3 synthesis,\u201d J Clin Endocrinol Metab,<\/i> vol. 64, no. 6, pp. 1165-8, Jun, 1987.<\/p>\n [4] \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 R. Haywood, P. Wardman, R. Sanders, and C. Linge, \u201cSunscreens inadequately protect against ultraviolet-A-induced free radicals in skin: implications for skin aging and melanoma?,\u201d J Invest Dermatol,<\/i> vol. 121, no. 4, pp. 862-8, Oct, 2003.<\/p>\n [5] \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 D. E. Godar, R. J. Landry, and A. D. Lucas, \u201cIncreased UVA exposures and decreased cutaneous Vitamin D(3) levels may be responsible for the increasing incidence of melanoma,\u201d Med Hypotheses,<\/i> vol. 72, no. 4, pp. 434-43, Apr, 2009.<\/p>\n [6] \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 D. E. P. Agency, \u201cSurvey and health assessment of UV filters,\u201d http:\/\/i2.cdn.turner.com\/cnn\/2016\/images\/04\/14\/978-87-93352-82-7.pdf<\/i>, 2015.<\/p>\n [7] \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u201cThe Trouble With Ingredients in Sunscreens,\u201d http:\/\/www.ewg.org\/sunscreen\/report\/the-trouble-with-sunscreen-chemicals\/#.WYRX-1FpyUk<\/i>.<\/p>\n [8] \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u201cThe Problem With Vitamin A,\u201d http:\/\/www.ewg.org\/sunscreen\/report\/the-problem-with-vitamin-a\/#.WYSe3lFpyUk<\/i>.<\/p>\n [9] \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u201cSunscreens may be harmful,\u201d https:\/\/www.ethz.ch\/en\/news-and-events\/eth-news\/news\/2015\/02\/sunscreens-may-be-harmful.html<\/i>.<\/p>\n [10] \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 E. Manova, N. von Goetz, and K. Hungerbuehler, \u201cAggregate consumer exposure to UV filter ethylhexyl methoxycinnamate via personal care products,\u201d Environ Int,<\/i> vol. 74, pp. 249-57, Jan, 2015.<\/p>\n [11] \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 E. Manova, N. von Goetz, and K. Hungerbuhler, \u201cUltraviolet filter contact and photocontact allergy: consumer exposure and risk assessment for octocrylene from personal care products and sunscreens,\u201d Br J Dermatol,<\/i> vol. 171, no. 6, pp. 1368-74, Dec, 2014.<\/p>\n [12] \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 M. Schlumpf, K. Kypke, M. Wittassek, J. Angerer, H. Mascher, D. Mascher, C. Vokt, M. Birchler, and W. Lichtensteiger, \u201cExposure patterns of UV filters, fragrances, parabens, phthalates, organochlor pesticides, PBDEs, and PCBs in human milk: correlation of UV filters with use of cosmetics,\u201d Chemosphere,<\/i> vol. 81, no. 10, pp. 1171-83, Nov, 2010.<\/p>\n [13] \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 W. Stahl, and H. Sies, \u201cbeta-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight,\u201d Am J Clin Nutr,<\/i> vol. 96, no. 5, pp. 1179S-84S, Nov, 2012.<\/p>\n [14] \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 A. C. Chen, A. J. Martin, B. Choy, P. Fernandez-Penas, R. A. Dalziell, C. A. McKenzie, R. A. Scolyer, H. M. Dhillon, J. L. Vardy, A. Kricker, G. St George, N. Chinniah, G. M. Halliday, and D. L. Damian, \u201cA Phase 3 Randomized Trial of Nicotinamide for Skin-Cancer Chemoprevention,\u201d N Engl J Med,<\/i> vol. 373, no. 17, pp. 1618-26, Oct 22, 2015.<\/p>\n [15] \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 S. L. Zhang, T. S. Chen, C. Y. Ma, Y. B. Meng, Y. F. Zhang, Y. W. Chen, and Y. H. Zhou, \u201cEffect of vitamin B supplementation on cancer incidence, death due to cancer, and total mortality: A PRISMA-compliant cumulative meta-analysis of randomized controlled trials,\u201d Medicine (Baltimore),<\/i> vol. 95, no. 31, pp. e3485, Aug, 2016.<\/p>\n [16] \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 R. Katta, and S. P. Desai, \u201cDiet and dermatology: the role of dietary intervention in skin disease,\u201d J Clin Aesthet Dermatol,<\/i> vol. 7, no. 7, pp. 46-51, Jul, 2014.<\/p>\n [17] \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 H. S. Black, \u201cThe role of nutritional lipids and antioxidants in UV-induced skin cancer,\u201d Front Biosci (Schol Ed),<\/i> vol. 7, pp. 30-9, Jun 01, 2015.<\/p>\n [18] \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 H. S. Black, and L. E. Rhodes, \u201cPotential Benefits of Omega-3 Fatty Acids in Non-Melanoma Skin Cancer,\u201d J Clin Med,<\/i> vol. 5, no. 2, Feb 04, 2016.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Problemas com os protetores solares<\/strong><\/h2>\n
Abordagens naturais para prote\u00e7\u00e3o solar<\/strong><\/h2>\n
1. Prote\u00e7\u00e3o “f\u00edsica”<\/strong><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/sunprotection_hike.png\")
<\/p>\n2. Controle o tempo que est\u00e1 ao sol<\/strong><\/h3>\n
3. Protetor solar “natural”<\/strong><\/h3>\n
4. Protetor solar “interno”<\/strong><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/vegetables.png\")
<\/p>\nConclus\u00e3o destes 3 artigos<\/strong><\/h2>\n