{"id":310,"date":"2017-07-05T16:47:01","date_gmt":"2017-07-05T16:47:01","guid":{"rendered":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/?p=310"},"modified":"2017-07-05T16:47:01","modified_gmt":"2017-07-05T16:47:01","slug":"meditacao-de-resolucao-de-problemas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/2017\/07\/05\/meditacao-de-resolucao-de-problemas\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o de resolu\u00e7\u00e3o de problemas"},"content":{"rendered":"


\n<\/a> \"\"<\/a>No artigo da semana passada, escrevi sobre o porqu\u00ea de termos medo e de nos preocupamos regularmente e tamb\u00e9m o que podemos fazer para reduzir estes sentimentos. Se ainda n\u00e3o leu esse artigo, pode l\u00ea-lo aqui.\u00a0<\/span>Neste artigo, gostaria de partilhar consigo uma t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o que desenvolvi e que pratico sempre que preciso de resolver um problema. Al\u00e9m da resolu\u00e7\u00e3o de problemas, esta medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ajudar-nos a relaxar numa situa\u00e7\u00e3o dif\u00edcil.\u00a0<\/span>Vamos come\u00e7ar ent\u00e3o a nossa medita\u00e7\u00e3o. Os tr\u00eas primeiros passos fazem parte de todos os tipos de medita\u00e7\u00e3o que tenho partilhado at\u00e9 agora :).<\/span><\/p>\n

– tente encontrar uma hora e um lugar tranquilo onde sabe que n\u00e3o ser\u00e1 incomodado durante pelo menos 30 a 60 minutos. A raz\u00e3o pela qual a dura\u00e7\u00e3o desta medita\u00e7\u00e3o \u00e9 maior do que as outras que tenho vindo a partilhar \u00e9 que nesta medita\u00e7\u00e3o \u00e9 mesmo importante passar tanto tempo quanto necess\u00e1rio nos diferentes passos. \u00c0s vezes podemos precisar de meditar durante 60 minutos.<\/span><\/p>\n

– Use velas e incenso (opcional): a combina\u00e7\u00e3o destes dois elementos criar\u00e1 uma atmosfera calma e espiritual, uma vez que as velas acalmam os olhos e proporcionam uma ilumina\u00e7\u00e3o suave e relaxante, e o incenso cria um aroma relaxante.<\/span><\/p>\n

– Ou\u00e7a m\u00fasica de medita\u00e7\u00e3o (opcional): pode usar qualquer tipo de m\u00fasica de medita\u00e7\u00e3o que gostar. Aqui est\u00e3o algumas faixas que eu gosto de ouvir quando pratico esta medita\u00e7\u00e3o:\u00a0Pilgrimage por Terry oldfield de\u00a0Yoga harmony album<\/a>\u00a0ou\u00a0O \u00e1lbum Yoga music for mind, body & soul<\/a>\u00a0por Ron Allen.<\/span><\/p>\n

– Respire profundamente 19 vezes. Ao expirar, imagine que todo o medo, stress e sentimentos negativos est\u00e3o a sair do seu corpo.<\/span><\/p>\n

– Deixe que todos os pensamentos e problemas que o incomodaram neste dia passem pela sua cabe\u00e7a. Isto \u00e9 diferente de outros tipos de medita\u00e7\u00e3o, onde n\u00e3o queremos pensar em nada. Deixe que todos os pensamentos passem sem os julgar. Olhe para eles apenas como um observador.<\/span><\/p>\n

– Quando terminar o passo anterior, imagine uma luz de vela entre as sobrancelhas (onde os budistas e os indianos acreditam que o terceiro olho est\u00e1 localizado e \u00e9 por isso que eles costumam desenhar um ponto vermelho a\u00ed, para atrair a sua aten\u00e7\u00e3o para esse s\u00edtio). Tente ver (na sua mente) a vela de forma muito v\u00edvida. Pode ser t\u00e3o criativo quanto quiser, por exemplo pode ver a luz da vela a dan\u00e7ar com a m\u00fasica que est\u00e1 a ouvir, pode ver a vela a derreter-se, pode v\u00ea-la a partir da perspectiva de outra pessoa que est\u00e1 a olhar para si ou simplesmente veja a vela a partir do seu pr\u00f3prio interior. Fa\u00e7a isto durante cerca de 10 a 15 minutos.<\/span><\/p>\n

– Depois, lembre-se de qual foi o maior problema que o incomodou e que veio \u00e0 sua cabe\u00e7a no in\u00edcio da medita\u00e7\u00e3o. Tente imaginar que este problema est\u00e1 a ser resolvido da melhor maneira poss\u00edvel. N\u00e3o pense como foi resolvido, apenas imagine e acredite que foi resolvido da maneira que gostaria. Sinta-se como se realmente isso tivesse acontecido. Sinta a sensa\u00e7\u00e3o de alegria e emo\u00e7\u00e3o que sentiria se isso realmente acontecesse. E seja grato por isso.<\/span><\/p>\n

– Comece a pensar como tudo aconteceu, o que fez (na sua imagina\u00e7\u00e3o) que causou o problema e que este est\u00e1 a ser resolvido da maneira que imaginou. Quando acreditar que o problema que o incomodou est\u00e1 resolvido, vai come\u00e7ar a acreditar que o problema \u00e9 poss\u00edvel de resolver. Ficar\u00e1 ent\u00e3o menos negativo e ter\u00e1 menos medo, e come\u00e7ar\u00e1 a ampliar o seu horizonte e a ver as possibilidades. Se houver um problema que n\u00e3o pode mesmo ser resolvido, como algo que j\u00e1 aconteceu, por exemplo ter perdido algo ou algu\u00e9m importante, apenas aceite a situa\u00e7\u00e3o. Aceitar n\u00e3o significa que vai ser f\u00e1cil. Quando enfrentamos um evento na vida que \u00e9 muito dif\u00edcil para n\u00f3s e que surge de surpresa, a nossa primeira rea\u00e7\u00e3o \u00e9 choque, depois nega\u00e7\u00e3o, depois tristeza e finalmente, aceita\u00e7\u00e3o. Geralmente passamos muito tempo na parte de nega\u00e7\u00e3o e tristeza. Se pud\u00e9ssemos acelerar este processo, poder\u00edamos chegar \u00e0 parte de aceita\u00e7\u00e3o mais rapidamente. Uma maneira de fazer isto \u00e9 n\u00e3o negar os fatos. Vai ser muito dif\u00edcil, mas ser realista \u00e9 muito importante aqui. Para tornar a transi\u00e7\u00e3o um pouco mais f\u00e1cil, depois de termos \u00e0 parte da tristeza, devemos tentar avan\u00e7ar o mais rapidamente poss\u00edvel para uma etapa seguinte em que tentamos olhar para o futuro e substituir o evento triste por um positivo. Por exemplo, imagine que chumbou num exame, neste \u00faltimo passo poderia pensar o que pode fazer agora para melhorar a situa\u00e7\u00e3o atual. Continuar a chorar ou dizer “Eu n\u00e3o queria chumbar” n\u00e3o vai certamente ajud\u00e1-lo de nenhuma maneira. Pode, por exemplo, tirar f\u00e9rias e descansar (o que \u00e9 positivo) e fazer este curso uma segunda vez. E poder\u00e1 analisar a situa\u00e7\u00e3o para descobrir o que correu mal de maneira a aprender o que deve fazer na pr\u00f3xima \u00e9poca de exames. Pode dizer: “sabem que mais? At\u00e9 posso ter chumbado desta vez, mas na pr\u00f3xima \u00e9poca de exames ou no pr\u00f3ximo ano, em vez de apenas 10 em 20, terei 17 ou at\u00e9 mesmo 20 “e apenas pense num bom plano de execu\u00e7\u00e3o. Ou numa situa\u00e7\u00e3o muito mais dif\u00edcil, aquando da perda de um ente querido, \u00e9 muito importante tirar algum tempo para o luto e depois ent\u00e3o come\u00e7ar a pensar em coisas boas sobre a pessoa que perdeu e gostava. As boas lembran\u00e7as que tem e o quanto ainda gosta dessa pessoa. Pense nas outras pessoas de quem gosta, que ainda est\u00e3o consigo. Tente planear passar mais tempo com elas do que antes. Como nenhum de n\u00f3s vive para sempre, tudo o que podemos fazer \u00e9 apreciar-nos o m\u00e1ximo poss\u00edvel no momento presente. Eu sei que \u00e9 muito dif\u00edcil, mas n\u00e3o aceitar uma situa\u00e7\u00e3o que n\u00e3o pode ser alterada s\u00f3 vai fazer com que sofra. Fa\u00e7a o seu melhor para aceitar a situa\u00e7\u00e3o e seguir em frente. \u00c0s vezes (na minoria dos casos) a melhor solu\u00e7\u00e3o \u00e9 aceitar e render-se. Mas por favor note que isto diz respeito apenas a um problema ou situa\u00e7\u00e3o est\u00e1vel e imut\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

– Quando se sentir preparado, comece a mover uma parte do seu corpo (dedo mindinho ou um dedo do p\u00e9) e volte lentamente \u00e0 realidade tentando prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0s informa\u00e7\u00f5es sensoriais ao seu redor, como sons, cheiros ou qualquer outra coisa que possa estar a experienciar neste preciso momento. Abra ent\u00e3o os olhos lentamente.<\/span><\/p>\n

Espero que experimente esta medita\u00e7\u00e3o e que o ajude tanto como me tem ajudado a mim. Se gostou deste artigo, n\u00e3o se esque\u00e7a de o partilhar com os seus amigos e familiares.<\/span><\/p>\n

Com amor,<\/span><\/p>\n

Marjan<\/span><\/p>\n

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No artigo da semana passada, escrevi sobre o porqu\u00ea de termos medo e de nos preocupamos regularmente e tamb\u00e9m o que podemos fazer para reduzir estes sentimentos. Se ainda n\u00e3o leu esse artigo, pode l\u00ea-lo aqui.\u00a0Neste artigo, gostaria de partilhar consigo uma t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o que desenvolvi e que pratico sempre que preciso de resolver
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