{"id":300,"date":"2017-06-28T14:18:53","date_gmt":"2017-06-28T14:18:53","guid":{"rendered":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/?p=300"},"modified":"2017-06-28T14:18:53","modified_gmt":"2017-06-28T14:18:53","slug":"porque-temos-medo-e-nos-preocupamos-tanto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/pt\/2017\/06\/28\/porque-temos-medo-e-nos-preocupamos-tanto\/","title":{"rendered":"Porque temos medo e nos preocupamos tanto?"},"content":{"rendered":"

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Tenho notado que quase todos n\u00f3s sentimos algum n\u00edvel de stress e medo todos os dias. Algumas pessoas sentem isto muito mais intensamente do que outras em certas situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Mas porque sentimos medo t\u00e3o regularmente? Pensei muito sobre isto, porque para mim isto simplesmente n\u00e3o fazia sentido. N\u00f3s somos seres racionais, temos a capacidade de pensar logicamente e encontrar solu\u00e7\u00f5es. Na maioria das vezes, a raz\u00e3o por detr\u00e1s do nosso medo nem sequer \u00e9 real! Ent\u00e3o, porque nos preocupamos ou temos tanto medo? Embora, tamb\u00e9m deva dizer que, se o n\u00edvel de medo que algu\u00e9m experimencia \u00e9 superior a um certo limite e tem uma dura\u00e7\u00e3o cont\u00ednua, ent\u00e3o pode ser chamado de “transtorno de ansiedade generalizada”, que precisa de aten\u00e7\u00e3o espec\u00edfica. Mas neste artigo n\u00e3o estou a falar sobre isto. Estou antes a falar do medo ou preocupa\u00e7\u00e3o “normais” que todos n\u00f3s experimeciamos na nossa vida quotidiana. Embora consideremos estes medos e preocupa\u00e7\u00f5es “normais”, porque os sentimos com tanta frequ\u00eancia, estes podem tamb\u00e9m ter consequ\u00eancias s\u00e9rias na nossa felicidade [1], relacionamentos [2], desempenho no trabalho [3], sa\u00fade mental e f\u00edsica. Por exemplo, pode levar ao enfraquecimento do nosso sistema imunit\u00e1rio (desde a lenta cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas ao desenvolvimento e progress\u00e3o do cancro) [4], redu\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o [5], ins\u00f3nia [6], perda de l\u00edbido [7], aumento do risco de AVC [8] e at\u00e9 depress\u00e3o [9]. N\u00e3o s\u00e3o motivos suficientes para nos deixarmos de preocupar tanto? Eu sei que n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil, mas vamos tentar! \ud83d\ude42<\/p>\n

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O que \u00e9 o medo?
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\nAcredito que sentimos medo sempre que perdemos o nosso sentimento de controlo. Por exemplo, quando temos um prazo e pensamos que n\u00e3o conseguimos cumpri-lo (n\u00e3o temos controlo sobre a situa\u00e7\u00e3o) ou numa situa\u00e7\u00e3o mais s\u00e9ria, por exemplo, quando pensamos que outra pessoa nos pode magoar, mas n\u00e3o conseguimos controlar o seu comportamento. Sempre que temos medo ou sentimos stress, o nosso corpo liberta hormonas do stress, como a epinefrina, a norepinefrina e o cortisol [10]. Ao n\u00edvel do c\u00e9rebro, sempre que experienciamos medo ou preocupa\u00e7\u00e3o, uma regi\u00e3o cerebral chamada amygdala tem uma maior ativa\u00e7\u00e3o [11].<\/p>\n

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Pensar no passado ou no futuro<\/strong><\/p>\n

Costumamos preocupar- nos com algo que est\u00e1 a acontecer no futuro e muitas vezes imaginamos os piores cen\u00e1rios. Por exemplo, qual vai ser a rea\u00e7\u00e3o de uma pessoa com a qual temos um problema ou como \u00e9 que o nosso chefe reagiria se quisermos perguntar-lhe algo. Mas a s\u00e9rio, qual \u00e9 a probabilidade do pior cen\u00e1rio acontecer? Na maioria das vezes, esta probabilidade \u00e9 muito pequena. Por isso, talvez n\u00e3o sejamos t\u00e3o l\u00f3gicos como pensamos que somos.<\/p>\n

Geralmente concentramo-nos no futuro ou no passado sem realmente fazer alguma coisa para resolver a situa\u00e7\u00e3o presente. Pensamos no passado e sobre o que correu mal e permanecemos a\u00ed durante muito tempo, ou pensamos sobre o futuro e tudo o que se poderia correr mal se fizermos algo. E depois de passarmos muito tempo no passado e no futuro, voltamos ao momento presente e percebemos que ainda n\u00e3o fizemos nada para resolver o nosso problema e come\u00e7amos a entrar em p\u00e2nico! Se em vez de estarmos tanto tempo no passado e imaginarmos um futuro negativo, fizessemos de facto algo para acabar com o nosso medo no momento presente, tentando encontrar uma solu\u00e7\u00e3o para o problema, sentir-nos-iamos muito melhor!<\/p>\n

Pode estar a dizer: “Mas preciso de pensar no futuro, porque caso contr\u00e1rio vou perder o meu trabalho” ou “se n\u00e3o pensar no futuro, como posso planear e ter uma vida melhor?”. Eu n\u00e3o estou a dizer para n\u00e3o pensar no futuro, mas sim que n\u00e3o passe tanto tempo l\u00e1. O que est\u00e1 a imaginar (o que geralmente \u00e9 negativo) pode nem sequer acontecer. Pense no futuro, saiba o que quer, planeie e execute o seu plano no momento presente.<\/p>\n

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Estar demasiado focado no problema<\/strong><\/p>\n

Penso que muitas vezes nos focados demasiado no problema e n\u00e3o tanto na solu\u00e7\u00e3o. S\u00f3 vemos o problema e mesmo se pensarmos em alguma solu\u00e7\u00e3o, uma vez que enfrentamos alguns problemas novos, ficamos assustamos e desistimos em vez de os resolvermos (a flexibilidade aqui \u00e9 muito importante).<\/p>\n

Para lhe provar que nos concentramos demasiado tempo no problema, vamos fazer o seguinte:<\/p>\n

– escreva uma lista de coisas que precisa fazer.<\/p>\n

– escreva para cada um do itens da lista o tempo estimado que precisa para as fazer.<\/p>\n

– continue o seu dia como habitualmente.<\/p>\n

– no final do dia, volte \u00e0 sua lista e tente estimar quanto tempo passou a pensar fazer as coisas na sua lista em vez de as fazer.<\/p>\n

Eu fiz isto h\u00e1 uns tempos atr\u00e1s e deixe-me dar-lhe um dos meus exemplos. Embora n\u00e3o tenha sido de facto um problema, foi algo que me causou algum desconforto naquela altura. Um dos itens da minha lista era “p\u00f4r o lixo” e tinha estimado fazer isso em 5 minutos. \u00c9 um trabalho muito simples, mas em vez de o fazer imediatamente depois de escrever a minha lista, continuei a fazer outras coisas, pois achava que isto n\u00e3o era t\u00e3o importante. No entanto, continou a ocupar parte da minha mente, porque sempre que eu passava pelo caixote do lixo, pensava “ainda n\u00e3o fui p\u00f4r o lixo, tenho que me lembrar de o fazer esta noite, espero n\u00e3o me esquecer”. Isto ocupou parte da minha mente. Quando p\u00fbs de facto o lixo l\u00e1 fora, sabe quanto tempo \u00e9 que demorei? Apenas 2 minutos e nem sequer 5! Geralmente \u00e9 assim tamb\u00e9m com os problemas maiores. Podiamos come\u00e7ar a fazer alguma coisa quando encontrarmos uma boa solu\u00e7\u00e3o. Mas, em vez disso, continuamos a torturar-nos mentalmente a pensar no tempo que vamos demorar e se n\u00e3o funcionar…e continuamos a adiar.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pensamentos negativos<\/strong><\/p>\n

Mesmo quando at\u00e9 sabemos qual \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o para o nosso problema, ficamos focados nas coisas que podem correr mal ao executarmos essa solu\u00e7\u00e3o. Somos criaturas surpreendentes, n\u00e3o somos? \ud83d\ude42<\/p>\n

Sempre que enfrentamos um grande problema, o nosso c\u00e9rebro quer proteger-nos, e por isso sentimos tanto medo que acabamos por parar e n\u00e3o seguir em frente (Sigmund Freud chamou a isto “mecanismo de defesa” mental [12]). \u00c9 como se batessemos contra uma parede, mas se nos mantivermos fortes e combatermos o nosso medo durante alguns segundos e n\u00e3o permitirmos que este entre na nossa mente, podemos atravessar a parede. E, por tr\u00e1s dela, existe um mundo de oportunidades e solu\u00e7\u00f5es. Muitas vezes, ficamos presos atr\u00e1s do muro de medos e pensamentos negativos que nos impedem de avan\u00e7ar.<\/p>\n

Sabe o que o pode ajudar a atravessar este muro de medo? Duas coisas:<\/p>\n

1) Afirma\u00e7\u00f5es positivas! Um pouco de auto-conversa positiva poder-nos-ia ajudar muito aqui. Mesmo que pare\u00e7a que est\u00e1 a for\u00e7ar os pensamentos positivos, fa\u00e7a-o! Pesquisas t\u00eam demonstrado que pessoas positivas e otimistas podem lidar melhor com os problemas, ter melhores relacionamentos e cuidar melhor da sua sa\u00fade. Enquanto os pessimistas t\u00eam resultados mais negativos, o que faz com que sintam ansiedade, tristeza e raiva [13].<\/p>\n

Lembre-se: tudo \u00e9 melhor do que o que est\u00e1 a imaginar. Imaginamos sempre o pior resultado poss\u00edvel e \u00e9 por isso que sentimos medo. Se n\u00e3o consegue imaginar um resultado bom ou positivo, pelo menos tente ser neutro. \u00c0s vezes, se n\u00e3o sabe a resposta, d\u00ea a si mesmo algum tempo enquanto fica calmo e relaxado. Diga para si mesmo “vamos fazer algo sobre isto” ou “apenas por hoje, n\u00e3o vou me preocupar” e sorria :).<\/p>\n

2) Saber que cada problema pode ser dividido em problemas mais pequenos. E quando fizermos isso, apenas temos que encontrar v\u00e1rias solu\u00e7\u00f5es para alguns problemas mais pequenos. E o mesmo acontece com as solu\u00e7\u00f5es. Podemos dividir uma solu\u00e7\u00e3o em v\u00e1rias etapas mais f\u00e1ceis. Mas apenas podemos fazer isto se n\u00e3o tivermos medo quando enfrentamos um problema grande.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

O que evitar<\/strong><\/p>\n

Evite pensar em v\u00e1rios problemas ao mesmo tempo ou pensar nas coisas que precisa de fazer enquanto faz outra tarefa. N\u00e3o s\u00f3 estar\u00e1 menos focado na sua tarefa atual, mas tamb\u00e9m ficar\u00e1 stressado. At\u00e9 mesmo os computadores n\u00e3o conseguem executar v\u00e1rias tarefas ao mesmo tempo. Parece-nos assim, porque est\u00e3o sempre a alternar entre v\u00e1rias tarefas muito rapidamente, mas nunca executam v\u00e1rias tarefas ao mesmo tempo (a n\u00e3o ser que tenham v\u00e1rios processadores, mas \u00e9 s\u00f3 para lhe dar um exemplo do que quero dizer).<\/p>\n

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Outros fatores<\/strong><\/p>\n

H\u00e1 tamb\u00e9m outros fatores que podem influenciar a ansiedade e o stress. Por exemplo, a priva\u00e7\u00e3o de sono [14], car\u00eancia de vitamina D [15, 16], car\u00eancia de vitaminas do complexo B (nomeadamente, B3 (ou niacina), B6, B9 (ou folato) e B12) [17], e beber demasiada cafe\u00edna [18, 19]. Se acha que se preocupa mais do que o habitual sem raz\u00e3o aparente, fale com o seu m\u00e9dico e fa\u00e7a uma an\u00e1lise ao sangue, ajuste os seus h\u00e1bitos de sono e beba menos caf\u00e9.<\/p>\n

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Como deveriamos pensar e nos comportar<\/strong><\/p>\n

– Em geral, precisamos de ser mais flex\u00edveis<\/strong>. \u00c0s vezes, precisamos de tentar solu\u00e7\u00f5es completamente novas ou mesmo de mudar de dire\u00e7\u00e3o. S\u00f3 os mais fortes podem sobreviver, esta \u00e9 uma das leis da Natureza! Uma vantagem importante de ser forte \u00e9 ser flex\u00edvel e adaptar-se \u00e0s mudan\u00e7as.<\/p>\n

– Seja paciente<\/strong>, porque talvez n\u00e3o v\u00e1 encontrar imediatamente uma solu\u00e7\u00e3o. Mas \u00e9 muito mais prov\u00e1vel encontr\u00e1-la quando estiver calmo do que quando tem medo e est\u00e1 stressado uma vez que a\u00ed est\u00e1 distra\u00eddo e, por isso, a sua aten\u00e7\u00e3o est\u00e1 reduzida.<\/p>\n

– Aprenda a n\u00e3o se focar naquilo que n\u00e3o quer, saiba o que n\u00e3o quer e foque a sua aten\u00e7\u00e3o naquilo que realmente quer<\/strong>.<\/p>\n

– N\u00e3o se compare com os outros, mas sim com o seu pr\u00f3prio passado<\/strong> (sim, aqui tem permiss\u00e3o para ir ao passado durante um bocadinho :))! Quando se compara com os outros, apenas adiciona press\u00e3o desnecess\u00e1ria \u00e0 sua pr\u00f3pria vida. E depois ter\u00e1 medo e preocupar-se-\u00e1 com os “se’s” de falhar. Apenas sob uma \u00fanica circunst\u00e2ncia, compare-se com outras pessoas. Quando se quer sentir melhor, compare-se com as pessoas que est\u00e3o numa situa\u00e7\u00e3o mais dif\u00edcil e sinta-se grato pelo que tem agora.<\/p>\n

– Diga \u00e0s pessoas o que sente e pe\u00e7a apoio<\/strong>. \u00c0s vezes, conversar com o nosso chefe, colega ou parceiro sobre como nos sentimos ajudar-nos-\u00e1 imenso, pois eles podem ajudar-nos a encontrar melhores solu\u00e7\u00f5es e at\u00e9 apoiar-nos na execu\u00e7\u00e3o dessas solu\u00e7\u00f5es. N\u00e3o precisa de transportar todo o peso sozinho(a).<\/p>\n

– \u00c0s vezes, a \u00fanica solu\u00e7\u00e3o \u00e9 aceitar<\/strong>. Por exemplo, se um ente querido tiver uma doen\u00e7a terminal ou se temos a certeza que n\u00e3o podemos cumprir um prazo, sentir medo ou stress \u00e9 t\u00e3o il\u00f3gico, n\u00e3o acha? Nestas circunst\u00e2ncias, a \u00fanica solu\u00e7\u00e3o \u00e9 render- se e aceitar a situa\u00e7\u00e3o. Depois de fazer isso, n\u00e3o s\u00f3 n\u00e3o ter\u00e1 medo, mas tamb\u00e9m ter\u00e1 uma paz de esp\u00edrito profunda e poder\u00e1 assim decidir melhor o que fazer a seguir.<\/p>\n

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Na pr\u00f3xima semana, vou partilhar consigo uma t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o que desenvolvi para o ajudar a lidar com o stress e a resolver problemas.<\/p>\n

Espero que tenha gostado deste artigo. Se assim for, n\u00e3o se esque\u00e7a de o partilhar com aqueles de quem mais gosta.<\/p>\n

 <\/p>\n

Com amor \ud83d\ude42
\nMarjan<\/p>\n

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Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Baumeister, R. F., Vohs, K. D., Aaker, J. L., & Garbinsky, E. N. (2013). Some key differences between a happy life and a meaningful life. The Journal of Positive Psychology<\/i>, 8<\/i>(6), 505-516.<\/li>\n
  2. Randall, A. K., & Bodenmann, G. (2009). The role of stress on close relationships and marital satisfaction. Clinical psychology review<\/i>, 29<\/i>(2), 105-115.<\/li>\n
  3. Motowidlo, S. J., Packard, J. S., & Manning, M. R. (1986). Occupational stress: its causes and consequences for job performance. Journal of applied psychology<\/i>, 71<\/i>(4), 618.<\/li>\n
  4. Marketon, J. I. W., & Glaser, R. (2008). Stress hormones and immune function. Cellular immunology<\/i>, 252<\/i>(1), 16-26.<\/li>\n
  5. Liston, C., McEwen, B. S., & Casey, B. J. (2009). Psychosocial stress reversibly disrupts prefrontal processing and attentional control. Proceedings of the National Academy of Sciences<\/i>, 106<\/i>(3), 912-917.<\/li>\n
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  8. Boden-Albala, B., & Sacco, R. L. (2000). Lifestyle factors and stroke risk: exercise, alcohol, diet, obesity, smoking, drug use, and stress. Current atherosclerosis reports<\/i>, 2<\/i>(2), 160-166.<\/li>\n
  9. Van Praag, H. M. (2004). Can stress cause depression?. Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry<\/i>, 28<\/i>(5), 891-907.<\/li>\n
  10. Tsigos, C., & Chrousos, G. P. (2002). Hypothalamic\u2013pituitary\u2013adrenal axis, neuroendocrine factors and stress. Journal of psychosomatic research<\/i>, 53<\/i>(4), 865-871.<\/li>\n
  11. Whalen, P. J., Shin, L. M., McInerney, S. C., Fischer, H., Wright, C. I., & Rauch, S. L. (2001). A functional MRI study of human amygdala responses to facial expressions of fear versus anger. Emotion<\/i>, 1<\/i>(1), 70.<\/li>\n
  12. Vaillant, G. E. (1992). Ego mechanisms of defense: a guide for clinicans and researchers<\/i>. American Psychiatric Pub.<\/li>\n
  13. Carver, C. S., Scheier, M. F., & Segerstrom, S. C. (2010). Optimism. Clinical psychology review<\/i>, 30<\/i>(7), 879-889.<\/li>\n
  14. McEwen, B. S. (2006). Sleep deprivation as a neurobiologic and physiologic stressor: allostasis and allostatic load. Metabolism<\/i>, 55<\/i>, S20-S23.<\/li>\n
  15. Armstrong, D. J., Meenagh, G. K., Bickle, I., Lee, A. S. H., Curran, E. S., & Finch, M. B. (2007). Vitamin D deficiency is associated with anxiety and depression in fibromyalgia. Clinical rheumatology<\/i>, 26<\/i>(4), 551-554.<\/li>\n
  16. Kalueff, A. V., Lou, Y. R., Laaksi, I., & Tuohimaa, P. (2004). Increased anxiety in mice lacking vitamin D receptor gene. Neuroreport<\/i>, 15<\/i>(8), 1271-1274.<\/li>\n
  17. Lim, S. Y., Kim, E. J., Kim, A., Lee, H. J., Choi, H. J., & Yang, S. J. (2016). Nutritional factors affecting mental health. Clinical nutrition research<\/i>, 5<\/i>(3), 143-152.<\/li>\n
  18. Charney, D. S., Galloway, M. P., & Heninger, G. R. (1984). The effects of caffeine on plasma MHPG, subjective anxiety, autonomic symptoms and blood pressure in healthy humans. Life sciences<\/i>, 35<\/i>(2), 135-144.<\/li>\n
  19. Broderick, P., & Benjam\u00edn, A. B. (2004). Caffeine and psychiatric symptoms: a review. The Journal of the Oklahoma State Medical Association<\/i>, 97<\/i>(12), 538-542.<\/li>\n<\/ol>\n

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      Tenho notado que quase todos n\u00f3s sentimos algum n\u00edvel de stress e medo todos os dias. Algumas pessoas sentem isto muito mais intensamente do que outras em certas situa\u00e7\u00f5es. Mas porque sentimos medo t\u00e3o regularmente? Pensei muito sobre isto, porque para mim isto simplesmente n\u00e3o fazia sentido. N\u00f3s somos seres racionais, temos a capacidade
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