![\"\"](\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/physical_exercise.jpg\")
<\/p>\nNa semana passada, partilh\u00e1mos um artigo sobre os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica para a nossa sa\u00fade mental. Como prometido, nesta semana focamo-nos nos benef\u00edcios f\u00edsicos do exerc\u00edcio. A atividade f\u00edsica, ou o exerc\u00edcio, atua de diferentes maneiras no nosso corpo – por exemplo, treina o nosso sistema cardiovascular, mant\u00e9m ou melhora a for\u00e7a e a flexibilidade dos m\u00fasculos, treina o equil\u00edbrio, estimula o bom funcionamento das articula\u00e7\u00f5es e dos ossos, etc.. O exerc\u00edcio f\u00edsico subdivide-se normalmente em treino aer\u00f3bico ou treino de for\u00e7a (muscula\u00e7\u00e3o). O primeiro centra-se em atividades que mant\u00eam a nossa pulsa\u00e7\u00e3o elevada durante um per\u00edodo de tempo relativamente longo e treina muitos grupos musculares diferentes, como acontece, por exemplo, quando corremos, dan\u00e7amos ou andamos de bicicleta. Por outro lado, o treino de for\u00e7a consiste em breves explos\u00f5es de atividade, com foco em grupos musculares espec\u00edficos, como por exemplo no levantamento de pesos ou flex\u00f5es. Nem todos os tipos de exerc\u00edcio t\u00eam os mesmos benef\u00edcios. Nas se\u00e7\u00f5es seguintes, vou destacar alguns dos benef\u00edcios mais importantes do exerc\u00edcio para a nossa sa\u00fade f\u00edsica, e qual tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 que est\u00e1 relacionado com cada um desses benef\u00edcios.<\/p>\n
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Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos (cardio) visam fortalecer o sistemas cardiovascular, isto \u00e9, o funcionamento do nosso cora\u00e7\u00e3o e dos vasos sangu\u00edneos. V\u00e1rios estudos t\u00eam confirmado que o exerc\u00edcio reduz o risco de morte prematura e de doen\u00e7as cardiovasculares [1]. Mas as pessoas que j\u00e1 sofrem destas doen\u00e7as podem tamb\u00e9m beneficiar com o exerc\u00edcio. V\u00e1rios estudos demonstraram que a reabilita\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as card\u00edaca baseada no exerc\u00edcio reduz significativamente a mortalidade card\u00edaca e total [2].<\/p>\n
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V\u00e1rios estudos demonstraram que tanto o exerc\u00edcio aer\u00f3bico como o treino de for\u00e7a reduzem o risco de diabetes tipo 2 [1,3]. E esta redu\u00e7\u00e3o parece ser dependente da dose, o que significa que quanto mais atividade f\u00edsica fizermos, menor o risco de sermos diagnosticados com diabetes [3]. As pessoas que j\u00e1 t\u00eam diabetes tipo 2 podem tamb\u00e9m beneficiar do exerc\u00edcio f\u00edsico, seja ele aer\u00f3bico ou treino de for\u00e7a. Ao ser fisicamente ativo, os doentes com diabetes podem reduzir o risco de morte prematura e tamb\u00e9m melhorar a homeostase da glicose [1].<\/p>\n
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Os efeitos ben\u00e9ficos do exerc\u00edcio f\u00edsico tamb\u00e9m foram demonstrados em diferentes tipos de cancro. Por exemplo, um estudo que comparou doentes jovens com cancro da mama (40 anos ou menos) com mulheres saud\u00e1veis da mesma idade, descobriu que o exerc\u00edcio f\u00edsico tem um efeito protetor contra esta doen\u00e7a [4]. Uma meta-an\u00e1lise (an\u00e1lise de muitos estudos sobre este t\u00f3pico) analisou a rela\u00e7\u00e3o ente a atividade f\u00edsica e o risco de cancro e confirmou que, de facto, o exerc\u00edcio tem um efeito protetor contra o cancro da mama e do c\u00f3lon [5]. O exerc\u00edcio f\u00edsico n\u00e3o s\u00f3 diminui o risco de adquirir certos tipos de cancro, mas tamb\u00e9m aumenta a probabilidade de sobreviver ap\u00f3s o diagn\u00f3stico [6].<\/p>\n
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O treino de for\u00e7a parece ser particularmente ben\u00e9fico para a manuten\u00e7\u00e3o da densidade mineral \u00f3ssea [1]. Por exemplo, um estudo em homens de meia idade e mais idosos analisou os resultados de v\u00e1rias experi\u00eancias que inclu\u00edram caminhada, treino de for\u00e7a e a combina\u00e7\u00e3o destes dois, e descobriram que o treino de for\u00e7a \u00e9 particularmente ben\u00e9fico para a densidade mineral \u00f3ssea [7]. Numa meta-an\u00e1lise, descobriu-se que os programas de exerc\u00edcio nos v\u00e1rios estudos analisados preveniram ou reverteram quase 1% da perda \u00f3ssea por ano na coluna lombar e no colo do f\u00e9mur em mulheres [8].<\/p>\n
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A atividade f\u00edsica tem, portanto, importantes benef\u00edcios para a nossa sa\u00fade, nomeadamente, porque reduz o risco de diferentes doen\u00e7as. Para al\u00e9m disso, mesmo nas pessoas que j\u00e1 sofrem de certas doen\u00e7as, a atividade f\u00edsica pode melhor o seu estado de sa\u00fade. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, o governo su\u00ed\u00e7o, por exemplo, recomenda o seguinte [9]: para adultos at\u00e9 65 anos, 2,5 horas por semana de atividade f\u00edsica com uma intensidade interm\u00e9dia ou 1,25 horas de exerc\u00edcio de alta intensidade. As atividades de intensidade interm\u00e9dia aceleram moderadamente a respira\u00e7\u00e3o, enquanto as intensidades de alta intensidade tamb\u00e9m produzem transpira\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, a recomenda\u00e7\u00e3o real\u00e7a que as atividades f\u00edsicas devem incluir treino cardiovascular e de for\u00e7a, bem como alongamentos para manter a flexibilidade.<\/p>\n
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Espero que tenha gostado deste artigo e que tenha encontrado uma motiva\u00e7\u00e3o adicional para fazer exerc\u00edcio. N\u00e3o se esque\u00e7a de subscrever o nosso blog para receber notifica\u00e7\u00f5es semanais sobre os nossos artigos mais recentes!<\/p>\n
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Seja ativo \ud83d\ude42
\nChristoph<\/p>\n
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[1] Warburton, D. E. R., Nicol, C. W. & Bredin, S. S. D. Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ<\/em> 174,<\/strong> 801\u2013809 (2006).<\/p>\n [2] Taylor, Rod S., et al. “Exercise-based rehabilitation for patients with coronary heart disease: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” The American journal of medicine<\/em> 116.10 (2004): 682-692.<\/p>\n [3] Aune, D., Norat, T., Leitzmann, M., Tonstad, S., & Vatten, L. J. (2015). Physical activity and the risk of type 2 diabetes: a systematic review and dose\u2013response meta-analysis.<\/p>\n [4] Bernstein, L., Henderson, B. E., Hanisch, R., Sullivan-Halley, J., & Ross, R. K. (1994). Physical exercise and reduced risk of breast cancer in young women. Journal of the National Cancer institute<\/em>, 86<\/em>(18), 1403-1408.<\/p>\n [5] Friedenreich, C. M., & Orenstein, M. R. (2002). Physical activity and cancer prevention: etiologic evidence and biological mechanisms. The Journal of nutrition<\/em>, 132<\/em>(11), 3456S-3464S.<\/p>\n [6] Haydon, A. M., MacInnis, R. J., English, D. R., & Giles, G. G. (2006). Effect of physical activity and body size on survival after diagnosis with colorectal cancer. Gut<\/em>, 55<\/em>(1), 62-67.<\/p>\n