{"id":268,"date":"2017-06-25T09:08:49","date_gmt":"2017-06-25T09:08:49","guid":{"rendered":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/fr\/?p=268"},"modified":"2017-06-25T09:08:49","modified_gmt":"2017-06-25T09:08:49","slug":"les-benefices-du-point-de-vue-physique-de-lexercice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/fr\/2017\/06\/25\/les-benefices-du-point-de-vue-physique-de-lexercice\/","title":{"rendered":"Les b\u00e9n\u00e9fices du point de vue physique de l’exercice"},"content":{"rendered":"

La semaine derni\u00e8re, nous avons publi\u00e9 un <\/span>article sur<\/span><\/i> les b\u00e9n\u00e9fices psychologiques de l’exercice physique. Tout \u00a0comme promis avec ce nouveau \u00a0post, nous \u00a0aborderons quels en sont les b\u00e9n\u00e9fices physiques. <\/span><\/p>\n

L’activit\u00e9 physique ou la pratique d’exercices agit de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons sur notre corps, par exemple, elle nous aide \u00e0 d\u00e9velopper notre syst\u00e8me cardiovasculaire, \u00e0 maintenir ou \u00e0 am\u00e9liorer notre \u00a0force et \u00a0flexibilit\u00e9 musculaires, \u00e0 \u00a0travailler notre \u00e9quilibre, \u00e0 stimuler le bon fonctionnement des articulations et des os entre autres. En ce qui concerne l’exercice physique, nous devons diff\u00e9rencier \u00a0les exercices d\u2019a\u00e9robie de ceux de r\u00e9sistance. <\/span><\/p>\n

Le premier concerne les activit\u00e9s comme la course, le cyclisme ou la danse, qui augmentent notre fr\u00e9quence cardiaque pendant un certain temps, et permettent l\u2019utilisation de diff\u00e9rents muscles. Par ailleurs, les exercices de r\u00e9sistance comme le soul\u00e8vement de poids ou les flexions se manifestent g\u00e9n\u00e9ralement par de br\u00e8ves s\u00e9ries d\u2019exercices qui font travailler certains muscles. Ces exercices n\u2019ont pas les m\u00eames effets b\u00e9n\u00e9fiques. Dans les paragraphes suivants, j\u2019aborde \u00a0quels sont les effets \u00a0sur la sant\u00e9 physique et avec quel genres d’exercices physiques ils se relacionnent.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Maladies cardiovasculaires<\/h2>\n

Les exercices d\u2019a\u00e9robie ou de <\/span>cardio-training <\/span><\/i>visent \u00e0 renforcer notre \u00a0syst\u00e8me cardiovasculaire, c’est-\u00e0-dire, le fonctionnement du c\u0153ur et des vaisseaux sanguins. De nombreuses \u00e9tudes confirment que l’exercice physique r\u00e9duit le risque de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9 et de maladies cardiovasculaires [1]. En outre, \u00a0les patients qui souffrent d\u00e9j\u00e0 de ces conditions peuvent \u00e9galement en \u00a0b\u00e9n\u00e9ficier. Plusieurs \u00e9tudes [m\u00e9ta-\u00e9tude] r\u00e9v\u00e8lent que la r\u00e9adaptation cardiaque bas\u00e9e sur l’exercice r\u00e9duit de mani\u00e8re significative la mortalit\u00e9 cardiaque et totale [2].<\/span><\/p>\n

Diab\u00e8te sucr\u00e9 \/ Diab\u00e8te type 2<\/h2>\n

Selon de nombreuses \u00e9tudes, la pratique d\u2019exercices d’a\u00e9robie et de r\u00e9sistance r\u00e9duisent le risque de diab\u00e8te de type 2 [1,3]. Par ailleur, cette r\u00e9duction semble d\u00e9pendre de l\u2019intensit\u00e9, c\u2019est \u00e0 dire, plus la pratique d’activit\u00e9 physique est grande, plus le risque de diab\u00e8te est r\u00e9duit [3]. En \u00e9tant physiquement actif, les patients diab\u00e9tiques peuvent r\u00e9duire le risque de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9 et am\u00e9liorer \u00e9galement l’hom\u00e9ostasie du glucose [1].<\/p>\n

Cancer<\/strong><\/h2>\n

Les b\u00e9n\u00e9fices de l’exercice physique sont nombreux pour la pr\u00e9vention de diff\u00e9rents types de cancer. Par exemple, une \u00e9tude comparant un groupe de jeunes patientes atteintes de cancer du sein (dont l\u2019\u00e2ge se situe \u00e0 peu pr\u00e8s dans la quarantaine) avec un autre groupe de femmes saines a permis de constater que l’exercice physique avait un effet protecteur contre le cancer du sein [4]. Une m\u00e9ta-analyse a \u00e9tudi\u00e9 le risque et le rapport du cancer avec l’activit\u00e9 physique et a confirm\u00e9 ses effets protecteurs pour le cancer du sein et du c\u00f4lon [5]. L’exercice physique ne diminue pas seulement le risque d’acqu\u00e9rir certains types de cancer, mais il peut \u00e9galement am\u00e9liorer la survie du patient apr\u00e8s le diagnostic [6].<\/p>\n

Ost\u00e9oporose<\/h2>\n

L’exercice de r\u00e9sistance semble \u00eatre particuli\u00e8rement b\u00e9nin pour le maintien de la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse [1]. Par exemple, une \u00e9tude comparant un groupe d\u2019hommes d’\u00e2ge moyen et d\u2019homme plus \u00e2g\u00e9s a permis de conclure que la combinaison de la marche et de la r\u00e9sistance est particuli\u00e8rement utile pour la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse, et le b\u00e9n\u00e9fice pour la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse \u00e9tait plus limit\u00e9 avec la seule pratique de la marche [7]. Une m\u00e9ta-\u00e9tude a examin\u00e9 plusieurs r\u00e9sultats obtenus avec des groupes de femmes [8]. Les auteurs ont conclu que les programmes de formation \u00e0 exercice ont emp\u00each\u00e9 ou invers\u00e9 pr\u00e8s de 1% de la perte osseuse par an dans la colonne lombaire et le col du f\u00e9mur.<\/p>\n

Conclusion<\/strong><\/h2>\n

L’activit\u00e9 physique et la pratique d\u2019exercices peuvent donc avoir de s\u00e9rieuses r\u00e9percussions sur la sant\u00e9. Ils peuvent r\u00e9duire le risque de maladies. En outre, m\u00eame pour les patients souffrant de troubles m\u00e9dicaux, l’activit\u00e9 physique peut mener \u00e0 une am\u00e9lioration de leur \u00e9tat de sant\u00e9. En ce qui concerne la dur\u00e9e de l’activit\u00e9 physique, le gouvernement suisse recommande par exemple, pour [9] les adultes de moins de 65 ans, la pratique de 2,5 heures d’activit\u00e9 physique avec intensit\u00e9 interm\u00e9diaire ou 1,25 heures d’exercices intensifs par semaine. Les activit\u00e9s avec une intensit\u00e9 interm\u00e9diaire acc\u00e9l\u00e8rent mod\u00e9r\u00e9ment la respiration, tandis que celles d’intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e font \u00e9galement transpirer. De plus, cette recommandation souligne aussi que les activit\u00e9s physiques devraient inclure une formation cardiovasculaire et de r\u00e9sistance ainsi que des \u00e9tirements pour maintenir la flexibilit\u00e9.<\/p>\n

J’esp\u00e8re que vous avez aim\u00e9 ce post et que vous vous sentez plus motiv\u00e9 pour pratiquer du sport. N’oubliez pas de vous abonner \u00e0 notre blog pour recevoir des notifications hebdomadaires sur nos publications les plus r\u00e9centes!<\/p>\n

Rester actif \ud83d\ude42
\nChristoph<\/p>\n

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References<\/h2>\n
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[1] Warburton, D. E. R., Nicol, C. W. & Bredin, S. S. D. Health benefits of physical activity: the evidence. <\/span>CMAJ<\/span><\/i> 174, 801\u2013809 (2006).<\/span><\/p>\n

[2] <\/span>Taylor, Rod S., et al. \u00ab\u00a0Exercise-based rehabilitation for patients with coronary heart disease: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.\u00a0\u00bb <\/span>The American journal of medicine<\/span><\/i> 116.10 (2004): 682-692.<\/span><\/p>\n

[3] Aune, D., Norat, T., Leitzmann, M., Tonstad, S., & Vatten, L. J. (2015). Physical activity and the risk of type 2 diabetes: a systematic review and dose\u2013response meta-analysis.<\/span><\/p>\n

[4] Bernstein, L., Henderson, B. E., Hanisch, R., Sullivan-Halley, J., & Ross, R. K. (1994). Physical exercise and reduced risk of breast cancer in young women. <\/span>Journal of the National Cancer institute<\/span><\/i>, <\/span>86<\/span><\/i>(18), 1403-1408.<\/span><\/p>\n

[5] Friedenreich, C. M., & Orenstein, M. R. (2002). Physical activity and cancer prevention: etiologic evidence and biological mechanisms. <\/span>The Journal of nutrition<\/span><\/i>, <\/span>132<\/span><\/i>(11), 3456S-3464S.<\/span><\/p>\n

[6] Haydon, A. M., MacInnis, R. J., English, D. R., & Giles, G. G. (2006). Effect of physical activity and body size on survival after diagnosis with colorectal cancer. <\/span>Gut<\/span><\/i>, <\/span>55<\/span><\/i>(1), 62-67.<\/span><\/p>\n

[7] Bolam, K. A., Van Uffelen, J. G., & Taaffe, D. R. (2013). The effect of physical exercise on bone density in middle-aged and older men: a systematic review. <\/span>Osteoporosis International<\/span><\/i>, <\/span>24<\/span><\/i>(11), 2749-2762.<\/span><\/p>\n

[8] Wolff, I., Van Croonenborg, J. J., Kemper, H. C. G., Kostense, P. J., & Twisk, J. W. R. (1999). The effect of exercise training programs on bone mass: a meta-analysis of published controlled trials in pre-and postmenopausal women. <\/span>Osteoporosis international<\/span><\/i>, <\/span>9<\/span><\/i>(1), 1-12.<\/span><\/p>\n

[9] Bundesamt f\u00fcr Sport – Bewegungsempfehlungen http:\/\/www.baspo.admin.ch\/de\/sportfoerderung\/breitensport\/gesundheit\/bewegungsempfehlungen.html<\/span><\/p>\n

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