Méditation de la résolution de problèmes
La semaine dernière, j’ai parlé des raisons pour lesquelles nous ressentons la peur et l’inquiétude ainsi que ce que vous pouvez faire pour apaiser ce sentiment. Si vous n’avez pas encore lu cette publication, vous pouvez la lire ici (ajouter un lien hypertexte).
Dans cette publication, je partagerai avec vous une technique de méditation que j’ai développée et pratiquée chaque fois que je devais résoudre un problème. En plus de la résolution de problèmes, cette méditation peut également vous aider à vous détendre dans une situation difficile. Commençons donc notre méditation. Les trois premières étapes font partie de chaque type de méditation. 🙂
– Trouvez un moment et un endroit paisible, où vous savez que personne ne vous dérangera pendant au moins 30 à 60 minutes. La raison pour laquelle la durée de cette méditation est plus longue que les précédentes est que vous devez consacrer autant de temps que nécessaire à différentes étapes. Parfois, vous pouvez méditer pendant 60 minutes.
– En option: utilisez des bougies et de l’encens pour créer une atmosphère calme et spirituelle, car les bougies apaisent les yeux et fournissent un éclairage doux et relaxant et l’encens diffuse un parfum relaxant.
– En option: Écoutez une musique de méditation. Vous pouvez utiliser n’importe quelle musique de la méditation que vous aimez. Voici quelques pièces que j’écoute lors de ma méditation de la résolution de problèmes: MUSIC
– Prenez 19 respirations profondes. Quand vous expirez, imaginez que vous vous débarrassez de toute la peur, le stress et les sentiments négatifs de votre corps.
– Laissez toutes les pensées et les problèmes qui vous ont dérangé ce jour-là venir dans votre esprit. Ceci est différent des autres types de méditation où vous ne devez pas réfléchir à autre chose. Laissez toutes les pensées passer sans les juger. Regardez-les simplement en tant qu’observateur.
– Une fois que vous avez terminé l’étape précédente, imaginez une bougie qui brûle au-dessus de vos yeux, entre vos sourcils (où les bouddhistes et les Indiens croient que le troisième œil est situé et c’est pourquoi ils dessinent généralement un endroit rouge pour attirer leur attention vers cela endroit). Essayez de voir la bougie très vivement dans votre esprit. Vous pouvez être ici aussi créatif que vous le souhaitez, voir la chandelle danser avec la musique que vous écoutez, voir la bougie brûlée et fondre, la voir à partir de la perspective de quelqu’un d’autre qui vous regarde ou juste être vous-même et voir la bougie de l’intérieur. Continuez cette étape pendant environ 10-15 minutes.
– Alors, rappelez-vous quel était le plus gros problème qui vous a dérangé avant le début de votre méditation. Ensuite, essayez d’imaginer qu’il soit résolu de la meilleure manière possible. Ne pensez pas à la façon dont il peut être résolu, imaginez et croyez qu’il a été résolu comme vous le souhaitiez. Sentez-vous comme si cela arrivait vraiment. Sentez le sentiment de joie et d’excitation que vous ressentirez une fois qu’il est vraiment arrivé. Soyez reconnaissant.
– Ensuite, commencez à penser comment cela s’est passé, qu’avez-vous entrepris dans votre imagination qui a résolu le problème. Une fois que vous croyez que le problème qui vous a dérangé a tout résolu, vous commencez à croire que le problème est possible à résoudre. Vous serez moins négatif, vous aurez moins peur et vous commencez à élargir votre horizon et commencer à voir les possibilités. S’il y a un problème qui ne peut être résolu, comme quelque chose qui s’est déjà produit, comme en ayant perdu quelque chose ou quelqu’un d’important, acceptez simplement la situation.
Accepter ne signifie pas que ça va être facile. Quand nous faisons face à un événement de vie qui est très difficile pour nous et surprenant, notre première réaction est le choc, le déni, la tristesse et l’acceptation. Nous passons habituellement beaucoup de temps dans la partie du déni et de la tristesse. Si nous pouvions accélérer ce processus, nous pourrions atteindre l’acceptation plus rapidement. Une façon de le faire, c’est d’accepter les faits. C’est très difficile, mais être réaliste est une étape très importante. Pour faciliter la transition, après le stade de la tristesse, nous devons regarder le futur et essayer de substituer l’événement triste à un événement positif. Par exemple, si vous avez échoué lors d’un examen, à cette dernière étape, vous pouvez penser à ce que vous pouvez faire maintenant pour améliorer la situation actuelle. S’apitoyer et pleurer en continuant à vous dire « Je ne voulais pas échouer » ne vous aidera pas. Vous pouvez prendre des vacances et vous reposer (ce qui est positif) et suivre ce cours une deuxième fois. Et vous allez analyser la situation pour savoir qu’est ce qui ne s’est pas bien passé, afin d’apprendre et de l’appliquer la prochaine fois. Vous pouvez dire: « Vous savez quoi? J’ai peut-être échoué cette fois, mais au prochain tour d’examen ou l’année prochaine au lieu d’un 10 sur 20, j’aurai 17 ou même 20 et je vais réfléchir à la manière d’y parvenir ». Si vous êtes dans une situation beaucoup plus difficile où vous perdez un être cher par exemple, il est très important de prendre le temps de pleurer et faire votre deuil, puis vous pouvez commencer à réfléchir aux bonnes choses concernant la personne que vous avez perdu et que vous avez aimé. Les bons souvenirs que vous aviez et combien vous l’aimiez. Pensez à d’autres personnes que vous aimez qui sont encore avec vous. Essayez d’envisager de passer plus de temps avec eux qu’avant. Aucun d’entre nous ne vit pour toujours et tout ce que nous pouvons faire, c’est de nous apprécier autant que possible dans le moment présent. Parfois, la meilleure solution est l’acceptation et l’abandon. Veuillez noter que cela concerne uniquement un problème ou une situation stable et immuable : Je sais que c’est très dur, mais il faut accepter une situation qui ne peut être changée. Alors, essayez de trouver une solution avec une attitude positive. Faites de votre mieux pour accepter la situation et d’aller de l’avant. Encore une fois, je souligne que l’acceptation n’est pas simple mais cela accélère tout le processus.
– Lorsque vous voulez terminer votre session de méditation, commencez à déplacer une partie de votre corps (un doigt ou un orteil) et revenez lentement à la réalité en essayant de faire attention à l’information sensorielle qui vous entoure, comme un son, une odeur ou toute autre chose que vous pouvez expérimenter à ce moment précis. Ensuite, vous pouvez lentement ouvrir vos yeux.
J’espère que vous avez essayé cette méditation et que cela vous aidera autant que cela m’a aidé. Si vous avez aimé ce post, n’oubliez pas de le partager avec vos amis et votre famille.
Avec amour,
Marjan