Les bénéfices du point de vue physique de l’exercice
La semaine dernière, nous avons publié un article sur les bénéfices psychologiques de l’exercice physique. Tout comme promis avec ce nouveau post, nous aborderons quels en sont les bénéfices physiques.
L’activité physique ou la pratique d’exercices agit de différentes façons sur notre corps, par exemple, elle nous aide à développer notre système cardiovasculaire, à maintenir ou à améliorer notre force et flexibilité musculaires, à travailler notre équilibre, à stimuler le bon fonctionnement des articulations et des os entre autres. En ce qui concerne l’exercice physique, nous devons différencier les exercices d’aérobie de ceux de résistance.
Le premier concerne les activités comme la course, le cyclisme ou la danse, qui augmentent notre fréquence cardiaque pendant un certain temps, et permettent l’utilisation de différents muscles. Par ailleurs, les exercices de résistance comme le soulèvement de poids ou les flexions se manifestent généralement par de brèves séries d’exercices qui font travailler certains muscles. Ces exercices n’ont pas les mêmes effets bénéfiques. Dans les paragraphes suivants, j’aborde quels sont les effets sur la santé physique et avec quel genres d’exercices physiques ils se relacionnent.
Maladies cardiovasculaires
Les exercices d’aérobie ou de cardio-training visent à renforcer notre système cardiovasculaire, c’est-à-dire, le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins. De nombreuses études confirment que l’exercice physique réduit le risque de décès prématuré et de maladies cardiovasculaires [1]. En outre, les patients qui souffrent déjà de ces conditions peuvent également en bénéficier. Plusieurs études [méta-étude] révèlent que la réadaptation cardiaque basée sur l’exercice réduit de manière significative la mortalité cardiaque et totale [2].
Diabète sucré / Diabète type 2
Selon de nombreuses études, la pratique d’exercices d’aérobie et de résistance réduisent le risque de diabète de type 2 [1,3]. Par ailleur, cette réduction semble dépendre de l’intensité, c’est à dire, plus la pratique d’activité physique est grande, plus le risque de diabète est réduit [3]. En étant physiquement actif, les patients diabétiques peuvent réduire le risque de décès prématuré et améliorer également l’homéostasie du glucose [1].
Cancer
Les bénéfices de l’exercice physique sont nombreux pour la prévention de différents types de cancer. Par exemple, une étude comparant un groupe de jeunes patientes atteintes de cancer du sein (dont l’âge se situe à peu près dans la quarantaine) avec un autre groupe de femmes saines a permis de constater que l’exercice physique avait un effet protecteur contre le cancer du sein [4]. Une méta-analyse a étudié le risque et le rapport du cancer avec l’activité physique et a confirmé ses effets protecteurs pour le cancer du sein et du côlon [5]. L’exercice physique ne diminue pas seulement le risque d’acquérir certains types de cancer, mais il peut également améliorer la survie du patient après le diagnostic [6].
Ostéoporose
L’exercice de résistance semble être particulièrement bénin pour le maintien de la densité minérale osseuse [1]. Par exemple, une étude comparant un groupe d’hommes d’âge moyen et d’homme plus âgés a permis de conclure que la combinaison de la marche et de la résistance est particulièrement utile pour la densité minérale osseuse, et le bénéfice pour la densité minérale osseuse était plus limité avec la seule pratique de la marche [7]. Une méta-étude a examiné plusieurs résultats obtenus avec des groupes de femmes [8]. Les auteurs ont conclu que les programmes de formation à exercice ont empêché ou inversé près de 1% de la perte osseuse par an dans la colonne lombaire et le col du fémur.
Conclusion
L’activité physique et la pratique d’exercices peuvent donc avoir de sérieuses répercussions sur la santé. Ils peuvent réduire le risque de maladies. En outre, même pour les patients souffrant de troubles médicaux, l’activité physique peut mener à une amélioration de leur état de santé. En ce qui concerne la durée de l’activité physique, le gouvernement suisse recommande par exemple, pour [9] les adultes de moins de 65 ans, la pratique de 2,5 heures d’activité physique avec intensité intermédiaire ou 1,25 heures d’exercices intensifs par semaine. Les activités avec une intensité intermédiaire accélèrent modérément la respiration, tandis que celles d’intensité élevée font également transpirer. De plus, cette recommandation souligne aussi que les activités physiques devraient inclure une formation cardiovasculaire et de résistance ainsi que des étirements pour maintenir la flexibilité.
J’espère que vous avez aimé ce post et que vous vous sentez plus motivé pour pratiquer du sport. N’oubliez pas de vous abonner à notre blog pour recevoir des notifications hebdomadaires sur nos publications les plus récentes!
Rester actif 🙂
Christoph