Méditation des Conflits Interpersonnels (MCI)
Les conflits dans les relations peuvent parfois arriver dans le cadre conjugal, entre amis, parents et enfants, frères et sœurs ou entre collègues. Ils peuvent aller de simples malentendus à de confrontations sérieuses. Les conflits ne sont pas totalement inévitables et ce même si vous méditez régulièrement et êtes en général une personne calme, vous ne pouvez pas contrôler l’humeur de l’autre personne. Bien souvent, l’autre personne peut être fatiguée ou avoir d’autres problèmes à l’esprit et donc, c’est propice à davantage de malentendus. Dans la plupart des cas, nous nous pardonnons et continuons à avancer mais nous pouvons rester contrariés ou en colère pendant quelques heures à quelques jours avant de le faire.
En général, les traits de colère, d’hostilité et d’agressivité ont longtemps été associés à une maladie coronarienne [1,2]. La recherche montre que l’expression de la colère est un facteur à risque de développer une maladie coronarienne et d’avoir un accident vasculaire cérébral et ce même si l’expression de la colère est faible [3]. Cette dernière est dû au fait que les sujets de l’étude n’ont pas exprimé leur colère en dépit de sentir cette émotion. C’est pourquoi la méditation est importante car nous devons rester en contact avec nos émotions et ne pas les ignorer. Mais les conséquences de ces émotions négatives ne se limitent pas aux maladies coronariennes et aux AVC.
Bien que la méditation de pleine conscience soit une technique efficace pour la gestion de la colère [4], les conflits ne peuvent être complètement évités. Que se passerait-il si l’on passait à travers le processus entier beaucoup plus rapidement et ainsi mieux résoudre le problème et nous épargner un conflit inutile? C’est ce que j’ai pensé quand j’ai créé une nouvelle version de la méditation que j’appelle « Méditation des Conflits Interpersonnels » ou MCI.
Dans notre vie quotidienne et dans la majorité des cas, il s’agit de conflits avec des personnes que nous aimons ou qui nous préoccupent. Il peut s’occuper de soins affectueux ou se soucier(caring about them) parce que nous devons travailler avec eux et maintenir une relation saine. Après une lutte ou un conflit, une fois que nous sommes calmes, nous commençons à voir les choses d’un point de vue plus positif. Et peu à peu, nous décidons de pardonner notre conjoint, nos frères et sœurs, nos parents, des amis ou des collègues. Par exemple, nous commençons à nous rappeler les bonnes choses qu’ils ont faites pour nous ou les bons souvenirs que nous avons à leur sujet. Ou simplement parce que l’amour que nous ressentons pour eux est en contradiction avec les sentiments négatifs que nous vivons. Et finalement, vous décidez d’accepter la situation, de les pardonner et d’aller de l’avant. Cependant, dans certaines situations, si l’autre personne est hypersensible ou a commis une faute que nous n’aimons pas voir répété, il est encore mieux de leur parler à ce sujet une fois que nous serons calme.
Un autre point important est de pouvoir pardonner même si, à ce moment-là, vous ne comprenez pas pourquoi l’autre personne s’est comportée d’une certaine manière. Notre jugement dans la plupart des situations est biaisée, car nous n’avons pas toutes les informations nécessaires pour juger équitablement.
Permettez-moi de vous décrire une étude faites en psychologie sociale que j’ai pris il y a de nombreuses années pour que vous compreniez mieux ce que je veux dire. Imaginez que vous êtes à un restaurant et que la serveuse apporte votre commande très tard et qu’en plus elle n’est pas très aimable. Vous vous mettez en colère et décidez de vous plaindre à son patron à son sujet. Mais si vous saviez qu’elle a eu une soirée très difficile parce qu’elle est une mère célibataire, que son enfant est très malade et qu’elle n’a pas les moyens financiers pour y remédier, et, au-dessus de tout, sa voiture ne fonctionne plus depuis son trajet au travail. Et ce n’est pas tout, ce n’était pas de sa faute que la commande soit en retard, les gens de la cuisine l’ont préparé tard et l’ont mal traitée en raison du stress qu’ils ressentaient dans la cuisine. Eh bien, maintenant que vous connaissez aussi son côté de l’histoire, seriez-vous toujours en colère contre elle? C’est pourquoi, dans cette méditation, je veux que vous essayez d’imaginer quel est l’autre côté de l’histoire. Ce qui aurait pu conduire au comportement de l’autre personne à laquelle vous êtes fâché. Comme il est impossible pour nous de connaître tous les facteurs dans une certaine situation, je veux que vous utilisiez votre imagination.
Cette méditation vous aide à passer en revue tout le processus d’acceptation, de pardon et en seulement 10-30 minutes (selon le temps que vous devez consacrer à la méditation dans différentes étapes). J’utilise différents types de pierres à chaque étape, mais ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas de pierres. Vous pouvez justement imaginer tenir une des pierres que j’utilise. Si vous souhaitez acheter des pierres, elles ne sont pas très chères. J’ai acheté mes pierres pour environ 2 à 5 euros chacun. Passons à la méditation des conflits interpersonnels. 🙂
1) Trouvez un endroit paisible, où vous savez que personne ne vous dérangera pendant au moins 30 minutes.
2) En option: utilisez des bougies et de l’encens pour créer une atmosphère calme et spirituelle, car les bougies apaisent les yeux et fournissent un éclairage doux et relaxant et l’encens diffuse un parfum relaxant.
3) En option: musique de méditation. Vous pouvez utiliser n’importe quelle musique de relaxation que vous aimez. Personnellement, j’aime beaucoup l’album Calm the mind de Dan Gibson. J’adore toutes les chansons. J’utilise celui-ci principalement si j’ai besoin de me détendre. En outre, si vous préférez des chansons de nature comme les oiseaux qui chantent et les sons de l’eau, vous adorerez cet album. Toutes les chansons de la nature sont mélangées avec une musique de piano très calme et magnifique. Vous pouvez écouter l’une des chansons de cet album ici: https://www.youtube.com/watch?v=I0mGHo5Qmns
4) Fermez vos yeux et commencez votre méditation en prenant des respirations profondes tout en tenant une pierre noire (Onyx) à la main, ou imaginez en tenir une. Imaginez avoir une ampoule grise autour de vous comme le dessin ci-dessous. Avec chaque respiration que vous prenez, imaginez que l’air nettoie tous les sentiments négatifs que vous avez et, avec chaque exhalation, imaginez tous ces mauvais sentiments hors de votre corps. Au fur et à mesure que vous donnez vos émotions et vos pensées négatives, imaginez que la couleur noire de la pierre devient de plus en plus sombre et que l’ampoule grise autour de vous devient plus sombre et sombre, vous vous sentez plus léger. Répétez ces étapes jusqu’à ce que vous vous sentez très léger et vide de sentiments négatifs et ayez un petit sourire sur votre visage. 🙂
5) Ensuite, je veux que vous détenez une pierre transparente (Spodumene) ou imaginez en tenir une. Continuez à respirer profondément et à vous voir dans une ampoule avec une couleur blanche très claire. Essayez de voir clairement les choses sans déni, tout en acceptant la situation dans laquelle vous vous trouvez. Essayez de penser à vos propres erreurs qui ont conduit à la situation actuelle. Mettez votre main droite sur votre cœur et pardonnez-vous de vos erreurs. Ensuite, je veux que vous pensiez aux scénarios possibles qui ont entraîné au comportement de l’autre personne. Utilisez donc votre imagination et essayez de trouver au moins 4 raisons qui auraient pu conduire au comportement de l’autre personne avec laquelle vous étiez en conflit et essayer de montrer de l’empathie pour elle. Par exemple, avoir un mal de tête, être fatigué, être blessé par quelqu’un d’autre, se sentir seul, stressé ou inquiet et ainsi de suite. Essayez maintenant de la pardonner. Sentir de l’empathie pour elle et prendre conscience de vos propres erreurs, facilite le pardon.
6) Ensuite, je veux que vous détenez une pierre bleu clair (Aquamarine) ou verte (Aventurine) et imaginez être entouré d’une ampoule de la même couleur. Respirez profondément et imaginez un sentiment de paix très profond en vous. Continuez cette étape aussi longtemps que nécessaire pour que vous vous sentez complètement paisible.
7) Dans la prochaine étape, je veux que vous tenez une pierre rose (rosequartz) et imaginez-vous assis dans une ampoule rose clair. Respirez profondément tout en essayant de vous souvenir des choses que vous avez faites et que vous en êtes fier ou des choses que vous aimez sur vous. Pensez autant que nécessaire pour que vous vous sentez bien. Maintenant, je veux que vous remettez votre main droite sur votre cœur et que vous ressentez tout l’amour que vous avez pour vous-même. Ensuite, commencez à vous souvenir des bonnes choses que vous aimez sur l’autre personne. Pensez au plus grand nombre de choses nécessaires pour que vous vous sentez bien avec l’autre personne. Essayez maintenant de les imaginer dans votre ampoule rose et ressentez votre amour pour elle.
8) Ensuite, je veux que vous conserviez n’importe quel type de pierre que vous aimez, qui sent bien et facile à tenir tout en faisant un poing. Prenez des respirations profondes et pensez à toutes les choses que vous avez en ce moment et dont vous êtes reconnaissants. Cela peut être n’importe quoi. Encore une fois, pensez à autant de choses dont vous avez besoin pour vous sentir bien.
9) Quand vous voulez terminer votre session de méditation, commencez à déplacer une partie de votre corps (un doigt ou un orteil) et revenez lentement à la réalité en essayant de faire attention à l’information sensorielle qui vous entoure, comme un son, une odeur ou toute autre chose que vous pouvez expérimenter à ce sujet moment précis. Ensuite, vous pouvez lentement ouvrir vos yeux.
10) En option: Quand vous vous sentez prêt, vous pouvez parler à la personne avec laquelle vous éprouvez un conflit sur la façon dont vous vous sentez ou vous pouvez simplement leur faire savoir que vous n’êtes plus en colère, mais que vous avez certaines attentes.
J’espère que vous avez aimé cette méditation et que cela vous aidera à devenir une personne plus calme et plus heureuse, même si vous vous sentez coincé dans une situation difficile. Je sais que certaines personnes préfèrent les méditations guidées et je pense à faire cela, mais pour l’instant, ce serait génial de lire ce post et d’essayer de mémoriser les étapes. Personnellement, je préfère méditer sur mon propre rythme parce que je peux passer autant de temps que j’ai besoin sur différentes étapes. Mais pour les gens qui préfèrent vraiment la méditation guidée, j’essaierai soit d’enregistrer au moins une méditation guidée, soit de vous présenter quelques-uns que vous pouvez utiliser lorsque vous avez besoin de méditation guidée.
N’hésitez pas à vous poser des questions ou des problèmes dans la boîte de commentaires ci-dessous ou si vous préférez un message privé, vous pouvez nous envoyer un message en utilisant notre courrier électronique dans la section contact.
Avec amour,
Marjan
Les références
1) Smith, T. W., Glazer, K., Ruiz, J. M., & Gallo, L. C. (2004). Hostility, anger, aggressiveness, and coronary heart disease: An interpersonal perspective on personality, emotion, and health. Journal of personality, 72(6), 1217-1270.
2) Williams, J. E., Paton, C. C., Siegler, I. C., Eigenbrodt, M. L., Nieto, F. J., & Tyroler, H. A. (2000). Anger proneness predicts coronary heart disease risk. Circulation, 101(17), 2034-2039.
3) Eng, P. M., Fitzmaurice, G., Kubzansky, L. D., Rimm, E. B., & Kawachi, I. (2003). Anger expression and risk of stroke and coronary heart disease among male health professionals. Psychosomatic Medicine, 65(1), 100-110.
4) Wright, S., Day, A., & Howells, K. (2009). Mindfulness and the treatment of anger problems. Aggression and Violent Behavior, 14(5), 396-401.