Choses à savoir sur la méditation

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By Marjan Biria, MSc | mars 18, 2017 | Category Méditation & Relaxation

 

 

Je pense que nous avons tous déjà vu des films dans lesquels les gens ont une vie difficile et au moment où  ils sentent qu’ils ont atteint la fin et ne peuvent pas aller plus loin, ils découvrent le côté spirituel de la vie et commencent à trouver la paix. Certains d’entre eux peuvent se rendre en Inde, au Népal ou au Tibet pour un voyage spirituel. Après cela, ils sont une personne différente, leur vie s’améliore et le film a généralement une fin heureuse.

Eh bien … mon voyage a été à peu près le même, sauf que je ne suis allée nulle part. J’ ai simplement commencé à méditer dans une coin de ma chambre, spécialement dédié à mes sessions de méditation. J’ai découvert la méditation à un moment de ma vie où tout semblait s’écrouler. La méditation m’a donné ce sentiment de contrôle, mais je ne peux pas dire que la méditation me l’ait redonné, parce que je n’avais jamais connu un tel sentiment auparavant comme  ce sentiment d’être calme et d’avoir les choses sous contrôle. Il y a sûrement encore des moments où je me sens stressée, mais au moins maintenant, je sais comment faire face à ces  émotions. La méditation m’a aidé à décider comment je veux réagir face aux événements extérieurs, au lieu de laisser mes émotions être sur pilotage automatique et m’envahir.

 

 

Qu’est-ce que c’est la méditation?

Bien que pour méditer il est important d’avoir notre corps et esprit dans un état détendu, la méditation est plus que de la détente. La méditation peut être définie comme la capacité de former et de réguler son attention intentionnellement à chaque instant dans le but de relaxer, de calmer l’esprit et le corps [1] et d’atteindre un état altéré de conscience. La méditation nous permet de devenir plus calme et aussi de prendre  contact avec notre moi intérieur.

Pour mieux vous l’expliquer, j’aurais besoin de consacrer une publication ou un article entier dédié(e) à la méditation et aux  différents types de méditation. Vous devez essayer plusieurs d’entre eux pour savoir lequel est le meilleur pour vous. Par exemple, il y a la méditation de pleine conscience (“mindfulness”, qui prête attention au moment présent), la méditation sur l’Amour bienveillant et la compassion (imaginer envoyer et recevoir l’amour et la gentillesse), la méditation d’attention focalisée (focalisant l’attention sur un seul sujet), les méditations du yoga, de la marche, de la danse et du rire.

Je voudrais vous en dire plus sur la méditation au niveau de notre cerveau, sur les différents types de méditation et leur histoire. C’est pourquoi  j’irais consacrer de différents articles pour chacun de ces sujets.

 

Impact de la méditation sur notre esprit et notre santé mentale

Notre cerveau fait tout pour nous, du simple acte de la respiration et du mouvement physique à la résolution de problèmes et à la prise de décision. Notre esprit contrôle toutes nos actions mentales et physiques apparemment sans effort. C’est parfois si facile de n’être pas conscient de ces actions. Cependant, il y a des moments dans la vie où notre esprit se fatigue tellement à cause de tous les conflits auxquels nous faisons face tous les jours.Pour certains d’entre nous,  une nuit de sommeil n’est pas suffisante pour récupérer. La charge que nous mettons sur notre esprit est souvent si lourd que nous ne lui permettons pas de fonctionner pleinement. Nous alourdissons notre esprit avec des soucis imaginaires et des peurs destructrices.  Nous continuons, alors, à nous fâcher contre des choses irréelles, à  nous impliquer dans des conflits qui ne valent même pas la peine. Parfois, nous ne nous arrêtons même pas pour réfléchir sur ce que nous faisons, sans parler du fait de ne pas prendre conscience du caractère inutile et même parfois dangereux de certaines de nos pensées. Les pensées causent des sentiments et  ces sentiments peuvent avoir un impact non seulement sur notre santé mentale, mais aussi sur notre bien-être physique. Occasionnellement, notre esprit est comme un cheval sauvage qui ne peut pas être apprivoisé. C’est précisément pendant ces périodes que je recommande vivement la méditation.

Avant de commencer la méditation, notre esprit ressemble à un ciel orageux. Après la méditation, c’est comme si les nuages ​​gris disparaissaient par miracle et que le ciel devenait bleu et calme à nouveau. Cependant, il faut du dévouement et de la pratique pour atteindre ce niveau.

Vous êtes  vous déjà demandé ce que vous pourriez faire, si vous aviez une volonté plus forte ou si vous pouviez vous empêcher de faire  certaines choses ? Eh bien, la bonne nouvelle c’est que vous pouvez être en mesure d’améliorer votre auto-contrôle en pratiquant la méditation. Il existe des études qui montrent l’impact de la méditation de pleine conscience (“mindfulness”) sur la régulation des émotions et l’auto-contrôle. Mindfulness est un type de méditation adapté de la méditation bouddhiste traditionnelle au cours de laquelle vous devez concentrer votre attention sur le moment présent, avec l’acceptation et sans aucune pensée de jugement. Les scientifiques suggèrent que les personnes qui pratiquent la méditation d’attention régulière peuvent mieux réguler leurs émotions et montrer une meilleure maîtrise de soi-même [2]. Un exemple d’un meilleur auto-contrôle à la suite de la méditation de pleine conscience est la réduction de l’abus de drogue [3].

La méditation peut également avoir un impact positif sur les personnes ayant des problèmes psychiatriques ou psychologiques. La méditation régulière peut réduire le stress [4-7], prévenir la rechute dans les cas de dépression [8,9], diminuer la dépression chez les patients qui n’ont pas répondu aux antidépresseurs [10], atténuer ou traiter le trouble anxieux [11] et bien plus encore.

La méditation et l’auto-compassion peuvent également vous aider à devenir plus heureux tout en ayant un impact sur  votre bien-être et  vos émotions positives associées au bonheur. Dans une récente étude, les chercheurs ont constaté que les personnes qui méditaient quotidiennement avaient des scores beaucoup plus élevés sur une échelle de bonheur [12].

Les autres avantages de la méditation sont l’amélioration du fonctionnement exécutif, y compris le contrôle attentionnel, le contrôle inhibiteur, la mémoire de travail et la flexibilité cognitive, la résolution de problèmes, la planification, la prise de décision [Voir référence 13 et référence 14 pour des études chez les toxicomanes et chez une population normale, respectivement], et une attention soutenue [15] (qui est le type d’attention que nous utilisons pour nous concentrer sur une tâche spécifique pendant un certain temps continu sans être distrait), et beaucoup plus.

 

Impact de la méditation sur la santé physique

Dans une étude récente, la perte de mémoire et la déficience cognitive ont été inversées chez un groupe de personnes atteintes de déclin cognitif subjectif (adultes à risque de la maladie d’Alzheimer) en écoutant de la musique et en méditant [16].

La méditation peut indirectement améliorer  la santé physique en raison principalement  de la réduction du stress. Par exemple, il existe des études montrant une amélioration de la fonction du système immunitaire après la formation autogène (qui est un type de méditation utilisé pour la réduction du stress) chez les patients atteints de cancer [17] et après la méditation de la compassion chez les adultes en bonne santé [18].

La méditation de pleine conscience a été associée à la réduction d’un biomarqueur inflammatoire appelé Interleukin-6 [19], qui influence de nombreuses maladies telles que l’asthme [20], le diabète [21], la dépression [22], l’athérosclérose [23], le cancer [24-26] , La maladie d’Alzheimer [27], la polyarthrite rhumatoïde [28]  entre autres..

Dans une étude de Barnes et collègues (2001), des adolescents présentant un risque plus élevé d’hypertension ont été étudiés. Ils ont été divisés aléatoirement en deux groupes: un groupe de contrôle qui ne devait pas méditer et un autre groupe qui était invité à méditer pendant 15 minutes, deux fois par jour et pendant deux mois. Leur tension artérielle, fréquence cardiaque et débit cardiaque ont été testés en réponse à deux facteurs de stress de laboratoire, une simulation de conduite automobile et une entrevue interpersonnelle de stress social, les données physiologiques qui ont été mesurées avant et après la session expérimentale de deux mois. Le groupe qui avait médité durant ces deux mois a montré une diminution de la pression artérielle, du rythme cardiaque et de la réactivité cardiaque en réponse aux facteurs de stress [29]. Il existe également beaucoup plus d’études qui montrent que la méditation conduit à une diminution de la pression artérielle chez les adultes souffrant d’hypertension [Voir 30 pour une méta-analyse – l’analyse des résultats trouvés dans plusieurs études].

 

Autres facteurs importants

Vous ne pouvez pas dire «je vais aller à la gym pour améliorer ma santé» et puis après la gym, manger des hamburger et des frites, parce que vos actions vont se contredire. La même chose se passe avec la méditation. C’est comme si vous pratiquiez la méditation pour enlever le poids inutile que vous mettez dans votre esprit, si vous voulez qu’elle ait des effets positifs à long terme, vous devez vous comporter en conséquence, même lorsque vous ne méditez pas. Vous devez toujours respecter d’autres facteurs importants: pas de bavardage , pas de pensées de jugement, savoir pardonner le plus rapidement et le plus facilement, tolérance, acceptation, l’amour et la gentillesse, être reconnaissant, imaginez seulement ce que vous voulez, etc.. C’est seulement à cet instant, que vous pourrez atteindre cet état d’esprit calme dont j’ai parlé. Plus tard, je publierai un autre post sur ce sujet.

 

Dans mes deux prochains articles, je vous parlerai:

1) Des différents types de méditation et comment pratiquer chacun d’eux.

2) De la recherche en neurosciences sur les mécanismes cérébraux utilisés pendant la méditation, les examens fonctionnels d’imagerie par résonance magnétique (IRMf) qui étudient le cerveau des personnes pendant la méditation et les changements structurels dans le cerveau des personnes qui méditent régulièrement.

 

Merci beaucoup d’avoir lu! =)

Marjan

 

Prochain article: Recette: Tablette de chocolat saine

 

Références