Aber zuerst: wusstest du, dass diese unangenehmen Erk\u00e4ltungs- \/ Grippesymptome tats\u00e4chlich Teil des Heilungsprozesses unseres K\u00f6rpers sind? Das Immunsystem k\u00e4mpft, um diese Viren loszuwerden. Zum Beispiel ist Husten ein l\u00e4stiges Symptom, aber es ist ein Weg, unsere Atemwege von dickem Schleim zu befreien, der Keime enth\u00e4lt. Ausserdem ist Fieber sehr wichtig und hat sich entwickelt, um das \u00dcberleben bei Infektionen zu erh\u00f6hen [1, 2]. Die Aktivit\u00e4t bestimmter Zellen unseres Immunsystems (bestimmte Art von Lymphozyten) wird durch Fieber verst\u00e4rkt (in dieser spezifischen Studie, 39,5 \u00b0 C) [3]. Tats\u00e4chlich sagen die Autoren in dieser Studie [1]: „Es ist wahrscheinlich, dass die Verwendung von antipyretischen \/ entz\u00fcndungshemmenden \/ schmerzlindernden Medikamenten, wenn sie zur Unterdr\u00fcckung von Fieber f\u00fchren, bei den meisten Infektionen zu einer erh\u00f6hten Morbidit\u00e4t und Mortalit\u00e4t f\u00fchrt<\/em>„. Ich hoffe, dieses Wissen ver\u00e4ndert deinen Blick auf Fieber und l\u00e4sst dich entspannen, wenn du wegen einer Erk\u00e4ltung etwas zu hohe Temperatur hast! Obwohl Fieber unangenehm ist, ist es eine wichtige und effektive Antwort unseres Immunsystems! Wenn das Fieber jedoch sehr hoch und sehr schnell ansteigt, suche einen Arzt auf. Bei S\u00e4uglingen unter 3 Monaten sollte man immer einen Arzt aufsuchen, wenn sie Fieber haben.<\/p>\n Hinweis: Bedenke, dass Fieber aufgrund einer Infektion sich stark von Fieber aufgrund eines Hitzschlags (verursacht durch Hitze in der Umgebung und unzureichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr) unterscheidet. Im zweiten Fall muss man die Temperatur so schnell wie m\u00f6glich senken und sofort einen Arzt aufsuchen . Hier spreche ich von einer ganz anderen Situation – Fieber durch Infektionen.<\/em><\/p>\n Nun, es gibt einige Dinge die du tun kannst um eine rasche Heilung zu f\u00f6rdern. Die Temperatur wird sowieso wieder runter gehen – weil wir gesund werden, nicht weil wir ein Medikament genommen haben, das dieses wichtige Symptom, das da ist um uns zu helfen, unterdr\u00fcckt wie ich oben schon gesagt habe. Ich werde weiter unten \u00fcber diese Methoden sprechen.<\/p>\n Ich weiss, dass viele Leute denken, dass sie Pillen nehmen m\u00fcssen, um eine Erk\u00e4ltung zu \u00fcberwinden, sie denken sonst wird es ewig dauern bis sie wieder gesund sind. Ich geh\u00f6rte vor einigen Jahren zu dieser Gruppe von Menschen. Das ist jedoch v\u00f6llig falsch. Du musst das definitiv nicht tun. Stattdessen kannst du anderen Ans\u00e4tzen folgen, die deinen K\u00f6rper auf nat\u00fcrliche Weise unterst\u00fctzen. Und nach meiner Erfahrung (mit mir und anderen) sind diese Ans\u00e4tze effektiver und schneller, um dem K\u00f6rper zu helfen, wieder gesund zu werden. Zum Beispiel sagte mir vor einigen Jahren meine Schw\u00e4gerin, dass sie schon seit vielen Wochen eine Erk\u00e4ltung mit Husten habe und es schien einfach nicht wegzugehen. Ich empfahl ihr einige der folgenden Ans\u00e4tze und gab ihr meine \u00e4therischen \u00d6le. Innerhalb von 1 Tag f\u00fchlte sie sich viel besser. Innerhalb von 2-3 Tagen war sie wieder gesund (bedenke, dass sie sich schon seit Wochen krank f\u00fchlte und nat\u00fcrliche Methoden ihr in 2 Tagen Heilung verschafften).<\/p>\n Also, was sind diese Ans\u00e4tze, denen du folgen kannst, um dein Immunsystem zu st\u00e4rken und eine Erk\u00e4ltung oder Grippe zu verhindern oder zu \u00fcberwinden?<\/p>\n Wenn du krank bist oder versuchst, zu verhindern, dass du krank wirst, solltest du in Betracht ziehen, mehr Obst und rohes Gem\u00fcse zu essen, um die Aufnahme von Vitaminen und anderen wichtigen Mikron\u00e4hrstoffen zu erh\u00f6hen.<\/p>\n In einem fr\u00fcheren Post<\/a> schrieb ich, dass eine hohe Aufnahme von Gem\u00fcse und Obst mit niedrigeren Raten von vielen chronischen Erkrankungen verbunden ist. Es ist nicht \u00fcberraschend , dass sie auch Erk\u00e4ltungen und Grippe vorbeugen und bei der Heilung helfen k\u00f6nnen [4]. Warum das? Nun, Gem\u00fcse und Fr\u00fcchte haben viele wichtige sekund\u00e4re Pflanzenstoffe, die unserem Immunsystem bei der Bek\u00e4mpfung von Eindringlingen helfen. Zum Beispiel enthalten sie Antioxidantien, die dazu beitragen, unsere Zellen vor oxidativem Stress zu sch\u00fctzen und das Risiko von Krankheiten zu senken [4, 5]. Aber eine wichtige Anmerkung hier: Antioxidationsmittel wirken nicht so gut wie Antioxidantien, die direkt aus Vollwertkost gewonnen werden [3]. Um den antioxidativen Gehalt von Obst und Gem\u00fcse voll zu nutzen, sollte man sie roh essen, da das Kochen viel davon zerst\u00f6rt.<\/p>\n Eine gute M\u00f6glichkeit, den Rohkostkonsum zu erh\u00f6hen, ist die Herstellung von Smoothies und S\u00e4ften. Beachte: ein Smoothie ist, wenn man Gem\u00fcse und Obst mit Wasser in den Mixer gibt und ein Gem\u00fcsesaft ist, wenn man den Saft des Gem\u00fcses von den festen Bestandteilen trennt. Wie ich bereits sagte, ich glaube wirklich, dass ein Gem\u00fcsesaft eine sehr starke Erg\u00e4nzung ist, weil wir so viel Gem\u00fcse (und damit Mikron\u00e4hrstoffe) auf einmal aufnehmen k\u00f6nnen. Wenn du die M\u00f6glichkeit hast, empfehle ich dir, in eine dieser Maschinen (ein langsamer Entsafter) zu investieren. Versuche auch, Gem\u00fcse mit verschiedenen Farben f\u00fcr deine S\u00e4fte zu verwenden: zum Beispiel eine Rote Bete, eine Karotte, einen Fenchel, einen Rotkohl, frischen Ingwer, frischen Kurkuma, Zitrone, dunkelgr\u00fcne Bl\u00e4tter wie Spinat, etc. Das ist wichtig weil Gem\u00fcse in verschiedenen Farben auch verschiedene Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und sekund\u00e4re Pflanzenstoffe enth\u00e4lt und somit die Vielfalt dieser wichtigen N\u00e4hrstoffe erh\u00f6ht. Also im Grunde, versuche „den Regenbogen zu essen“ :). Noch etwas Wichtiges: Ich empfehle es nicht, Fr\u00fcchte zu entsaften, weil damit die Fruktose, die sich in den Fr\u00fcchten befindet von den Ballaststoffen getrennt wird. Ein solcher Saft wird sehr schnell aufgenommen und verursacht einen hohen Blutzuckerspiegel (und eine entsprechende Insulinaussch\u00fcttung). Also, entsaften – besser nur mit Gem\u00fcse.<\/p>\n Die Fasern der Pflanzen sind auch super wichtig und deshalb sehe ich Gem\u00fcses\u00e4fte eher als Erg\u00e4nzungen anstatt als \u201callgemeine Nahrungsmittel“. Auf der anderen Seite, wenn du kannst, bitte mach dir auch einen Smoothie oder \/ und einen grossen Salat mit viel Gem\u00fcse, um deine t\u00e4gliche Ballaststoffaufnahme und einen weiteren Schub an Vitaminen zu bekommen. Und in den Smoothie kannst du Fr\u00fcchte geben, sonst ist es etwas schwierig ihn zu trinken:)<\/p>\n Wahrscheinlich hast du schon geh\u00f6rt, dass der Verzehr von Zitrusfr\u00fcchten wegen ihres hohen Vitamin-C-Gehalts wichtig ist. Es ist besser, sich nicht nur auf 1 einzelnes Vitamin zu konzentrieren, um die Funktion des K\u00f6rpers zu st\u00e4rken, sondern auf den ganzen Bereich, der f\u00fcr uns in verschiedenen Fr\u00fcchten und Gem\u00fcsen zur Verf\u00fcgung steht. Es ist in der Tat wahr, dass vitaminreiche Fr\u00fcchte unserem Immunsystem helfen zu funktionieren. Zum Beispiel wurde gezeigt, dass Kiwifr\u00fcchte die Immunfunktion unterst\u00fctzt und das Auftreten und die Schwere von Erk\u00e4ltungs- oder grippe\u00e4hnlichen Erkrankungen bei \u00e4lteren Erwachsenen und Kindern reduziert [5]. Neben Vitamin C sind sie eine gute Quelle f\u00fcr Vitamin E (ein weiteres Antioxidans), Vitamin K, Folat, Carotinoide, Kalium, Ballaststoffe und Phytochemikalien [6]. Forscher fanden heraus, dass der Konsum von Kiwis die Schwere und Dauer bestimmter Infektionssymptome der oberen Atemwege, wie Kopfstau und Halsschmerzen, reduziert [7].<\/p>\n Bei Schwangeren zeigte sich ebenfalls, dass diejenigen, die viel Obst und Gem\u00fcse zu sich nahmen, ein reduziertes Risiko haben, eine Infektion der oberen Atemwege zu bekommen durch die St\u00e4rkung ihres Immunsystems [8]. Die Frauen in dieser Studie konsumierten im Durchschnitt 9 Portionen Obst und Gem\u00fcse pro Tag<\/strong> (5 Fr\u00fcchte und 4 Gem\u00fcse). Denkst du noch immer, dass du genug Obst und Gem\u00fcse isst? \ud83d\ude42<\/p>\n Ich empfehle dir auch, rohen Knoblauch in deinen Mahlzeiten \/ Smoothies sowie frischen Ingwer zu verwenden, da beide nachweislich „nat\u00fcrliche Immunbooster<\/em>“ sind [9] (\u00fcbrigens die eigenen Worte des Autors in dieser Studie). Knoblauch hat antimikrobielle, antivirale und antibiotische Eigenschaften [10], und hat gezeigt, dass er f\u00fcr eine schnellere Genesung bei Erk\u00e4ltungen sorgt [11] (beachte den Geruch danach :)). Frischer Ingwer enth\u00e4lt Phyton\u00e4hrstoffe mit antiviralen [12], entz\u00fcndungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften [13]. Zu deiner Information, in dieser Studie [9], wird auch erw\u00e4hnt, dass Ingwer und Knoblauch (sowie andere Kr\u00e4uter und Gew\u00fcrze wie gr\u00fcner Tee, Echinacea, Schwarzk\u00fcmmel, Lakritze, Astragalus und Johanniskraut) „entz\u00fcndungshemmende Aktivit\u00e4ten haben, die auch hilfreich gegen Krebs sind<\/em>\u201c.<\/p>\n Jetzt sage ich nicht, dass du keine Suppe essen sollst, w\u00e4hrend du krank bist. Eigentlich ist es gut, Suppe zu essen, weil es den K\u00f6rper w\u00e4rmt und auch weil einige Mikron\u00e4hrstoffe im Gem\u00fcse besser resorbierbarer werden durchs Kochen (bedenke aber, dass die Antioxidantien im Grunde dadurch verloren gehen, also die t\u00e4gliche rohe Gem\u00fcseaufnahme nicht vergessen).<\/p>\n Wenn m\u00f6glich, versuche biologisches Obst und Gem\u00fcse zu verwenden. Sie enthalten mehr Antioxidantien und sind weniger mit Pestiziden und Herbiziden belastet als die konventionell angebauten Produkte [54].<\/p>\n Zu dieser Gruppe von Lebensmitteln z\u00e4hle ich nicht nur die offensichtlichen Fastfoods, sondern alle Lebensmittel, die Zucker<\/a> enthalten (auf dem Lebensmitteletikett als 1 von mehr als 50 Namen genannt), raffinierte Mehle, Transfette (teilweise hydrierte \u00d6le) ), k\u00fcnstliche Zusatzstoffe etc .. Das ist wirklich sehr wichtig. Wenn du weiterhin s\u00fcsse Limonaden trinkst und S\u00fcssigkeiten isst (oder auch Weissbrot zum Beispiel) oder andere abgepackte Nahrungsmittel zu dir nimmst, die solche Zutaten enthalten, wird es f\u00fcr deinen K\u00f6rper schwierig sein, sich rasch zu erholen. Entscheide dich eher f\u00fcr „echte Lebensmittel“, mit viel Gem\u00fcse, Obst, gesunden Fetten (N\u00fcsse, Oliven\u00f6l) und guten Proteinquellen (wie zum Beispiel H\u00fclsenfr\u00fcchte).<\/p>\n <\/p>\n Genug Fl\u00fcssigkeit zu haben ist der Schl\u00fcssel, um ein gesundes Immunsystem zu erhalten und um eine Erk\u00e4ltung oder Grippe zu verhindern und zu \u00fcberwinden. Wenn du Fieber hast, solltest du noch mehr trinken. Du kannst einen Teil dieser Fl\u00fcssigkeiten als Kr\u00e4utertee trinken.<\/p>\n <\/p>\n Frischer Ingwer und Zitronenschalen-Tee<\/strong> sind ideal f\u00fcr die Vorbeugung oder Behandlung einer Erk\u00e4ltung oder Grippe. Wie ich bereits sagte, hat Ingwer starke anti-virale entz\u00fcndungshemmende und antioxidative Eigenschaften [12, 13]. Aber bitte frischen Ingwer. Die Zitronenschale hat auch wichtige gesundheitliche Vorteile wie entz\u00fcndungshemmende und krebshemmende Wirkung [14].<\/p>\n Holunderbeeren<\/strong> wurden traditionell zur Behandlung von Erk\u00e4ltungen und Grippe eingesetzt, und ihre antiviralen Vorteile wurden jetzt durch wissenschaftliche Studien best\u00e4tigt [15]. Sie enthalten Quercetin, das auch antihistaminisch und entz\u00fcndungshemmend wirkt [16] – so k\u00f6nnte es auch bei Allergien helfen. Viele verf\u00fcgbare Holundersirups sind jedoch mit Zucker \u00fcberladen, was den gesunden Vorteilen entgegenwirkt. Ich empfehle dir, entweder einen ohne Zucker oder k\u00fcnstliche S\u00fcssstoffe zu suchen, oder du machst deinen eigenen Holundersaft, wenn du einen Holunderbaum hast und die Beeren sammeln kannst. Denke jedoch daran, dass diese Beeren giftig sind, wenn sie roh gegessen werden, du musst sie zuerst kochen. In der Holundersaison werde ich ein Rezept f\u00fcr den eigenen Holundersirup f\u00fcr das ganze Jahr ver\u00f6ffentlichen. Du kannst auch einen Holunderbl\u00fctentee<\/strong> machen.<\/p>\n Echinacea<\/strong> ist ein antivirales und antibakterielles Kraut, das wirksam Infektionen der Atemwege behandeln kann, wie in einer doppelblinden, randomisierten, kontrollierten Studie gezeigt wurde [17]. Echinacea ist als Extrakt oder in Tablettenform erh\u00e4ltlich.<\/p>\n Propolis<\/strong> ist eine nat\u00fcrliche harzige Mischung, die von Honigbienen produziert und bei der Konstruktion und Reparatur ihrer Bienenst\u00f6cke verwendet wird. Propolis hat antibakterielle, entz\u00fcndungshemmende, antimykotische und antivirale Wirkung gezeigt [18-20] und wurde zur Behandlung von Infektionen der oberen Atemwege, Erk\u00e4ltung, grippe\u00e4hnlichen Symptomen, zur Wundheilung und Behandlung von Verbrennungen und einigen Hautkrankheiten eingesetzt [21]. Propolis ist in Naturkostl\u00e4den in Kapseln oder Extrakten erh\u00e4ltlich.<\/p>\n <\/p>\n \u00c4therische \u00d6le sind wahrscheinlich die m\u00e4chtigsten Heilmittel da draussen. Es ist erstaunlich, dass nicht jeder schon davon weiss, da es buchst\u00e4blich Tausende von wissenschaftlichen Studien gibt, die die gesundheitlichen Vorteile \u00e4therischer \u00d6le belegen. Ich werde in zuk\u00fcnftigen Artikeln mehr dar\u00fcber sprechen, aber f\u00fcr den Moment solltest du schon mal wissen, dass sie viele positive Eigenschaften haben, einschliesslich antioxidativer, antimikrobieller, entz\u00fcndungshemmender und krebshemmender Wirkung [22, 23].<\/p>\n \u00c4therische \u00d6le sind extrem kraftvoll und man sollte daher vorsichtig mit ihnen umgehen. Es braucht normalerweise nur 1-2 Tropfen auf einmal und es ist gut, sie mit einem anderen Tr\u00e4ger\u00f6l zu mischen.<\/p>\n Merke: Es gibt nicht viele wissenschaftliche Daten zur Sicherheit f\u00fcr die Einnahme von \u00e4therischen \u00d6len. Also, wenn du dich entscheidest, \u00e4therische \u00d6le einzunehmen, sei vorsichtig. Auch f\u00fcr den Gebrauch von \u00e4therischen \u00d6len w\u00e4hrend der Schwangerschaft gibt es nicht viele Untersuchungen. Allgemein wird empfohlen, sie besonders im ersten Trimester einer Schwangerschaft zu meiden. Aber es gibt bestimmte \u00d6le die sicher sein sollen w\u00e4hrend dem zweiten und dritten Trimester (auch w\u00e4hrend der Geburt – am besten informierst du dich bei deiner Hebamme).<\/p>\n So, um eine Erk\u00e4ltung oder Grippe zu bek\u00e4mpfen, brauche ich normalerweise folgende \u00e4therische \u00d6le:<\/p>\n Ich verwende tats\u00e4chlich eine Mischung aus den \u00e4therischen \u00d6len Eukalyptus, Pfefferminz und Cajeput. Aber wenn du nur eines davon hat, ist es in Ordnung, da jedes dieser \u00d6le hilfreich sein wird.<\/p>\n Die Art und Weise wie du sie benutzen kannst:<\/p>\n – Vermische 1-2 Tropfen Lavendel in 1 Teel\u00f6ffel eines Tr\u00e4ger\u00f6ls (z.B. Oliven\u00f6l oder Kokos\u00f6l) und reibe es direkt auf die Brust. Du kannst das alle 2 Stunden wiederholen. Du wirst bald sp\u00fcren, dass sich deine Atemwege schneller kl\u00e4ren und dein Atem leichter wird.<\/p>\n – Du kannst auch die Flasche mit der Mischung Eukalyptus \/ Pfefferminz \/ Cajeput \u00f6ffnen und den Geruch einatmen. Du wirst sehen, dass es hilft die Nase aufzur\u00e4umen.<\/p>\n – Alternativ kannst du 4 Tropfen eines dieser \u00d6le (oder die Mischung) in eine Sch\u00fcssel mit heissem Wasser geben und die Luft einatmen.<\/p>\n – Du kannst auch den Duft eines dieser \u00e4therischen \u00d6le (oder auch ein anderes, dessen Geruch du magst) mit einem Verdunster in deinem Zuhause verbreiten und die Luft einatmen. F\u00fclle den Verdunster mit Wasser und f\u00fcge dann 10-30 Tropfen des \u00e4therischen \u00d6ls deiner Wahl hinzu.<\/p>\n Eine randomisierte, placebokontrollierte Doppelblind-Crossover-Studie zeigte auch, dass \u00e4therisches Pfefferminz\u00f6l wirksam Kopfschmerzen lindern kann [24]. Eine L\u00f6sung von 10% Pfefferminz\u00f6l wurde auf die Stirn und die Schl\u00e4fen verteilt und dies wurde nach 15 und 30 Minuten wiederholt. Im Vergleich zum Placebo reduzierte die Anwendung von 10% Pfefferminz\u00f6l die Kopfschmerzen bei den Teilnehmern bereits nach 15 Minuten! Interessanterweise fanden sie keinen Unterschied zwischen der Wirksamkeit von 1000 mg Acetaminophen (Paracetamol) und dem 10% Pfefferminz\u00f6l. Ziemlich bemerkenswert, findest du nicht? Vielleicht, versuchst du mal dieses \u00e4therische \u00d6l, wenn du das n\u00e4chste mal Kopfschmerzen hast? \ud83d\ude09<\/p>\n Es gibt nat\u00fcrlich noch mehr \u00d6le, die du verwenden kannst. Zum Beispiel hat das \u00e4therische \u00d6l von Oregan<\/strong>o auch starke antivirale, antimykotische und antibakterielle Wirkungen (sogar gegen multiresistente Bakterien) [25, 26]. Um dieses \u00d6l an zu wenden, kannst du ein paar Tropfen in einen Topf mit heissem Wasser geben und den Dampf einatmen.<\/p>\n Versuche immer \u00e4therische \u00d6le in der Bio Variante zu kaufen und vergewissere dich, dass sie von hoher Qualit\u00e4t sind.<\/p>\n Gurgeln scheint einer der besten Ans\u00e4tze zu sein, um Halsschmerzen zu lindern und auch zu verhindern [27]. Eine randomisierte Studie zeigte, dass Personen, die gurgeln, weniger Infektionen der oberen Atemwege aufwiesen als Personen, die nicht gurgelten, und sogar bei Personen, die gurgelten und solche Infektionen hatten, waren die Symptome abgeschw\u00e4cht [28]. Bei einer Studie an 19.595 Kindern (2-6 Jahre alt) wurde beobachtet, dass Kinder, die gurgelten, weniger Fiebersepisoden hatten als Kinder, die dies nicht taten, besonders gut ging es der Gruppe von Kindern, die mit gr\u00fcnem Tee oder gefiltertem (Quell-) Wasser gurgelten [29].<\/p>\n Du kannst einfach nur mit Wasser oder mit Wasser und etwas Salz oder Backpulver oder mit gr\u00fcnem Tee gurgeln.<\/p>\n <\/p>\n Zuallererst: k\u00fcnstliche Vitamine k\u00f6nnen gesunde Nahrung nicht ersetzen. Du solltest immer noch gesund essen. Neben gesunder Ern\u00e4hrung gibt es bestimmte Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die unser Immunsystem unterst\u00fctzen k\u00f6nnen:<\/p>\n – Vitamin C:<\/strong> ist wahrscheinlich das bekannteste Vitamin. In der Tat haben einige Studien gezeigt, dass eine Vitamin-C-Supplementierung die Dauer und Schwere von Erk\u00e4ltungen reduzieren kann, obwohl es immer noch fraglich ist, ob es auch Erk\u00e4ltungen verhindert [30]. In den Studien ber\u00fccksichtigte man 1 bis 2 g Vitamin C pro Tag. In einer anderen Studie wurde gezeigt, dass Megadosen von Vitamin C (st\u00fcndliche Dosen von 1 g f\u00fcr die ersten 6 Stunden und dann 3-mal t\u00e4glich) 85% der Symptome von Grippe und Erk\u00e4ltung im Vergleich zur Kontrollgruppe verringerten [31]. Vitamin C kann auch zur Linderung von Atemwegserkrankungen beitragen [32].<\/p>\n – Vitamin D3:<\/strong> kann helfen, unser Immunsystem zu st\u00e4rken und die Inzidenz von Influenza zu reduzieren [33]. Das Problem ist, dass die Mehrheit von uns einen Vitamin D3 Mangel hat, besonders w\u00e4hrend der Wintermonate (aber viele von uns, auch w\u00e4hrend des Sommers). Stelle also sicher, dass du eine gute Vitamin-D3-Erg\u00e4nzung nimmst, wenn du nicht krank bist, 2000 IE \/ Tag. Wenn du aber schon krank bist, solltest du diese Dosis erh\u00f6hen und zusammen mit einem Vitamin-K2-Pr\u00e4parat einnehmen, um die Genesung zu beschleunigen. Weitere Informationen zum Thema Vitamin D findest du in unseren vorherigen Artikeln: hier<\/a>, hier<\/a> und hier<\/a>.<\/p>\n – Selen:<\/strong> seine Schl\u00fcsselrolle f\u00fcr unser Immunsystem wurde jetzt erkannt [34, 35]. Zum Beispiel kann es die Apoptose (Zelltod) von Leuk\u00e4mie-Krebsstammzellen ausl\u00f6sen [36] und bei der Behandlung der Hashimoto-Thyreoiditis helfen [37]. Du siehst, wie wichtig ausreichende Mengen dieses Spurenminerals sind. Neben vielen anderen Funktionen erwies es sich als hilfreich bei der Bek\u00e4mpfung viraler und bakterieller Infektionen [38]. Du kannst 3 Paran\u00fcsse pro Tag essen. Sie bringen dir mehr als die RDA – keine Notwendigkeit f\u00fcr eine Pille.<\/p>\n – Zink:<\/strong> kann ebenfalls die Immunfunktion unterst\u00fctzen und die Dauer und Schwere von Erk\u00e4ltungen reduzieren [39-42]. Allerdings k\u00f6nnen Zink-Erg\u00e4nzungen einige Nebenwirkungen haben, und deshalb empfehle ich, stattdessen den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Zink, wie Kichererbsen, Linsen, Bohnen, K\u00fcrbiskerne, Sesam, Cashewn\u00fcsse, Pilze und Spinat.<\/p>\n – Probiotika und Pr\u00e4biotika:<\/strong> bestimmte probiotische St\u00e4mme k\u00f6nnen systemische immunit\u00e4tsf\u00f6rdernde Wirkungen haben, indem sie die Zahl der weissen Blutk\u00f6rperchen erh\u00f6hen, die auf potenzielle Eindringlinge abzielen [43]. Interessanterweise stellte man auch fest, dass sie die F\u00e4higkeit unserer nat\u00fcrlichen Killerzellen, Krebszellen abzut\u00f6ten verbessern [43]. Eine randomisierte, doppelblind und placebokontrollierte Studie zeigte auch, dass Personen, die bestimmte probiotische St\u00e4mme aufnehmen, insbesondere Lactobacillen, signifikant weniger Erk\u00e4ltungen, Krankheitstage und Erk\u00e4ltungssymptome aufweisen [44]. Eine andere Studie an Kindern zeigte, dass probiotische Supplemente mit spezifischen Lactobacillus acidophilus<\/em>-St\u00e4mmen, die w\u00e4hrend 6 Monaten eingenommen wurden, die Inzidenz von Fieber, verstopfter Nase, Husten und Antibiotika-Verschreibung reduzierten [45]. Eine Cochrane Database <\/em>review zeigte auch weniger Infektionen der oberen Atemwege bei Menschen, die Probiotika konsumierten als bei Personen, die dies nicht taten [46]. Pr\u00e4biotika<\/strong> sind spezifische Ballaststoffe in pflanzlichen Nahrungsmitteln (H\u00fclsenfr\u00fcchte, Gem\u00fcse und Obst), die unsere guten Darmbakterien ern\u00e4hren und unterst\u00fctzen, es wird sogar gesagt, dass sie den Nutzen von Probiotika aufwiegen [47]. Ein Teil des Grundes ist, dass einige Probiotika in Pillen m\u00f6glicherweise nicht das haben, was sie auf dem Etikett [48] angeben, m\u00f6glicherweise nicht mehr aktiv sind oder in unserem K\u00f6rper zerst\u00f6rt werden k\u00f6nnten. Deshalb empfehle ich dir, eher pflanzliche probiotische Lebensmittel wie Sauerkraut oder anderes fermentiertes Gem\u00fcse zu essen, das du selbst herstellen oder kaufen kannst. Wenn du es kaufen m\u00f6chtest, stelle sicher, dass es nicht pasteurisiert ist und keinen Essig enth\u00e4lt, sonst hat es keinen probiotischen Wert. Die Produkte sollten nur Kohl (oder ein anderes Gem\u00fcse), Salz, Wasser und vielleicht einige Kr\u00e4uter enthalten, und es sollte ausdr\u00fccklich darauf stehen, dass es nicht pasteurisiert ist. Du kannst diese Art von Produkten in Biol\u00e4den finden. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen rohes Obst und Gem\u00fcse \u00fcber alle in Abschnitt 1 genannten Eigenschaften hinaus sowohl pro- als auch pr\u00e4biotisch wertvoll sein. Sie sind von Milchs\u00e4urebakterien bedeckt, von denen einige vom gleichen Typ sind wie Probiotika [49]. Wie interessant ist das?<\/p>\n <\/p>\n Sich selbst aktiv zu halten, kann uns auch helfen, Erk\u00e4ltungen oder Grippe vorzubeugen. Eine Studie an 1002 Erwachsenen zeigte, dass diejenigen, die regelm\u00e4ssig Aerobic-\u00dcbungen machten, signifikant weniger und auch weniger schwere Infektionen der oberen Atemwege hatten, als Menschen die viel sitzen\u00a0 [50]. Aber das ist zur Pr\u00e4vention – wenn du schon krank bist, ist es wichtig, dass du dich ausruhst.<\/p>\n <\/p>\n Wie du sicher schon bemerkt hast, ist es wahrscheinlicher, dass du w\u00e4hrend oder nach Zeiten mit hoher Belastung krank wirst. Ich sage normalerweise, dass es unser K\u00f6rper ist, der uns anschreit „Bitte h\u00f6r auf !!“. Tats\u00e4chlich ist die Rolle von Stress bei der Induktion oder Regulierung von Entz\u00fcndungsreaktionen gut dokumentiert [51]. Auch wenn du gestresst bist und wenig Zeit f\u00fcr dich selbst hast, ist es wahrscheinlich, dass du nicht alle Schritte ausf\u00fchrst, die in diesem Artikel beschrieben werden – also grunds\u00e4tzlich, so gut wie m\u00f6glich f\u00fcr sich selbst sorgen. Versuche dir etwas Zeit zu nehmen, um dich zu entspannen und deinen Tag zu geniessen, auch wenn es nur 10 Minuten Meditation ist, w\u00e4hrend du achtsam dein gesundes Essen zubereitest, von dem du weisst, dass es dich n\u00e4hrt, Yoga machen, tanzen, mit einem guten Freund sprechen und spazieren gehen, etc<\/p>\n <\/p>\n Versuche genug zu schlafen, weil es bekannt ist, dass chronischer Schlafmangel das Immunsystem schw\u00e4cht und zu Entz\u00fcndungen f\u00fchrt.<\/p>\n Wenn du krank bist, ruhe dich aus, schlafe viel und halte dich warm. Das klingt vielleicht offensichtlich f\u00fcr dich, aber es ist sehr wichtig f\u00fcr den Heilungsprozess. Dies wird dem K\u00f6rper helfen, seine Energie auf die Bek\u00e4mpfung dieses Virus zu konzentrieren. Ausserdem solltest du genug schlafen, w\u00e4hrend dein K\u00f6rper sich erholt und heilt [52, 53]. Es scheint jedoch, dass der Schlaf w\u00e4hrend der Infektionsprozesse ver\u00e4ndert wird, insbesondere w\u00e4hrend des Fiebers und dies wurde als wichtig f\u00fcr die Genesung angesehen [53]. Wie ich oben erw\u00e4hnt habe, ist Fieber sehr wichtig, weil Immunreaktionen bei erh\u00f6hter K\u00f6rpertemperatur verst\u00e4rkt werden und weil hohe Temperaturen nicht ideal f\u00fcr die Replikation von Pathogenen sind.<\/p>\n <\/p>\n Immer drinnen zu sein ist nicht optimal, weil 1) das Virus in dieser geschlossenen Umgebung bleibt und 2) die trockne Luft aufgrund des Heizsystems nicht optimal ist. Also raus und die frische Luft geniessen, auch wenn es etwas kalt ist, es wird dir gut tun \ud83d\ude42<\/p>\n <\/p>\n Ich hoffe, diese Tipps sind hilfreich f\u00fcr dich und deine Familie! Lasst es mich wissen, ich w\u00fcrde gerne von dir h\u00f6ren \ud83d\ude42<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"1. Esse viel rohes Gem\u00fcse und Obst<\/strong><\/h2>\n
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<\/p>\n2. Ein Blick auf Junk Food<\/strong><\/h2>\n
3. Trinke viel Wasser<\/strong><\/h2>\n
4. Heilkr\u00e4uter<\/strong><\/h2>\n
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<\/p>\n5. \u00c4therische \u00d6le<\/strong><\/h2>\n
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6. Gurgeln<\/strong><\/h2>\n
7. Nahrungserg\u00e4nzungen<\/strong><\/h2>\n
8. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong><\/h2>\n
9. Reduziere deinen Stress<\/strong><\/h2>\n
10. Ruhe dich aus, schlafe viel und halte dich warm<\/strong><\/h2>\n
11. Sorge f\u00fcr genug frische Luft<\/strong><\/h2>\n
Referenzen<\/strong><\/h2>\n
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