{"id":327,"date":"2017-07-05T16:46:50","date_gmt":"2017-07-05T16:46:50","guid":{"rendered":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/?p=327"},"modified":"2017-07-05T16:46:50","modified_gmt":"2017-07-05T16:46:50","slug":"meditation-um-probleme-zu-losen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/2017\/07\/05\/meditation-um-probleme-zu-losen\/","title":{"rendered":"Meditation um Probleme zu l\u00f6sen"},"content":{"rendered":"

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Letzte Woche habe ich dar\u00fcber gesprochen warum wir uns h\u00e4ufig \u00e4ngstlich und besorgt f\u00fchlen und was man tun kann um diese Gef\u00fchle abzuschw\u00e4chen. Falls Sie diesen Beitrag noch nicht gelesen haben, k\u00f6nnen Sie das hier<\/a> tun. In aktuellen Beitrag m\u00f6chte ich Ihnen eine Meditationstechnik vorstellen die ich entwickelt habe, und welche ich selber anwende, wenn ich ein Problem l\u00f6sen muss. Die Meditation geht sogar \u00fcber das L\u00f6sen von Problemen hinaus und kann Ihnen auch helfen, sich in schwierigen Situationen zu entspannen. Lassen Sie uns nun mit der Meditation beginnen. Die ersten drei Schritte geh\u00f6ren zu jeder Meditationsart. \ud83d\ude42<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

– Reservieren Sie sich eine Zeit und einen stillen Ort, wo Sie wissen, dass sie f\u00fcr mindestens 30-60 Minuten nicht gest\u00f6rt werden. Diese Meditation ist etwas l\u00e4nger als jene, die ich in fr\u00fcheren Beitr\u00e4gen beschrieben habe, weil Sie hier so viel Zeit wie n\u00f6tig f\u00fcr die verschiedenen Schritte einsetzen sollten. Manchmal meditieren Sie dann vielleicht f\u00fcr 60 Minuten.<\/span><\/p>\n

– Verwenden Sie Kerzen und R\u00e4ucherst\u00e4bchen (optional): diese beiden Hilfsmittel schaffen eine ruhige und spirituelle Atmosph\u00e4re, da das sanfte Kerzenlicht die Augen entspannt und der Geruch sorgt ebenfalls f\u00fcr Entspannung.<\/span><\/p>\n

– H\u00f6ren Sie Meditationsmusik (optional). Sie k\u00f6nnen irgendeine Meditationsmusik verwenden, die Ihnen gef\u00e4llt. Hier sind einige Titel, die ich gerne h\u00f6re wenn ich die Meditation zum Probleme l\u00f6sen praktiziere:\u00a0: Pilgrimage von Terry oldfield \u00a0das\u00a0Yoga harmony Album<\/a>\u00a0oder das Album Yoga music for mind, body & soul<\/a>\u00a0von Ron Allen.<\/span><\/p>\n

– Atmen Sie 19 mal tief ein. Beim Ausatmen stellen Sie sich vor, dass die ganze Angst, der ganze Stress und all die negativen Gef\u00fchle aus Ihnen hinaus str\u00f6men.<\/span><\/p>\n

– Lassen Sie alle Gedanken und Probleme die Sie an dem Tag belastet haben im Geiste vorbeiziehen. Dieser Schritt unterscheidet sich von anderen Meditationsarten wo man versucht an nichts anderes zu denken. Lassen Sie die Gedanken einfach vorbeiziehen ohne sie zu bewerten. Beobachten Sie sie einfach.<\/span><\/p>\n

– Nachdem Sie den obigen Schritt beendet haben, stellen Sie sich ein Kerzenlicht oberhalb Ihren Augen, zwischen den Augenbrauen vor (Buddhisten und Inder glauben, dass dort der Sitz des dritten Auges ist, deshalb markieren Sie die Stelle mit einem roten Punkt um ihre Aufmerksamkeit dorthin zu lenken). Stellen Sie sich das Kerzenlicht ganz lebhaft vor. Sie k\u00f6nnen Ihrer Kreativit\u00e4t freien Lauf lassen, beispielsweise, dass das Licht mit der Musik tanzt, dass die Kerze abbrennt und runterf\u00e4llt, aus der Perspektive einer anderen Person, oder seien Sie einfach Sie selbst und sehen das Licht von innen heraus. F\u00fchren Sie diesen Teil f\u00fcr 10-15 Minuten fort.<\/span><\/p>\n

– Erinnern Sie sich dann an das gr\u00f6sste Problem, welches Sie am meisten bewegt hat und am Anfang w\u00e4hrend der Meditation aufkam. Stellen Sie sich dann vor, dass dieses Problem auf bestm\u00f6glichste Art gel\u00f6st sei. Denken Sie nicht dar\u00fcber nach wie es gel\u00f6st wurde, sondern nur, dass es auf eine gute Art gel\u00f6st wurde und glauben Sie daran. F\u00fchlen Sie, als w\u00e4re es tats\u00e4chlich geschehen. Sp\u00fcren Sie in die Freude und Aufregung hinein die Sie f\u00fchlen w\u00fcrden, wenn es wirklich geschehen w\u00e4re. Seien Sie dankbar daf\u00fcr.<\/span><\/p>\n

– Beginnen Sie danach dar\u00fcber nachzudenken wie es geschehen ist, was haben Sie in Ihrer Vorstellung gemacht, um das Problem zu l\u00f6sen auf die bestm\u00f6glichste Art die Sie sich vorgestellt haben. Sobald Sie glauben, dass das Problem, welches Sie so belastet hat, gel\u00f6st ist, beginnen Sie zu glauben, dass es tats\u00e4chlich m\u00f6glich ist das Problem zu l\u00f6sen. Sie werden sich weniger negativ und \u00e4ngstlich f\u00fchlen und beginnen Ihren Horizont zu erweitern und die M\u00f6glichkeiten zu sehen. Falls es ein wirklich unl\u00f6sbares Problem ist, wie zum Beispiel ein Ergeignis, das bereits passiert ist, wie der Verlust von einem Gegestand oder einer wichtigen Person, akzeptieren Sie die Situation. Das Akzeptieren bedeutet nicht, dass es einfach sein wird. Wenn wir mit einem schwierigen und \u00fcberraschenden Lebensereignis konfrontiert werden, reagieren wir zuerst mit Schock, dann mit Verweigerung, dann mit Traurigkeit und schliesslich mit Akzeptanz. Wir verbringen normalerweise viel Zeit in den Phasen der Verweigerung und Traurigkeit. Wenn wir diesen Prozess beschleunigen k\u00f6nnten, k\u00e4men wir schneller zum Akzeptieren. Ein Weg dies zu tun, ist die Fakten nicht zu leugnen. Es ist hart, aber realistisch zu sein ist sehr wichtig. Um den \u00dcbergang zu erleichtern, nachdem wir die Traurigkeitsphase erreicht haben, ist es wichtig schnell vorw\u00e4rts zu gehen um in eine ander Phase zu kommen wo wir in die Zukunft blicken und versuchen k\u00f6nnen die traurigen Ereignisse mit positiven zu ersetzen. Wenn Sie zum Beispiel durch eine Pr\u00fcfung gefallen sind, k\u00f6nnen Sie im letzten Schritt dar\u00fcber nachdenken, was Sie tun k\u00f6nnen um die aktuelle Situation zu verbessern. Rum sitzen und weinen oder sich sagen „Ich wollte nicht durchfallen“, werden Ihnen bestimmt nicht helfen. Sie k\u00f6nnten einen Urlaub machen und sich ausruhen (was sich positiv auswirkt) und dann den Kurs noch einmal belegen. Sie werden die Pr\u00fcfung und deren Vorbereitung analysieren und herausfinden woran es gelegen hat, um es das n\u00e4chste mal besser machen zu k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnen sich sagen: „Weisst du was? Ich bin dieses mal vielleicht durch die Pr\u00fcfung gefallen, aber n\u00e4chstes mal werde ich anstelle von 10 aus 20 Punkten, 17 oder gar 20 erreichen“ und legen sich einen guten Plan zur Ausf\u00fchrung zurecht.<\/span><\/p>\n

In einer viel schwierigeren Situation, wie beispielsweise beim Verlust eines geliebten Menschen, ist es sehr wichtig sich gen\u00fcgend Zeit um zu trauern zu nehmen. Dann k\u00f6nnen Sie damit beginnen \u00fcber die guten Dinge von diesem Menschen nachzudenken, diese verloren und geliebt haben. Die guten Erinnerungen mit diesem Menschen und wie fest Sie ihn oder sie immer noch lieben. Denken Sie an andere geliebte Menschen, die immer noch bei Ihnen sind. Nehmen Sie sich vor mehr Zeit mit Ihnen zu verbringen an zuvor. Da wir alle nicht f\u00fcr immer leben, ist das einzige was wir tun k\u00f6nnen, uns im Jetzt wertzusch\u00e4tzen. Mir ist bewusst, dass es schwierig ist. Wenn Sie eine Situation die sich nicht \u00e4ndern l\u00e4sst, aber nicht zu akzeptieren, werden Sie und ihre Liebsten darunter leiden. Versuchen Sie also eine positive Einstellung aufzubauen, falls es keine L\u00f6sung gibt. Geben Sie Ihr Bestes um die Situation zu akzeptieren und gehen Sie weiter. Nochmal, ich m\u00f6chte betonen, dass das Akzeptieren nicht einfach ist, es kann aber den ganzen Prozess beschleunigen. Manchmal (eher selten) ist die beste L\u00f6sung zu akzeptieren und sich zu ergeben. Dies betrifft aber nur ein stabiles nicht ver\u00e4nderbares Problem.<\/span><\/p>\n

– Wenn immer Sie bereit daf\u00fcr sind, beginnen Sie ein K\u00f6rperteil (kleiner Finger oder kleine Zehe) zu bewegen. Kommen Sie langsam in die Realit\u00e4t zur\u00fcck indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Sinnesinformationen um Sie herum lenken, wie die Ger\u00e4usche, Geruch oder alles was Sie in dem Moment wahrnehmen. Dann, \u00f6ffnen Sie langsam Ihre Augen.<\/span><\/p>\n

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Ich hoffe Sie probieren diese Meditation aus und dass sie Ihnen soviel hilft wie sie mir geholfen hat. Wenn Ihnen dieser Beitrag gefallen hat, teilen Sie ihn doch mit Ihren Liebsten.<\/span><\/p>\n

Mit Liebe,<\/span><\/p>\n

Marjan<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Letzte Woche habe ich dar\u00fcber gesprochen warum wir uns h\u00e4ufig \u00e4ngstlich und besorgt f\u00fchlen und was man tun kann um diese Gef\u00fchle abzuschw\u00e4chen. Falls Sie diesen Beitrag noch nicht gelesen haben, k\u00f6nnen Sie das hier tun. In aktuellen Beitrag m\u00f6chte ich Ihnen eine Meditationstechnik vorstellen die ich entwickelt habe, und welche ich selber anwende, wenn
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