{"id":318,"date":"2017-06-28T14:37:12","date_gmt":"2017-06-28T14:37:12","guid":{"rendered":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/?p=318"},"modified":"2017-06-28T15:09:43","modified_gmt":"2017-06-28T15:09:43","slug":"warum-fuhlen-wir-uns-oft-angstlich-und-besorgt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/2017\/06\/28\/warum-fuhlen-wir-uns-oft-angstlich-und-besorgt\/","title":{"rendered":"Warum f\u00fchlen wir uns oft \u00e4ngstlich und besorgt?"},"content":{"rendered":"

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Ich habe festgestellt, dass viele Menschen fast t\u00e4glich mit Gef\u00fchlen von Stress und Angst zu k\u00e4mpfen haben. Auch reagieren wir sehr unterschiedlich auf Situationen oder bestimmte Umst\u00e4nde, was bei manchen Leuten schon intensiven Stress ausl\u00f6st, verm\u00f6gen andere noch gut zu tolerieren. Aber warum f\u00fchlen wir uns regelm\u00e4\u00dfig \u00e4ngstlich? Ich habe viel dar\u00fcber nachgedacht, weil es f\u00fcr mich einfach keinen Sinn macht. Ich war \u00fcberzeugt, dass wir vern\u00fcnftig sind, wir haben die F\u00e4higkeit, logisch zu denken und optimale L\u00f6sungen zu finden. Meist sind die Gr\u00fcnde f\u00fcr unsere Angst nicht einmal real! Also, warum leben wir konstant im Stress? Allerdings muss ich dazu sagen, dass es auch krankhafte Angstst\u00f6rungen gibt, die nat\u00fcrlich eine fachkundige Behandlung erfordern. Wenn das Niveau der Angst, die man erlebt, ein gewisses Mass \u00fcbersteigt und l\u00e4nger andauert, kann es sich um die „generalisierte Angstst\u00f6rung“ oder GAD\u00a0 (Generalized Anxiety Disorder) handeln. Davon m\u00f6chte ich hier nicht sprechen. Ich spreche von dieser „gesunden“ Menge an Angst oder Sorge, die wir alle aus unserem Alltag kennen. Obwohl wir es als „normal“ betrachten, weil wir es so h\u00e4ufig f\u00fchlen, kann es immer noch ernsthafte Konsequenzen f\u00fcr unser Wohlbefinden haben [1], f\u00fcr Beziehungen [2], die Arbeitsleistung [3] und f\u00fcr unsere geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit. Diese Gef\u00fchle vermindern unsere Immunfunktion (von der verz\u00f6gerten Wundheilung zur Entwicklung und dem Fortschreiten von Krebs) [4], sie verringern die Aufmerksamkeitsf\u00e4higkeit [5], f\u00fchren zu Schlaflosigkeit [6], zum Verlust der Libido [7], sie erh\u00f6hen das Schlaganfallrisiko [8] und k\u00f6nnen sogar zu Depressionen f\u00fchren [9]. Sind das nicht genug Gr\u00fcnde, um damit aufzuh\u00f6ren? Ich weiss, es ist nicht einfach, aber lassen Sie es uns versuchen! \ud83d\ude42<\/p>\n

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Was ist Angst?<\/strong><\/p>\n

Ich glaube, dass wir mit Angst reagieren, wenn wir das Gef\u00fchl haben, die Kontrolle zu verlieren. Zum Beispiel, wenn uns eine Frist gesetzt wird und wir denken, dass wir sie nicht einhalten k\u00f6nnen (keine Kontrolle \u00fcber die Situation) oder in einer ernsteren Situation, wenn wir denken, dass eine andere Person uns schaden k\u00f6nnte und wir ihr Verhalten nicht kontrollieren k\u00f6nnen. Wann immer wir Angst haben oder Stress empfinden, produziert der K\u00f6rper Stresshormone wie Epinephrin, Norepinephrin und Cortisol\u00a0 [10]. Auf der Ebene des Gehirns, reagiert dann eine Region namens Amygdala und zeigt eine erh\u00f6hte Aktivierung [11].<\/p>\n

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Denken \u00fcber die Vergangenheit oder die Zukunft<\/strong><\/p>\n

Wir sorgen uns meist um etwas, das in der Zukunft stattfinden wird und wir stellen uns oft die schlimmsten Szenarien vor. Zum Beispiel, wie jemand reagieren wird, mit dem wir ein Problem haben oder wie der Chef reagieren wird, wenn wir ihn etwas fragen wollen. Aber im Ernst, wie wahrscheinlich sind diese schlechten Szenarien? Die Chancen sind meist sehr gering, dass unsere schlimmsten Vorstellungen eintreffen. Also, ich vermute, wir denken nicht so logisch wie wir glauben.<\/p>\n

Wir konzentrieren uns in der Regel auf die Zukunft oder die Vergangenheit, ohne tats\u00e4chlich etwas zu tun. Wir denken \u00fcber die Vergangenheit und was schlecht gelaufen ist und bleiben mit unseren Gedanken zu lange dort. Wir denken an die Zukunft und was alles schief gehen k\u00f6nnte. Und nachdem wir zu viel Zeit in der Vergangenheit und in der Zukunft verbracht haben, kommen wir zum gegenw\u00e4rtigen Moment zur\u00fcck und merken, dass wir nichts gegen unser aktuelles Problem unternommen haben und wir fangen an, auszurasten! Wenn wir in der Gegenwart tats\u00e4chlich etwas gegen unsere Angst unternommen h\u00e4tten und an einer L\u00f6sung unseres Problems gearbeitet h\u00e4tten, anstatt in der Vergangenheit zu verweilen und uns eine negative Zukunft vorzustellen, w\u00fcrden wir uns sehr viel besser f\u00fchlen!<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen sagen: „Aber ich muss an die Zukunft denken, denn sonst werde ich meinen Job verlieren“ oder „wenn ich nicht \u00fcber die Zukunft nachdenke, kann ich doch nicht planen, wie soll ich dann sp\u00e4ter ein besseres Leben f\u00fchren?\u201c. Ich sage nicht, Sie sollen nicht \u00fcber die Zukunft nachdenken, was ich meine, ist, dass man nicht zu viel Zeit mit Gedanken an die Zukunft verbringen sollte. Ihre Vorstellungen (die meist negativ sind) treffen in der Regel nicht einmal ein. Denken Sie an die Zukunft, finden Sie heraus, was Sie erreichen wollen, planen Sie und f\u00fchren Sie Ihren Plan aus.<\/p>\n

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Sich auf das Problem konzentrieren<\/strong><\/p>\n

Ich glaube, dass wir uns oft zu sehr auf das Problem und zu wenig auf die L\u00f6sung konzentrieren (wenn wir das \u00fcberhaupt tun), sehen wir nur das Problem, auch wenn wir an eine L\u00f6sung denken. Sobald wir mit neuen Aufgaben konfrontiert werden, \u00e4rgern wir uns oder schieben sie vor uns her, anstatt sie zu l\u00f6sen (Flexibilit\u00e4t ist hier so wichtig).<\/p>\n

Um Ihnen zu beweisen, dass wir uns zu lange auf das Problem konzentrieren, m\u00f6chte ich Ihnen etwas Vorschlagen :.<\/p>\n

-Versuchen Sie, eine Liste der Dinge anzufertigen, die Sie erledigen wollen.<\/p>\n

-Schreiben Sie zu jeder Aufgabe die (realistisch) gesch\u00e4tzte Zeit, die Sie ben\u00f6tigen.<\/p>\n

-Dann setzen Sie einfach Ihren gewohnten Tagesablauf fort.<\/p>\n

-Am Ende des Tages \u00fcberpr\u00fcfen Sie Ihre Liste und versuchen zu sch\u00e4tzen, wie viel Zeit Sie damit verbracht haben, dar\u00fcber nachzudenken, die Dinge auf der Liste zu tun, anstatt sie zu erledigen.<\/p>\n

Ich habe es vor einer Weile ausprobiert und m\u00f6chte Ihnen sagen, wie es mir ergangen ist. Auch wenn es kein wirkliches Problem war, bereitete es mir zu der Zeit doch etwas Unbehagen. Ein Punkt auf meiner Liste war, \u201eden M\u00fcll raus zu bringen\u201c und ich hatte 5 Minuten Zeit f\u00fcr die Ausf\u00fchrung gesch\u00e4tzt. Es ist ein sehr einfacher Job, aber statt es sofort zu erledigen, nachdem ich meine Liste geschrieben hatte, habe ich immer noch andere Sachen gemacht, da ich dachte, dass es nicht so wichtig ist. Allerdings hat es mich gedanklich besch\u00e4ftigt und von anderen Arbeiten abgelenkt, denn jedes Mal, wenn ich an dem M\u00fclleimer vorbei kam, dachte ich: „Oh, ich habe den M\u00fcll noch nicht rausgebracht, ich muss mich daran erinnern, es heute Abend noch zu tun, hoffentlich werde ich es nicht vergessen“. Es hat einen Teil meiner Gedanken beansprucht. Wissen Sie, wie viel Zeit es mich tats\u00e4chlich gekostet hat, den Abfall nach draussen zu bringen? Nur 2 Minuten und nicht mal 5 !! So ist es ist in der Regel auch bei gr\u00f6sseren Problemen. Wir k\u00f6nnten einfach anfangen, daran zu arbeiten, sobald wir eine gute L\u00f6sung gefunden haben. Aber stattdessen qu\u00e4len wir uns geistig mit dem Nachdenken \u00fcber die Zeit, die wir daf\u00fcr brauchen werden und \u00fcberlegen, was geschieht wenn es nicht funktioniert. So schieben wir die Schwierigkeiten vor uns her.<\/p>\n

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Negative Gedanken<\/strong><\/p>\n

Auch wenn wir die L\u00f6sung f\u00fcr unser Problem kennen, konzentrieren wir uns auf die Dinge, die bei der Ausf\u00fchrung schief gehen k\u00f6nnten. Wir sind erstaunliche Kreaturen, nicht wahr? \ud83d\ude42<\/p>\n

Ich denke, wenn wir ein grosses Problem zu bew\u00e4ltigen haben, versucht unser Gehirn uns zu sch\u00fctzen, dadurch f\u00fchlen wir uns so \u00e4ngstlich, dass wir wie gel\u00e4hmt sind (Sigmund Freud nannte es unseren mentalen „Abwehrmechanismus“ [12]). Es ist als ob wir vor einer Mauer stehen. Doch wenn wir stark bleiben und unsere Angst f\u00fcr einige Sekunden bek\u00e4mpfen, es nicht zulassen, dass sie unseren Geist beherrscht, k\u00f6nnen wir durch diese\u201c Wand\u201c hindurch gehen. Dahinter gibt es eine Welt voller Chancen und L\u00f6sungen. Wir stehen oft vor einer Mauer aus \u00c4ngsten und negativen Gedanken, die uns davon abhalten, vorw\u00e4rts zu kommen. Wissen Sie, was Ihnen helfen w\u00fcrde, diese Mauer der Angst zu durchbrechen? Zwei Dinge:<\/span><\/span><\/p>\n

1) Positive Best\u00e4tigungen! Ein wenig positives Selbstgespr\u00e4ch w\u00fcrde uns hier viel helfen. Auch wenn es sich anf\u00fchlt, als ob Sie sich zwingen, positiv zu denken, tun Sie es einfach! Die Forschung zeigt, dass positive und optimistische Menschen mit Problemen besser umgehen k\u00f6nnen, bessere Beziehungen haben und sich besser um ihre Gesundheit k\u00fcmmern k\u00f6nnen. W\u00e4hrend Pessimisten schlechte Ergebnisse erwarten, was dazu f\u00fchrt, dass sie Angst, Traurigkeit und Wut f\u00fchlen [13].<\/p>\n

Erinnern Sie sich daran, dass alles besser ist als das, was man sich in seinem Kopf vorstellt. Da wir uns in der Regel die schlimmsten Szenarien vorstellen, was dann Gef\u00fchle von Stress und Angst ausl\u00f6st. Wenn Sie sich nicht vorstellen k\u00f6nnen, ein gutes oder positives Ergebnis zu erzielen, versuchen Sie wenigstens neutral zu sein. Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie nicht weiter wissen, geben Sie sich etwas Zeit, w\u00e4hrend Sie ruhig und entspannt bleiben. Sagen Sie sich einfach \u201eich werde etwas dagegen tun“ oder „nur f\u00fcr heute werde ich mir keine Sorgen machen“ und l\u00e4cheln Sie. \ud83d\ude42<\/p>\n

2) Wir m\u00fcssen uns bewusst sein, dass jedes Problem in kleinere Probleme aufgeteilt werden kann. Und sobald wir das tun, brauchen wir nur noch mehrere L\u00f6sungen f\u00fcr wenige kleinere Probleme zu finden. Es ist auch das gleiche mit den L\u00f6sungen. Wir k\u00f6nnen eine L\u00f6sung in mehrere leichtere Schritte zerlegen. Das gelingt uns allerdings nur, wenn wir keine Angst haben, wenn wir vor einem grossen Problem stehen.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Besser vermeiden<\/strong><\/p>\n

Vermeiden Sie es, an mehrere Probleme gleichzeitig zu denken oder an Sachen zu denken, die Sie noch erledigen wollen, w\u00e4hrend Sie eine andere Arbeit ausf\u00fchren. Es f\u00fchrt dazu, dass wir uns weniger auf unsere aktuelle Aufgabe konzentrieren und uns auch noch st\u00e4rker gestresst f\u00fchlen. Auch ein Computer kann nicht gleichzeitig mehrere Aufgaben ausf\u00fchren. Es sieht f\u00fcr uns nur so aus, weil er so schnell zwischen verschiedenen Aufgaben wechselt, aber er f\u00fchrt niemals mehrere Aufgaben gleichzeitig durch.<\/p>\n

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Andere Faktoren<\/strong><\/p>\n

Sie m\u00fcssen sich auch bewusst sein, dass es einige andere Faktoren gibt, die Ihre Gef\u00fchle von Angst und Stress beeinflussen k\u00f6nnen. Wie Schlafmangel [14], Vitamin D-Mangel [15, 16], Vitamin B-Mangel (n\u00e4mlich B3 (oder Niacin), B6, B9 (oder Fols\u00e4ure<\/span><\/span>) und B12)<\/span><\/span> [17] und zu viel Koffein [18, 19]. Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Sie sich ohne besonderen Grund mehr als \u00fcblich sorgen und \u00e4ngstigen, k\u00f6nnen Sie eine einfache Blutprobe machen, Ihre Schlafgewohnheiten anpassen und weniger Kaffee trinken.<\/p>\n

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Was man sonst noch tun kann<\/strong><\/p>\n

– Im Allgemeinen sollten wir flexibler<\/strong> sein<\/strong>. Manchmal m\u00fcssen wir ganz neue L\u00f6sungen ausprobieren oder sogar unsere Richtung \u00e4ndern. Nur die St\u00e4rksten k\u00f6nnen \u00fcberleben, das ist das Gesetz der Natur! Ein wichtiger Aspekt, stark zu sein, ist flexibel zu bleiben um sich an Ver\u00e4nderungen anpassen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

– Geduldig sein<\/strong>, wenn man die L\u00f6sung nicht sofort finden kann. Sobald man ruhig ist, findet man sehr viel leichter einen Ausweg, als wenn man \u00e4ngstlich und gestresst ist, weil man dadurch abgelenkt wird und die Konzentration abnimmt.<\/p>\n

– Lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit nicht auf das zu lenken, was Sie nicht wollen. Es ist zwar gut, wenn Sie wissen, was Sie nicht m\u00f6chten, doch es ist wichtig, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, was Sie wollen<\/strong>.<\/p>\n

– Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, vergleichen Sie sich mit Ihrer eigenen Vergangenheit<\/strong> (ja, hier ist es gut, f\u00fcr eine kleine Weile in die Vergangenheit zu gehen :))! Wenn Sie sich mit anderen vergleichen, bringen Sie einfach nur unn\u00f6tigen Druck in Ihr eigenes Leben. Das f\u00fchrt zu Versagens\u00e4ngsten und Sorgen, dass man diese Ziele nicht erreichen wird. Es gibt nur einen Grund, sich mit anderen zu vergleichen, wenn Sie sich besser f\u00fchlen m\u00f6chten. Denken Sie an Personen, die in einer schwierigeren Lage sind als Sie und empfinden Sie Dankbarkeit f\u00fcr alles, was in Ihrem Leben besser ist.<\/p>\n

-Erz\u00e4hlen Sie Ihren Mitmenschen, wie Sie sich f\u00fchlen und bitten Sie um Unterst\u00fctzung<\/strong>. Es hilft manchmal enorm, wenn wir mit unserem Chef, Kollegen oder Partner dar\u00fcber sprechen, was wir f\u00fcr Probleme haben. Da sie oft besseren L\u00f6sungen sehen und uns bei der Ausf\u00fchrung dieser L\u00f6sungen unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. Sie m\u00fcssen nicht alle Last alleine tragen.<\/p>\n

– Manchmal ist die einzige L\u00f6sung Akzeptanz<\/strong>. Zum Beispiel, wenn ein geliebter Mensch eine schwere Krankheit hat oder wenn wir sicher wissen, dass wir einen Termin nicht einhalten k\u00f6nnen. Furcht und Stress ist dann unlogisch, meinen Sie nich auch? Unter diesen Umst\u00e4nden ist die einzige L\u00f6sung, die Situation zu akzeptieren und die urspr\u00fcnglichen Pl\u00e4ne aufzugeben. Sobald Sie dies tun k\u00f6nnen, wird sich Ihre Angst aufl\u00f6sen und Sie werden einen sehr tiefen Seelenfrieden erleben. Danach k\u00f6nnen Sie besser entscheiden, was als n\u00e4chstes zu tun ist.<\/p>\n

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N\u00e4chste Woche werde ich \u00fcber eine Meditationstechnik schreiben, die ich entwickelt habe, die helfen kann mit Stress umzugehen und Probleme zu l\u00f6sen.<\/p>\n

Ich hoffe, Sie mochten diesen Beitrag. Wenn ja, teilen sie ihn bitte mit Ihren Lieben.<\/p>\n

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Mit Liebe \ud83d\ude42
\nMarjan<\/p>\n

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Referenzen<\/strong><\/p>\n

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  1. Baumeister, R. F., Vohs, K. D., Aaker, J. L., & Garbinsky, E. N. (2013). Some key differences between a happy life and a meaningful life. The Journal of Positive Psychology<\/i>, 8<\/i>(6), 505-516.<\/li>\n
  2. Randall, A. K., & Bodenmann, G. (2009). The role of stress on close relationships and marital satisfaction. Clinical psychology review<\/i>, 29<\/i>(2), 105-115.<\/li>\n
  3. Motowidlo, S. J., Packard, J. S., & Manning, M. R. (1986). Occupational stress: its causes and consequences for job performance. Journal of applied psychology<\/i>, 71<\/i>(4), 618.<\/li>\n
  4. Marketon, J. I. W., & Glaser, R. (2008). Stress hormones and immune function. Cellular immunology<\/i>, 252<\/i>(1), 16-26.<\/li>\n
  5. Liston, C., McEwen, B. S., & Casey, B. J. (2009). Psychosocial stress reversibly disrupts prefrontal processing and attentional control. Proceedings of the National Academy of Sciences<\/i>, 106<\/i>(3), 912-917.<\/li>\n
  6. Morin, C. M., Rodrigue, S., & Ivers, H. (2003). Role of stress, arousal, and coping skills in primary insomnia. Psychosomatic medicine<\/i>, 65<\/i>(2), 259-267.<\/li>\n
  7. Wingfield, J. C., & Sapolsky, R. M. (2003). Reproduction and resistance to stress: when and how. Journal of neuroendocrinology<\/i>, 15<\/i>(8), 711-724.<\/li>\n
  8. Boden-Albala, B., & Sacco, R. L. (2000). Lifestyle factors and stroke risk: exercise, alcohol, diet, obesity, smoking, drug use, and stress. Current atherosclerosis reports<\/i>, 2<\/i>(2), 160-166.<\/li>\n
  9. Van Praag, H. M. (2004). Can stress cause depression?. Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry<\/i>, 28<\/i>(5), 891-907.<\/li>\n
  10. Tsigos, C., & Chrousos, G. P. (2002). Hypothalamic\u2013pituitary\u2013adrenal axis, neuroendocrine factors and stress. Journal of psychosomatic research<\/i>, 53<\/i>(4), 865-871.<\/li>\n
  11. Whalen, P. J., Shin, L. M., McInerney, S. C., Fischer, H., Wright, C. I., & Rauch, S. L. (2001). A functional MRI study of human amygdala responses to facial expressions of fear versus anger. Emotion<\/i>, 1<\/i>(1), 70.<\/li>\n
  12. Vaillant, G. E. (1992). Ego mechanisms of defense: a guide for clinicans and researchers<\/i>. American Psychiatric Pub.<\/li>\n
  13. Carver, C. S., Scheier, M. F., & Segerstrom, S. C. (2010). Optimism. Clinical psychology review<\/i>, 30<\/i>(7), 879-889.<\/li>\n
  14. McEwen, B. S. (2006). Sleep deprivation as a neurobiologic and physiologic stressor: allostasis and allostatic load. Metabolism<\/i>, 55<\/i>, S20-S23.<\/li>\n
  15. Armstrong, D. J., Meenagh, G. K., Bickle, I., Lee, A. S. H., Curran, E. S., & Finch, M. B. (2007). Vitamin D deficiency is associated with anxiety and depression in fibromyalgia. Clinical rheumatology<\/i>, 26<\/i>(4), 551-554.<\/li>\n
  16. Kalueff, A. V., Lou, Y. R., Laaksi, I., & Tuohimaa, P. (2004). Increased anxiety in mice lacking vitamin D receptor gene. Neuroreport<\/i>, 15<\/i>(8), 1271-1274.<\/li>\n
  17. Lim, S. Y., Kim, E. J., Kim, A., Lee, H. J., Choi, H. J., & Yang, S. J. (2016). Nutritional factors affecting mental health. Clinical nutrition research<\/i>, 5<\/i>(3), 143-152.<\/li>\n
  18. Charney, D. S., Galloway, M. P., & Heninger, G. R. (1984). The effects of caffeine on plasma MHPG, subjective anxiety, autonomic symptoms and blood pressure in healthy humans. Life sciences<\/i>, 35<\/i>(2), 135-144.<\/li>\n
  19. Broderick, P., & Benjam\u00edn, A. B. (2004). Caffeine and psychiatric symptoms: a review. The Journal of the Oklahoma State Medical Association<\/i>, 97<\/i>(12), 538-542.<\/li>\n<\/ol>\n

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