{"id":316,"date":"2017-06-21T08:22:06","date_gmt":"2017-06-21T08:22:06","guid":{"rendered":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/?p=316"},"modified":"2017-06-25T14:34:37","modified_gmt":"2017-06-25T14:34:37","slug":"physische-vorteile-der-korperlichen-bewegung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/2017\/06\/21\/physische-vorteile-der-korperlichen-bewegung\/","title":{"rendered":"Physische Vorteile der k\u00f6rperlichen Bewegung"},"content":{"rendered":"

Letzte Woche haben wir Ihnen die mentalen Auswirkungen der k\u00f6rperlichen Bewegung vorgestellt und wie versprochen, konzentrieren wir uns in diesem Beitrag auf die physischen Vorteile. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t wirkt auf verschiedene Weise auf unseren K\u00f6rper, zum Beispiel trainiert sie das Herz-Kreislauf-System, h\u00e4lt oder erh\u00f6ht die Muskelkraft und Flexibilit\u00e4t, unterst\u00fctzt unsere Balance und stimuliert die ordnungsgem\u00e4sse Funktion von Gelenken und Knochen, womit noch nicht alle Vorz\u00fcge angesprochen sind. Wenn es um die Aus\u00fcbung geht, braucht es eine grundlegende Unterscheidung zwischen Ausdauer- und Krafttraining. Bei Ausdauersport oder Kardio liegt der Fokus auf der Erh\u00f6hung der Herzfrequenz f\u00fcr eine l\u00e4ngere Zeit. Meist werden auch viele verschiedene Muskelgruppen trainiert, wie zum Beispiel beim Laufen, Radfahren oder Tanzen. Auf der anderen Seite werden die Kraft\u00fcbungen in der Regel nur f\u00fcr kurze Zeit ausgef\u00fchrt und beschr\u00e4nken sich auf bestimmte Muskelgruppen, wie zum Beispiel beim Gewichtheben, bei Liegest\u00fctzen oder \u00e4hnlichem. Nicht alle Arten von \u00dcbungen haben die gleichen positiven Auswirkungen. In den folgenden Abschnitten stelle ich dar, welche Art von k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigungen zu einigen wichtigen Effekten f\u00fcr unsere k\u00f6rperliche Gesundheit f\u00fchrt.<\/p>\n

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Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/h2>\n

Ausdauer- oder Kardio-Training zielt darauf ab, das Herz-Kreislauf-System zu st\u00e4rken, d.h. das Funktionieren des Herzens und der Blutgef\u00e4\u00dfe. Zahlreiche Studien best\u00e4tigen, dass k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung das Risiko von vorzeitigem Tod und Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert [1]. Dar\u00fcber hinaus profitieren auch Patienten, die bereits unter diesen Erkrankungen leiden, von der Aus\u00fcbung, wie eine Meta-Studie zeigt, wo festgestellt wurde, dass die Kardio-Training-basierte Herzrehabilitation die Herz- und Gesamtmortalit\u00e4t deutlich reduziert [2].<\/p>\n

Diabetes mellitus \/ Diabetes Typ 2<\/h2>\n

Es zeigte sich, das Bewegung, also sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining, das Risiko f\u00fcr Diabetes Typ 2 in vielen Studien zu reduzieren vermochte [1,3]. Dar\u00fcber hinaus scheint diese Reduktion abh\u00e4ngig zu sein von der Dosis, d.h. je mehr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, desto niedriger das Risiko f\u00fcr Diabetes [3]. Patienten, die an Diabetes Typ 2 leiden, k\u00f6nnen auch von k\u00f6rperlicher Bewegung profitieren, sei es mit Ausdauer- oder Kraftsport. K\u00f6rperlich aktive Patienten k\u00f6nnen ihr Risiko eines vorzeitigen Todes senken und auch die Glukose-Hom\u00f6ostase verbessern [1].<\/p>\n

Krebs<\/h2>\n

Vorteilhafte Effekte der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung wurden auch f\u00fcr das Risiko von verschiedenen Krebsarten gezeigt. Zum Beispiel, analysierte eine Studie junge Brustkrebspatienten (40 Jahre oder darunter) und verglich die Daten mit einer Kontrollgruppe. Man fand heraus, dass k\u00f6rperliche Bewegung, eine sch\u00fctzende Wirkung vor Brustkrebs hat [4]. Eine Meta-Analyse untersuchte das Krebsrisiko in Bezug auf k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und best\u00e4tigte Schutzwirkungen f\u00fcr Brust- und auch Darmkrebs [5]. K\u00f6rperliche Bewegung verringert aber nicht nur das Risiko, an bestimmte Krebsarten zu erkranken, sondern kann auch das \u00dcberleben nach der Diagnose verbessern [6].<\/p>\n

Osteoporose<\/h2>\n

Das Krafttraining scheint f\u00fcr die Erhaltung der Knochenmineraldichte besonders vorteilhaft zu sein [1]. Zum Beispiel analysierte eine Studie M\u00e4nner ab mittleren Alter, die Walking, Krafttraining oder eine Kombination von beidem ausf\u00fchrten. Das Ergebnis war, dass speziell das Krafttraining besonders hilfreich f\u00fcr die Knochenmineraldichte ist, w\u00e4hrend die Wirkung des Gehens begrenzt war [7]. Eine andere Meta-Studie untersuchte Ergebnisse aus kontrollierten Studien mit Frauen [8]. Man fand best\u00e4tigt, dass durch Trainingsprogramme mit Bewegung Knochenverlust von fast 1% pro Jahr in der Lendenwirbels\u00e4ule und im Oberschenkelhals verhindert und sogar wieder r\u00fcckg\u00e4ngig gemacht konnte.<\/p>\n

Schlussfolgerung<\/h2>\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Bewegung k\u00f6nnen ernst zu nehmende Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wodurch das Risiko von verschiedenen Krankheiten und Beschwerden reduziert wird. Dar\u00fcber hinaus kann auch bei Patienten, die bereits unter Erkrankungen leiden, die Aus\u00fcbung k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t zu einem besseren Gesundheitszustand f\u00fchren. In Bezug auf die Dauer des Trainings empfiehlt die schweizerische Regierung zum Beispiel folgendes [9]: F\u00fcr Erwachsene bis zu 65 Jahren werden 2,5 Stunden mittlerer k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t pro Woche oder 1,25 Stunden Sport mit hoher Intensit\u00e4t empfohlen. Mittlere Intensit\u00e4tsaktivit\u00e4ten beschleunigen die Atmung m\u00e4ssig, w\u00e4hrend hohe Intensit\u00e4t auch zum Schwitzen f\u00fchrt. Weiterhin unterstreicht die Empfehlung, dass die k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten Kardio- und Krafttraining sowie Dehnungs\u00fcbungen beinhalten sollten, um die Flexibilit\u00e4t zu bewahren.<\/p>\n

Ich hoffe, Sie mochten diesen Beitrag und haben vielleicht etwas Motivation zur Aus\u00fcbung gefunden. Vergessen Sie nicht, unseren Blog zu abonnieren, um w\u00f6chentliche Benachrichtigungen \u00fcber unsere neuesten Beitr\u00e4ge zu erhalten!<\/p>\n

Bleiben Sie aktiv \ud83d\ude42
\nChristoph<\/p>\n

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Quellenangaben<\/h2>\n
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[1] Warburton, D. E. R., Nicol, C. W. & Bredin, S. S. D. Health benefits of physical activity: the evidence. <\/span>CMAJ<\/span><\/i> 174, 801\u2013809 (2006).<\/span><\/p>\n

[2] <\/span>Taylor, Rod S., et al. „Exercise-based rehabilitation for patients with coronary heart disease: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.“ <\/span>The American journal of medicine<\/span><\/i> 116.10 (2004): 682-692.<\/span><\/p>\n

[3] Aune, D., Norat, T., Leitzmann, M., Tonstad, S., & Vatten, L. J. (2015). Physical activity and the risk of type 2 diabetes: a systematic review and dose\u2013response meta-analysis.<\/span><\/p>\n

[4] Bernstein, L., Henderson, B. E., Hanisch, R., Sullivan-Halley, J., & Ross, R. K. (1994). Physical exercise and reduced risk of breast cancer in young women. <\/span>Journal of the National Cancer institute<\/span><\/i>, <\/span>86<\/span><\/i>(18), 1403-1408.<\/span><\/p>\n

[5] Friedenreich, C. M., & Orenstein, M. R. (2002). Physical activity and cancer prevention: etiologic evidence and biological mechanisms. <\/span>The Journal of nutrition<\/span><\/i>, <\/span>132<\/span><\/i>(11), 3456S-3464S.<\/span><\/p>\n

[6] Haydon, A. M., MacInnis, R. J., English, D. R., & Giles, G. G. (2006). Effect of physical activity and body size on survival after diagnosis with colorectal cancer. <\/span>Gut<\/span><\/i>, <\/span>55<\/span><\/i>(1), 62-67.<\/span><\/p>\n

[7] Bolam, K. A., Van Uffelen, J. G., & Taaffe, D. R. (2013). The effect of physical exercise on bone density in middle-aged and older men: a systematic review. <\/span>Osteoporosis International<\/span><\/i>, <\/span>24<\/span><\/i>(11), 2749-2762.<\/span><\/p>\n

[8] Wolff, I., Van Croonenborg, J. J., Kemper, H. C. G., Kostense, P. J., & Twisk, J. W. R. (1999). The effect of exercise training programs on bone mass: a meta-analysis of published controlled trials in pre-and postmenopausal women. <\/span>Osteoporosis international<\/span><\/i>, <\/span>9<\/span><\/i>(1), 1-12.<\/span><\/p>\n

[9] Bundesamt f\u00fcr Sport – Bewegungsempfehlungen http:\/\/www.baspo.admin.ch\/de\/sportfoerderung\/breitensport\/gesundheit\/bewegungsempfehlungen.html<\/span><\/p>\n

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