{"id":266,"date":"2017-05-24T17:36:36","date_gmt":"2017-05-24T17:36:36","guid":{"rendered":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/?p=266"},"modified":"2017-05-24T18:57:40","modified_gmt":"2017-05-24T18:57:40","slug":"verschiedene-arten-von-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/2017\/05\/24\/verschiedene-arten-von-meditation\/","title":{"rendered":"Verschiedene Arten von Meditation"},"content":{"rendered":"

I<\/strong>ch hatte versprochen, in diesem Beitrag verschiedene Meditationsarten vorzustellen, damit Sie ausw\u00e4hlen k\u00f6nnen, welche Sie regelm\u00e4ssig \u00fcben m\u00f6chten. Da es sehr viele verschiedene Arten der Meditation gibt, werde ich in diesem Artikel nur die Bekanntesten vorstellen. Ich werde sie jeweils m\u00f6glichst kurz beschreiben und hoffe, es hilft Ihnen, die Technik zu finden. die Ihnen am besten gef\u00e4llt und die zu Ihnen passt.<\/p>\n

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1) Konzentrationsmeditation<\/strong><\/p>\n

W\u00e4hrend der Konzentrationsmeditation muss man den Geist dazu bringen, sich auf ein Objekt oder auf \u201e Nichts\u201c zu konzentrieren und alle Ablenkungen zu ignorieren. Es mag sehr schwierig klingen, besonders weil wir in unserem Leben viel mehr Ablenkungen haben als zum Beispiel ein M\u00f6nch in einem tibetischen Kloster. Ablenkungen wie das Erinnern an etwas, was wir im Fernsehen gesehen haben oder unsere allt\u00e4glichen Probleme bei der Arbeit oder Sorgen um die Zukunft und so weiter. Aber vielleicht ist es gerade das, warum genau diese Meditationstechnik einer meiner Favoriten ist. Denn mit einiger \u00dcbung kann man es erreichen, sich so zu konzentrieren und das Ergebnis f\u00fchlt sich einfach unglaublich gut an. Sie k\u00f6nnen tats\u00e4chlich einen ruhigen und friedlichen Geist ohne Ablenkungen oder aufdringliche Gedanken haben. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Sie sich konzentrieren, wo und wann immer Sie wollen, was ein weiteres fantastisches Ergebnis dieser Technik ist. Studien zeigen, dass erfahrene Meditierende sich deutlich\u00a0 besser konzentrieren k\u00f6nnen [1] und \u00fcberlegene Leistungen erbringen, bei Aufgaben, die eine anhaltende Aufmerksamkeit erfordern [2]. Ich denke es macht Sinn, dass man einen Unterschied feststellen kann und das es sich sehr positiv auswirkt, wenn man sich regelm\u00e4\u00dfig darin \u00fcbt, seine Aufmerksamkeit auf ein Objekt zu fokussieren und die Konzentration zu halten (es kann auch ein imagin\u00e4res Objekt sein).<\/p>\n

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2) OM Meditation<\/strong><\/p>\n

OM Meditation ist eine der ber\u00fchmtesten Techniken der singenden Meditation. Es handelt sich um das Singen von ‚Om‘, der ein geistiger und heiliger Klang in Hindi ist [3]. In der OM-Meditation werden Atem und Klang zu einer umfassenden Meditationstechnik zusammengefasst. Allerdings kann das ‚Om‘ auch geistig gesungen werden. In einer Studie von Malhotra und Kollegen (1995) zeigten die Teilnehmer, die sowohl Om Meditation als auch Hatha Yoga praktizierten (Hatha Yoga ist eine allgemeine Kategorie, die viele Yoga-Techniken beinhaltet), eine signifikante Verbesserung des autonomen Nervensystems,\u00a0 eine Steigerung der Atemleistung, eine bessere Melatonin-Sekretion und\u00a0 ein gr\u00f6sseres Allgemeines Wohlbefinden [4]. Leider ist es in dieser Studie nicht m\u00f6glich, die Auswirkungen der Chanting Meditation vom Einfluss der Yoga\u00fcbungen zu unterscheiden. In einer anderen Studie praktizierten College-Studenten in Indien einen Monat lang regelm\u00e4ssig die OM Meditation. Diese Studenten zeigten ein deutlich besseres Stress-Management [5]. Meines Wissens wurden nicht viele Studien \u00fcber die Auswirkungen des Chanten allein auf psychologisches und k\u00f6rperliches Wohlbefinden durchgef\u00fchrt, da die meisten Studien auf Achtsamkeit, Konzentration und transzendierende Meditation fokussiert waren.<\/p>\n

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3) Transzendierende Meditation<\/strong><\/p>\n

Transzendierende Meditation ist eine spezifische Form der Mantra-Meditation, die von Maharishi Mahesh Yogi 1955 in Indien und dem Westen eingef\u00fchrt wurde und zu einer der popul\u00e4rsten Meditationstechniken geworden ist. Es werden Mantras gesprochen, aber der Fokus darf nicht auf dem Klang der Mantras liegen, sondern auf ihrer Bedeutung (\u00fcber den Klang). Es hilft dem Meditierenden, einen \u00e4u\u00dferst ruhigen Zustand zu erreichen. Es wird gew\u00f6hnlich zweimal am Tag und f\u00fcr eine Dauer von 20 Minuten praktiziert. Diese Meditationstyp unterscheidet sich von anderen Techniken in dem Sinne, dass es von einem Lehrer gelernt werden muss, wodurch es nat\u00fcrlich teurer ist, als andere Praktiken. In einer Studie mit \u00e4lteren Patienten verbesserte die transzendierende Meditation kognitive Flexibilit\u00e4t deutlich. Auch konnte der systolische Blutdruck gesenkt werden (dies wurde auch bei j\u00fcngeren Patienten gezeigt [7]) und die Verhaltensflexibilit\u00e4t verbesserte sich [6]. In einer alten Studie mit 1.862 Drogenabh\u00e4ngigen verringerte die transzendierende Meditation nach drei Monaten oder mehr den Drogenmissbrauch der Teilnehmer erheblich [8]. Es gibt viele wissenschaftliche Studien \u00fcber diese Meditation die zeigen, dass dadurch enorme Verbesserungen bewirkt werden k\u00f6nnen, wie Stressabbau [9], unter vielen anderen.<\/p>\n

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4) Liebe-Freundlichkeit Meditation<\/strong><\/p>\n

In der Liebe-Freundlichkeit Meditation, werden Sie angeleitet, bedingungslos zu lieben. Diese Liebe und Freundlichkeit darf nicht davon abh\u00e4ngen, ob jemand es „verdient“ oder nicht. Wir beginnen die Liebe-Freundlichkeit Meditation, indem wir uns zuerst selbst lieben. Diese Liebe \u00fcbertr\u00e4gt und erweitert sich dann auf Freunde, Familie, andere Menschen und umfasst schliesslich alle Lebewesen. Vergebung, Annahme und Nicht-Urteil sind die Schl\u00fcssel zu dieser bedingungslosen reinen Liebe. Diese Meditation bringt ein warmes Gef\u00fchl der Sorge, Liebe und Freundschaft mit sich. Die Liebe-Freundlichkeit Meditation hat das Potenzial, in psychologischen Interventionen eingesetzt zu werden. In Kombination mit der Mitgef\u00fchlsmeditation (eine sehr \u00e4hnliche Meditation, in der Meditierende lernen Mitgef\u00fchl f\u00fcr andere zu empfinden) und kognitiver Verhaltenstherapie kann sie soziale Angst, ehelichen Konflikt, Wut und zwischenmenschlichen Stress verbessern [10]. Das macht Sinn, denn bei allen genannten Problemen waren andere Personen beteiligt. Wenn wir \u00fcben, sie bedingungslos zu lieben, werden alle anderen Schwierigkeiten, zumindest bis zu einem gewissen Grad, gel\u00f6st.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

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5) Achtsamkeits Meditation<\/strong><\/p>\n

Achtsamkeits Meditation ist eine der am meisten ge\u00fcbten Arten von Meditation im Westen und daher gibt es eine gro\u00dfe Anzahl von Beweisen \u00fcber die Vorteile dieser Meditation Typ. Es geht darum, die Aufmerksamkeit in einer nicht-beurteilenden Weise und absichtlich zu lenken und zwar auf innere und \u00e4ussere Ereignisse, die im gegenw\u00e4rtigen Moment stattfinden. [11]. Achtsamkeits Meditation wurde mit der Reduktion eines entz\u00fcndlichen Biomarkers namens Interleukin-6 [12] assoziiert, der viele Krankheiten beeinflusst wie Asthma [13], Diabetes [14], Depression [15], Atherosklerose [16], Krebs [17-19], Alzheimer-Krankheit [20], rheumatoide Arthritis [21] und noch mehr. Es gibt viele andere Subtypen der Achtsamkeit Meditation wie Geh-Meditation, Achtsames Essen, K\u00f6rper-Scan-Meditation und so weiter. Um mehr dar\u00fcber zu erfahren, wie man Achtsamkeit Meditation \u00fcben kann schauen Sie bitte hier <\/a>nach.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

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6) Zen Meditation<\/strong><\/p>\n

Zen oder sitzende Meditation hat ihre Wurzeln im chinesischen Zen-Buddhismus. Es kann auf dem Boden auf einem Kissen mit gekreuzten Beinen oder auf einem Stuhl ge\u00fcbt werden. Die Augen bleiben halb ge\u00f6ffnet, w\u00e4hrend die Person auf den Boden blickt. Diese Meditationstechnik hat zwei Subtypen. Eine M\u00f6glichkeit ist, die Atmung zu z\u00e4hlen und die Aufmerksamkeit auf die Bewegung der Luft durch die Nasenl\u00f6cher zu lenken. Beim zweiten Typs versucht man im gegenw\u00e4rtigen Augenblick zu sein. Dabei beobachtet man bewusst,\u00a0 was ringsherum geschieht und welche Gedanken kommen, aber ohne sie festzuhalten. Der zweite Subtyp ist sehr \u00e4hnlich wie die Achtsamkeits-Meditation, mit dem Unterschied, dass wir unsere Gedanken nicht leiten m\u00fcssen, sondern nur sehr passiv beobachten, was auch immer durch unseren Geist geht und um uns herum geschieht. In einer Studie an Musikern wurde festgestellt, dass die Zen-Meditation (Der\u00a0Zweiter Typ) die Leistungsangst verringern konnte und die musikalische Leistung verbesserte [22].<\/p>\n

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Es gibt nat\u00fcrlich noch viele andere Arten von Meditation, die hier nicht erw\u00e4hnt wurden. Aber es sind die Typen, die im Westen derzeit am meisten praktiziert werden.<\/p>\n

In Zukunft werde ich verschiedene Arten von Meditation individuell und detaillierter besprechen und Ihnen erkl\u00e4ren, wie jede von ihnen praktiziert wird.<\/p>\n

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Mit Liebe,
\nMarjan<\/p>\n

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Quellenangaben<\/strong><\/h2>\n

1) Chan, D., & Woollacott, M. (2007). Effects of level of meditation experience on attentional focus: is the efficiency of executive or orientation networks improved?. The Journal of Alternative and Complementary Medicine<\/i>, 13<\/i>(6), 651-658.<\/p>\n

2) Valentine, E. R., & Sweet, P. L. (1999). Meditation and attention: A comparison of the effects of concentrative and mindfulness meditation on sustained attention. Mental Health, Religion & Culture<\/i>, 2<\/i>(1), 59-70.<\/p>\n

3) James Lochtefeld (2002), Om, The Illustrated Encyclopedia of Hinduism, Vol. 2: N-Z, Rosen Publishing. ISBN 978-0823931804, page 482.<\/p>\n

4) Harinath, K., Malhotra, A. S., Pal, K., Prasad, R., Kumar, R., Kain, T. C., … & Sawhney, R. C. (2004). Effects of Hatha yoga and Omkar meditation on cardiorespiratory performance, psychologic profile, and melatonin secretion. The Journal of Alternative & Complementary Medicine<\/i>, 10<\/i>(2), 261-268.<\/p>\n

5) Bhatt, S. W. A. D. E. S. H., & Gupta, M. A. N. I. S. H. (2013). Study the Effect of Aum Chanting on Stress Management. Inernational Journal of Creative Research Thoughts<\/i>, 1<\/i>(1), 1-2.<\/p>\n

6) Alexander, C. N., Langer, E. J., Newman, R. I., Chandler, H. M., & Davies, J. L. (1989). Transcendental meditation, mindfulness, and longevity: an experimental study with the elderly. Journal of personality and social psychology<\/i>, 57<\/i>(6), 950.<\/p>\n

7) Blackwell, B., Bloomfield, S., Gartside, P., Robinson, A., Hanenson, I., Magenheim, H., … & Zigler, R. (1976). Transcendental meditation in hypertension: Individual response patterns. The Lancet<\/i>, 307<\/i>(7953), 223-226.<\/p>\n

8) Benson, H., & Wallace, R. K. (1972). Decreased drug abuse with Transcendental Meditation: A study of 1,862 subjects. In Drug abuse: Proceedings of the international conference<\/i> (pp. 369-376). Philadelphia: Lee and Febiger.<\/p>\n

9) Rainforth, M. V., Schneider, R. H., Nidich, S. I., Gaylord-King, C., Salerno, J. W., & Anderson, J. W. (2007). Stress reduction programs in patients with elevated blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Current hypertension reports<\/i>, 9<\/i>(6), 520-528.<\/p>\n

10) Hofmann, S. G., Grossman, P., & Hinton, D. E. (2011). Loving-kindness and compassion meditation: Potential for psychological interventions. Clinical psychology review<\/i>, 31<\/i>(7), 1126-1132.<\/p>\n

11) Harrington, A., & Dunne, J. D. (2015). When mindfulness is therapy: Ethical qualms, historical perspectives.<\/p>\n

12) Creswell, J. D., Taren, A. A., Lindsay, E. K., Greco, C. M., Gianaros, P. J., Fairgrieve, A., \u2026 & Ferris, J. L. (2016). Alterations in resting-state functional connectivity link mindfulness meditation with reduced interleukin-6: a randomized controlled trial. Biological psychiatry<\/i>, 80<\/i>(1), 53-61.<\/p>\n

13) Peters, M. C., McGrath, K. W., Hawkins, G. A., Hastie, A. T., Levy, B. D., Israel, E., \u2026 & Johansson, M. W. (2016). Plasma interleukin-6 concentrations, metabolic dysfunction, and asthma severity: a cross-sectional analysis of two cohorts. The Lancet Respiratory Medicine<\/i>, 4<\/i>(7), 574-584.<\/p>\n

14) Kristiansen, O. P., & Mandrup-Poulsen, T. (2005). Interleukin-6 and diabetes. Diabetes<\/i>, 54<\/i>(suppl 2), S114-S124.<\/p>\n

15) Dowlati, Y., Herrmann, N., Swardfager, W., Liu, H., Sham, L., Reim, E. K., & Lanct\u00f4t, K. L. (2010). A meta-analysis of cytokines in major depression. Biological psychiatry<\/i>, 67<\/i>(5), 446-457.<\/p>\n

16) Dubi\u0144ski, A., & Zdrojewicz, Z. (2007). The role of interleukin-6 in development and progression of atherosclerosis. Polski merkuriusz lekarski: organ Polskiego Towarzystwa Lekarskiego<\/i>, 22<\/i>(130), 291-294.<\/p>\n

17) Smith, P. C., Hobisch, A., Lin, D. L., Culig, Z., & Keller, E. T. (2001). Interleukin-6 and prostate cancer progression. Cytokine & growth factor reviews<\/i>, 12<\/i>(1), 33-40.<\/p>\n

18) Anestakis, D., Petanidis, S., Kalyvas, S., Nday, C. M., Tsave, O., Kioseoglou, E., & Salifoglou, A. (2015). Mechanisms and \u0391pplications of \u0399nterleukins in Cancer Immunotherapy. International journal of molecular sciences<\/i>, 16<\/i>(1), 1691-1710.<\/p>\n

19) Xie, G., Yao, Q., Liu, Y., Du, S., Liu, A., Guo, Z., \u2026 & Yuan, Y. (2012). IL-6-induced epithelial-mesenchymal transition promotes the generation of breast cancer stem-like cells analogous to mammosphere cultures. International journal of oncology<\/i>, 40<\/i>(4), 1171-1179.<\/p>\n

20) Swardfager, W., Lanct\u00f4t, K., Rothenburg, L., Wong, A., Cappell, J., & Herrmann, N. (2010). A meta-analysis of cytokines in Alzheimer\u2019s disease. Biological psychiatry<\/i>, 68<\/i>(10), 930-941.<\/p>\n

21) Nishimoto, N. (2006). Interleukin-6 in rheumatoid arthritis. Current opinion in rheumatology<\/i>, 18<\/i>(3), 277-281.<\/p>\n

22) Lin, P., Chang, J., Zemon, V., & Midlarsky, E. (2008). Silent illumination: a study on Chan (Zen) meditation, anxiety, and musical performance quality. Psychology of Music<\/i>, 36<\/i>(2), 139-155.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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