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<\/p>\nHeutzutage h\u00f6rt man vielerorts von der Achtsamkeits-Meditation, im Radio, in Fernsehshows und sogar bei der Arbeit. Viele Firmen und Schulen bieten ihren Angestellten und Studenten ein Achtsamkeits-Training an um ihre Leistungen zu verbessern. Deshalb habe ich mich daf\u00fcr entschieden meinen zweiten Beitrag der Achtsamkeits-Meditation zu widmen. Dabei m\u00f6chte ich Ihnen erkl\u00e4ren wie man diese Art der Meditation praktiziert.<\/p>\n
Oft h\u00f6ren wir, dass wir lernen sollen im Jetzt zu leben. Es ist nicht logisch Zeit mit der Vergangenheit oder Zukunft zu verbringen, weil wir die Vergangenheit nicht \u00e4ndern und unsere Zukunft nicht kontrollieren k\u00f6nnen. Einige werden jetzt vielleicht sagen: \u201caber wir sollten doch von unserer Vergangenheit lernen\u201d oder \u201cwir m\u00fcssen doch unsere Zukunft planen\u201d. Ja, das stimmt nat\u00fcrlich. Wir sollten aus unseren Fehler lernen damit wir diese nicht wiederholen und unsere Zukunft planen um die besten Ergebnisse zu erhalten. Jedoch ist die Mehrzahl unserer Gedanken in einem normalen Tag auf die Zukunft oder Vergangenheit gerichtet. Ich finde, dass wir trotz des Lernens und Planens nicht soviel Zeit damit verbringen sollten. Und wenn wir ehrlich sind, w\u00fcrden wir wahrscheinlich alle zugeben, dass viele dieser Gedanken negativ sind, wir uns beispielsweise Sorgen machen oder Probleme wiederk\u00e4uen. Das f\u00fchrt dann auch zu negativen Emotionen. Am besten sollten wir festlegen wieviel Zeit wir in Gedanken die nicht den jetzigen Moment betreffen investieren wollen. Zum Beispiel beim Nachdenken \u00fcber die Fehler die wir in einer Pr\u00fcfung gemacht haben, oder wenn wir eine Entscheidung treffen \u00fcber ein k\u00fcnftiges Ereignis. F\u00fcr die \u00fcbrige Zeit sollten wir versuchen, wirklich jeden einzelnen Moment zu geniessen, wie der persische Philosoph und Poet Omar Khayyam einmal sagte:<\/p>\n
\u201cSeien Sie gl\u00fccklich f\u00fcr diesen Moment. Dieser Moment ist Ihr Leben.\u201d<\/i><\/p>\n
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Obwohl es nicht einfach ist im Jetzt zu leben, kann das Meditieren mit der Achtsamkeits-Methode <\/span>dabei helfen dies zu erreichen. Achtsamkeit beinhaltet das bewusste ausrichten der Aufmerksamkeit auf interne und externe Ereignisse die im Jetzt stattfinden, auf eine nicht urteilende Art [1]. So, jetzt spanne ich Sie nicht mehr weiter auf die Folter und zeige Ihnen wie man diese Meditation praktiziert, um den Punkt zu finden an dem man komplett bewusst im Jetzt ist. \ud83d\ude42<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ich hoffe die Meditation hat Ihnen gefallen und zum weiteren \u00dcben motiviert. Um von den beschriebenen, positiven Effekten profitieren zu k\u00f6nnen, ist es wichtig regelm\u00e4ssig zu meditieren. Beginnen Sie mit 10-15 Minuten t\u00e4glich und steigern Sie schrittweise auf 30-40 Minuten. Probieren Sie 2 oder 3 verschiedene Zeitfenster w\u00e4hrend des Tages aus und finden Sie heraus welches f\u00fcr Sie am besten ist. Ich meditiere am liebsten am Abend zwischen 20 und 21 Uhr.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ich muss dazu sagen, dass es am Anfang schwierig sein kann sich zu konzentrieren. Sie fragen sich sogar vielleicht: \u201cWieso reden so viele von der Meditation? Ich sp\u00fcre gar nichts, und kann mich gar nicht richtig konzentrieren, mit all diesen aufkommenden Gedanken\u201d. Seien Sie dann einfach geduldig und haben Sie Vertrauen. Wie viele Ver\u00e4nderungen des Lebensstils, braucht es auch beim Meditieren Hingabe damit daraus eine Gewohnheit werden kann. Wenn es auch nur 10 Minuten sind pro Tag, machen Sie es einfach ohne viel dar\u00fcber nachzudenken. Aus meiner eigenen Erfahrung weiss ich, sobald ich zulange \u00fcber etwas nachdenke, dass ich geplant habe, schaltet sich mein (Freud\u2019scher) Verteidigungsmechanismus ein und widersetzt sich meinem Plan. Fangen Sie also einfach an, und versuchen Sie jeden Tag zu meditieren und haben Sie etwas Geduld. Dann bin ich \u00fcberzeugt davon, dass Sie sich in 1-2 Monaten auf das Meditieren freuen werden.<\/p>\n Wenn Sie Kommentare oder Fragen haben, k\u00f6nnen Sie uns diese in der Kommentarbox unter dem Beitrag, oder \u00fcber Facebook, Minds oder Instagram mitteilen. Ich werde versuchen, diese so schnell wie m\u00f6glich zu beantworten.<\/p>\n Sie k\u00f6nnen unseren Blog auch per E-mail abonnieren, um so jede Woche \u00fcber unsere neusten Beitr\u00e4ge per Newsletter informiert zu werden! \ud83d\ude42<\/p>\n <\/p>\n Mit Liebe,<\/span><\/p>\n Marjan<\/span><\/p>\n <\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/mindfulness2-1024x763.jpg\")
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<\/p>\nQuellenangaben<\/h2>\n