{"id":136,"date":"2017-03-18T09:37:54","date_gmt":"2017-03-18T09:37:54","guid":{"rendered":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/?p=136"},"modified":"2017-04-02T18:30:47","modified_gmt":"2017-04-02T18:30:47","slug":"was-sie-uber-meditation-wissen-sollten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/2017\/03\/18\/was-sie-uber-meditation-wissen-sollten\/","title":{"rendered":"Was Sie \u00fcber Meditation wissen sollten"},"content":{"rendered":"<div class=\"summarybox\">\n<p style=\"text-align: center;\"><b>Kernpunkte:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Meditation kann definiert werden als die F\u00e4higkeit die Aufmerksamkeit gezielt von Moment zu Moment zu trainieren und regulieren um zu entspannen und K\u00f6rper und Geist zu beruhigen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Manchmal belasten wir unseren Geist so sehr, dass wir nicht mehr klar denken k\u00f6nnen. In diesen Zeiten kann Meditation hilfreich sein.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Meditation reduziert Stress und verbessert die Selbstkontrolle, Depression, exekutive Funktion wie Hemmung, Arbeitsged\u00e4chtnis, kognitive Flexibilit\u00e4t, Probleml\u00f6sung, Entscheidungsfindung und nachhaltige Aufmerksamkeit.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Meditation kann Ged\u00e4chtnisverlust bei Personen mit Risiko f\u00fcr Alzheimer-Krankheit r\u00fcckg\u00e4ngig machen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Die Achtsamkeit-Meditation wurde mit einer Reduktion von Entz\u00fcdungsbiomarkern namens Interleukin-6 in Verbindung gebracht, die viele Krankheiten wie Asthma, Diabetes, Depressionen, Arteriosklerose, Krebs, Alzheimer-Krankheit, rheumatoide Arthritis und vieles mehr beeinflussen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-389 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/intro_med_1.png\" alt=\"\" width=\"623\" height=\"405\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ich denke, wir alle schon haben Filme gesehen, in denen die Leute ein schwieriges Leben haben und gerade wenn sie das Gef\u00fchl haben, dass es keinen Ausweg mehr gibt, entdecken sie die spirituelle Seite des Lebens und beginnen, Frieden zu finden. Einige von ihnen gehen vielleicht auf eine spirituelle Reise nach Indien, Nepal oder Tibet. Nach der R\u00fcckkehr haben sie sich zu anderen Menschen entwickelt und ihr Leben wird viel besser und der Film hat in der Regel ein Happy End. \ud83d\ude42<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nun &#8230; meine Reise war ziemlich \u00e4hnlich, ausser dass ich nirgendwo hingegangen bin, sondern gleich angefangen habe, in einer eigens daf\u00fcr bestimmten Ecke meines Zimmers zu meditieren. Ich habe Meditation zu einem Zeitpunkt in meinem Leben kennengelernt, bei welchem alles auseinanderfallen zu schien. Meditation gab mir dieses Gef\u00fchl der Kontrolle, ich kann nicht sagen, dass Meditation mir dieses Gef\u00fchl der Kontrolle &#8222;zur\u00fcck&#8220; gegeben hat, weil ich noch nie ein solches Gef\u00fchl zuvor erlebt hatte. Das Gef\u00fchl, ruhig zu sein und Dinge unter Kontrolle zu haben. Sicherlich gibt es noch Momente, in denen ich mich gestresst f\u00fchle, aber zumindest weiss ich jetzt, wie man mit diesen Emotionen umgehen kann. Meditation hat mir geholfen zu entscheiden, wie ich auf die externen Ereignisse reagieren m\u00f6chte, anstatt meine Emotionen auf Autopilot zu lassen.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-422\" src=\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/intro_med_3.png\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"418\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><b>Was ist Meditation?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenngleich es wichtig ist k\u00f6rperlich und geistig entspannt zu sein, um zu meditieren, geht Meditation \u00fcber reine Entspannung hinaus. Meditation kann definiert werden als die F\u00e4higkeit, Aufmerksamkeit zu trainieren und sie absichtlich von Moment zu Moment zu kontrollen, um den Geist und den K\u00f6rper zu entspannen und zu beruhigen und einen ver\u00e4nderten Bewusstseinszustand zu erreichen. Meditation erlaubt uns, ruhiger zu werden und auch mit unserem inneren Selbst in Kontakt zu kommen. Um Ihnen dies besser zu erkl\u00e4ren, werde ich einen ganzen Beitrag der Meditation widmen und \u00a0die verschiedenen Meditationsarten erkl\u00e4ren. Um herauszufinden welche f\u00fcr Sie am besten funktioniert, sollten Sie verschieden Arten ausprobieren. Einige Beispiele von Meditationsarten sind Achtsamkeitsmeditation (Aufmerksamkeit auf den gegenw\u00e4rtigen Moment), Liebe und Freundlichkeit Meditation (vorstellen man sende und empfange Liebe und Freundlichkeit), fokussierte Aufmerksamkeitsmeditation (Fokus auf ein einziges Thema), Yoga-Meditationen, Wander-, Tanz- und Lachmeditation.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ich m\u00f6chte Ihnen mehr dar\u00fcber erz\u00e4hlen, was wir heute \u00fcber Meditation auf der Ebene unseres Gehirns wissen und wie sich die verschiedenen Arten von Meditation entwickelt haben. Aus diesem Grund m\u00f6chte ich jedem dieser Themen einen eigenen Beitrag widmen.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Wirkungen der Meditation auf unseren Geist und unsere geistige Gesundheit<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Unser Gehirn erledigt alles f\u00fcr uns, vom einfachen Atemzug und der k\u00f6rperlichen Bewegung bis zur Probleml\u00f6sung und Entscheidungsfindung. Unser Gehirn kontrolliert all diese geistigen und k\u00f6rperlichen Handlungen auf eine scheinbar m\u00fchelosen Weise. Das geschieht manchmal so m\u00fchelos, dass wir nicht einmal an sie denken. Allerdings gibt es Zeiten im Leben, in denen unser Verstand so m\u00fcde wird von allen Konflikten, denen wir jeden Tag begegnen. Manchmal f\u00fcr einige von uns sogar eine Nacht des Schlafes hilft uns nicht gut zu erholen. Manchmal belasten wir unseren Geist mit so sehr, dass wir nicht mehr klar denken k\u00f6nnen. Wir belasten unseren Geist mit unrealistischen Sorgen und \u00c4ngsten, die nur zerst\u00f6rerisch sind. Wir regen uns auf \u00fcber auf Dinge, die nicht einmal echt sind oder verwickeln uns in Konflikte die es nicht wert sind. Oft denken wir gar nicht dar\u00fcber nach, was wir machen, geschweige denn werden uns bewusst, wie sch\u00e4dlich oder nutzlos unsere Gedanken manchmal sind. Gedanken verursachen Gef\u00fchle und Gef\u00fchle k\u00f6nnen nicht nur unsere geistige Gesundheit, sondern auch unser k\u00f6rperliches Wohlbefinden beeinflussen. Manchmal f\u00fchlt sich unser Geist wie ein wildes Pferd an, das nicht gez\u00e4hmt werden kann. Genau in diesen Zeiten empfehle ich Meditation. Bevor wir mit der Meditation beginnen, sieht unser Geist wie ein st\u00fcrmischer Himmel aus. Nach der Meditation ist es als ob die grauen Wolken verblassen und der Himmel wieder wird blau und ruhig wird. Um dieses Niveau zu erreichen, braucht es allerdings viel \u00dcbung.<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-419\" src=\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/pic1-1.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"444\" \/><br \/>\n<\/span><\/i><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Haben Sie sich jemals gefragt, wie Ihr Leben aussehen w\u00fcrde, wenn Sie alles erledigen k\u00f6nnten, was Sie sich vornehmen? Wenn Sie eine st\u00e4rkere Willenskraft h\u00e4tten oder wenn Sie vermeiden k\u00f6nnten, bestimmte Dinge zu tun? Nun, die gute Nachricht ist, dass es m\u00f6glich ist Ihre <\/span><b>Selbstbeherrschung<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> durch Meditation zu verbessern. Es gibt Studien, die die Auswirkungen der Achtsamkeitsmeditation auf <\/span><b>Emotionsregulation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> und <\/span><b>Selbstkontrolle<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> zeigen. Achtsamkeit ist eine Art von Meditation, die von der traditionellen buddhistischen Meditation angepasst wurde, in der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart konzentrieren m\u00fcssen, mit Akzeptanz und ohne irgendwelche verurteilenden Gedanken. Wissenschaftler deuten darauf hin, dass Menschen, die Achtsamkeitsmeditation regelm\u00e4ssig \u00fcben, ihre Emotionen besser regulieren k\u00f6nnen und eine bessere Selbstbeherrschung zeigen [2]. Ein Beispiel f\u00fcr eine erh\u00f6hte Selbstkontrolle als Ergebnis der Achtsamkeitsmeditation ist ein reduzierter Drogen-Missbrauch [3].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Meditation kann auch einen positiven Einfluss auf Personen mit psychiatrischen oder psychischen Problemen haben. Was w\u00e4re, wenn Sie sich besser f\u00fchlen k\u00f6nnten, indem Sie t\u00e4glich einige Minuten meditierten? Regelm\u00e4ssige Meditation kann <\/span><b>Stress abbauen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> [4-7], R\u00fcckfalle in Depression verhindern [8,9], <\/span><b>Depressionen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> bei Patienten, die nicht auf Antidepressiva reagierten <\/span><b>verringern<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> [10], <\/span><b>Angstst\u00f6rungen lindern<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> oder behandeln [11] und vieles mehr.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Meditation und Selbst-Mitgef\u00fchl k\u00f6nnen Ihnen auch helfen, gl\u00fccklicher zu werden, indem sie Einfluss auf das Wohlbefinden und positive Emotionen haben. In einer k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrten Studie fanden Forscher, dass Menschen, die t\u00e4glich meditierten, signifikant h\u00f6here gl\u00fccklicher waren [12].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Weitere Vorteile der Meditation sind die Verbesserung der <\/span><b>exekutiven Funktion<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Diese schliessen \u00a0folgende Aspekte ein: Aufmerksamkeitsregulierung, Hemmkontrolle, das Arbeitsged\u00e4chtnis, kognitive Flexibilit\u00e4t, Probleml\u00f6sung, Planung, Entscheidungsfindung [siehe Referenz 13 und 14 f\u00fcr Studien mit Drogenabh\u00e4ngigen, respektive gesunden Probanden] und anhaltende Aufmerksamkeit [15] (das ist die Aufmerksamkeit, die wir verwenden, um uns \u00fcber eine Zeitspanne auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren, ohne abgelenkt zu werden) und viele mehr.<\/span><\/p>\n<h2><\/h2>\n<h3>Wirkung der Meditation auf die k\u00f6rperliche Gesundheit<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In einer aktuellen Studie konnten Ged\u00e4chtnisverlust und kognitive Beeintr\u00e4chtigung in einer Gruppe von Menschen mit subjektivem kognitiven R\u00fcckgang (Erwachsene mit einem Risiko f\u00fcr die Alzheimer-Krankheit) r\u00fcckg\u00e4ngig gemacht werden, indem sie Musik h\u00f6rten und meditierten [16].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Meditation kann die k\u00f6rperliche Gesundheit indirekt verbessern, vor allem die Verbesserung von psychischen Funktionen, die durch Stress beeinflusst werden. Es gibt beispielsweise Studien, die eine verbesserte Funktion des Immunsystems nach autogenem Training (was eine Art von Meditation ist, die f\u00fcr Stressabbau verwendet wird) bei Krebspatienten [17] und nach Mitgef\u00fchls-Meditation bei gesunden Erwachsenen zeigen [18].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die Atemwegsmeditation wurde mit einem reduzierten entz\u00fcndlichen Biomarker namens Interleukin-6 [19] in Verbindung gebracht, der viele Krankheiten wie Asthma [20], Diabetes [21], Depression [22], Atherosklerose [23], Krebs [24-26], Alzheimer Krankheit [27], rheumatoide Arthritis [28] und viele mehr beeinflusst.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In einer Studie von Barnes und Kollegen (2001) wurden Jugendliche mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Bluthochdruck untersucht. Die jungen Teilnehmer wurden zuf\u00e4llig in zwei Gruppen eingeteilt: eine Kontrollgruppe, die nicht meditieren musste und eine Meditationsgruppe, die angewiesen wurde, zweimal t\u00e4glich f\u00fcr 15 Minuten w\u00e4hrend einem Zeitraum von 2 Monaten zu meditieren. Vor und nach dieser Meditationsphase wurden die Stressantwort mit zwei verschiedenen Laborstressoren getestet. Der eine war eine simulierte Autofahrt und der andere eine soziale Stresssituation bei einem Interview. Gemessen wurde dabei Blutdruck, Herzfrequenz und Herzzeitvolumen. Die Gruppe, die w\u00e4hrend zwei Monate meditierte, zeigte eine Abnahme des Blutdrucks, der Herzfrequenz und der Herzzeitreaktivit\u00e4t als Reaktion auf die Stressoren [29]. Es gibt auch eine grosse Anzahl von Untersuchungen, die zeigen, dass Meditation zu einer Abnahme des Blutdrucks bei Erwachsenen mit Hypertonie f\u00fchrt [siehe 30 f\u00fcr eine Metaanalyse &#8211; eine Analyse die Ergebnisse aus mehreren Studien zusammenfasst].<\/span><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3>Weitere wichtige Faktoren<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-433 aligncenter\" src=\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/intro_med_4.png\" alt=\"\" width=\"632\" height=\"356\" \/><\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen nicht sagen &#8222;Ich werde ins Fitnesscenter gehen, um meine Gesundheit zu verbessern&#8220; und danach essen Sie Hamburger und Pommes, weil sich Ihre Handlungen einander widersprechen werden. Bei der Meditation is es gleich. Es ist so, als wollten Sie meditieren, um den unn\u00f6tigen geistigen Ballast abzubauen, und wenn Sie wollen, dass es eine langfristige Wirkung hat, m\u00fcssen Sie sich auch entsprechend verhalten, auch wenn Sie nicht meditieren. Zu jederzeit m\u00fcssen Sie andere wichtige Faktoren beachten wie: nicht klatschen, keine verurteilenden Gedanken, schnelle und einfache Vergebung, Zulassen, Akzeptanz, Loslassen, Liebe und Freundlichkeit, dankbar sein, sich nur vorstellen, was Sie wollen und so weiter. Nur so erreichen Sie diesen ruhigen Zustand des Geistes, \u00fcber den ich in unserem ersten Beitrag spreche. Zu diesem Thema werde ich ebenfalls einen eigenen Beitrag schreiben.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In meinen zwei n\u00e4chsten Beitr\u00e4gen werde ich Folgendes behandeln:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1) Die verschiedenen Arten von Meditation und wie man sie durchf\u00fchrt.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">2) Die neurowissenschaftliche Forschung \u00fcber welche Gehirnprozesse bei der Meditation verwendet werden, die funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRI), die das Gehirn von Menschen w\u00e4hrend der Meditation betrachten, und die strukturellen Ver\u00e4nderungen im Gehirn von Menschen, die regelm\u00e4ssig meditieren.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vielen Dank f\u00fcr das Lesen! =)<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Marjan<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e4chster Beitrag: Rezept: Gesunder Schokoriegel<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"slideToggleNext\">Quellenangaben<\/h2>\n<div class=\"slideToggleNextTarget\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Goleman, D. J., &amp; Schwartz, G. E. (1976). Meditation as an intervention in stress reactivity. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Journal of Consulting and Clinical Psychology<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">44<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(3), 456.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">2) Perry-Parrish, C., Copeland-Linder, N., Webb, L., Shields, A. H., &amp; Sibinga, E. M. (2016). Improving self-regulation in adolescents: current evidence for the role of mindfulness-based cognitive therapy. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Adolescent Health, Medicine and Therapeutics<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">7<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, 101.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">3)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Tang, Y. Y., Tang, R., &amp; Posner, M. I. (2016). Mindfulness meditation improves emotion regulation and reduces drug abuse. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Drug and alcohol dependence<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">163<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, S13-S18.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Williams, K. A., Kolar, M. M., Reger, B. E., &amp; Pearson, J. C. (2001). Evaluation of a wellness-based mindfulness stress reduction intervention: A controlled trial. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">American Journal of Health Promotion<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">15<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(6), 422-432.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">5)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Astin, J. A. (1997). Stress reduction through mindfulness meditation. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Psychotherapy and psychosomatics<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">66<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(2), 97-106.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">6)\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Reibel, D. K., Greeson, J. M., Brainard, G. C., &amp; Rosenzweig, S. (2001). Mindfulness-based stress reduction and health-related quality of life in a heterogeneous patient population. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">General hospital psychiatry<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">23<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(4), 183-192.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">7)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Shapiro, S. L., Astin, J. A., Bishop, S. R., &amp; Cordova, M. (2005). Mindfulness-based stress reduction for health care professionals: results from a randomized trial. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">International Journal of Stress Management<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">12<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(2), 164.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">8)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Ma, S. H., &amp; Teasdale, J. D. (2004). Mindfulness-based cognitive therapy for depression: replication and exploration of differential relapse prevention effects. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Journal of consulting and clinical psychology<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">72<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(1), 31.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">9)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Velden, A. M., Piet, J., M\u00f8ller, A. B., &amp; Fjorback, L. (2017). Mindfulness-based cognitive therapy is efficient in the treatment of recurrent depression. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Ugeskrift for laeger<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">179<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(4).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">10)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Sharma, A., Barrett, M. S., Cucchiara, A. J., Gooneratne, N. S., &amp; Thase, M. E. (2017). A Breathing-Based Meditation Intervention for Patients With Major Depressive Disorder Following Inadequate Response to Antidepressants: A Randomized Pilot Study. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">The Journal of clinical psychiatry<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">78<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(1), e59.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">11)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., &amp; Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Journal of consulting and clinical psychology<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">78<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(2), 169.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">12)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Campos, D., Cebolla, A., Quero, S., Bret\u00f3n-L\u00f3pez, J., Botella, C., Soler, J., &#8230; &amp; Ba\u00f1os, R. M. (2016). Meditation and happiness: Mindfulness and self-compassion may mediate the meditation\u2013happiness relationship. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Personality and Individual Differences<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">93<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, 80-85.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">13)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Alfonso, J. P., Caracuel, A., Delgado-Pastor, L. C., &amp; Verdejo-Garc\u00eda, A. (2011). Combined goal management training and mindfulness meditation improve executive functions and decision-making performance in abstinent polysubstance abusers. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Drug and alcohol dependence<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">117<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(1), 78-81.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">14)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Chiesa, A., Calati, R., &amp; Serretti, A. (2011). Does mindfulness training improve cognitive abilities? A systematic review of neuropsychological findings. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Clinical psychology review<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">31<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(3), 449-464.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">15)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">MacLean, K. A., Ferrer, E., Aichele, S. R., Bridwell, D. A., Zanesco, A. P., Jacobs, T. L., &#8230; &amp; Wallace, B. A. (2010). Intensive meditation training improves perceptual discrimination and sustained attention. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Psychological science<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">21<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(6), 829-839.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">16) Innes, K. E., Selfe, T. K., Khalsa, D. S., &amp; Kandati, S. (2017). Meditation and Music Improve Memory and Cognitive Function in Adults with Subjective Cognitive Decline: A Pilot Randomized Controlled Trial. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Journal of Alzheimer&#8217;s Disease<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, (Preprint), 1-17.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">17) Hidderley, M., &amp; Holt, M. (2004). A pilot randomized trial assessing the effects of autogenic training in early stage cancer patients in relation to psychological status and immune system responses. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">European Journal of Oncology Nursing<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">8<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(1), 61-65.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">18)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Pace, T. W., Negi, L. T., Adame, D. D., Cole, S. P., Sivilli, T. I., Brown, T. D., &#8230; &amp; Raison, C. L. (2009). Effect of compassion meditation on neuroendocrine, innate immune and behavioral responses to psychosocial stress. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Psychoneuroendocrinology<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">34<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(1), 87-98.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">19) Creswell, J. D., Taren, A. A., Lindsay, E. K., Greco, C. M., Gianaros, P. J., Fairgrieve, A., &#8230; &amp; Ferris, J. L. (2016). Alterations in resting-state functional connectivity link mindfulness meditation with reduced interleukin-6: a randomized controlled trial. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Biological psychiatry<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">80<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(1), 53-61.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">20) Peters, M. C., McGrath, K. W., Hawkins, G. A., Hastie, A. T., Levy, B. D., Israel, E., &#8230; &amp; Johansson, M. W. (2016). Plasma interleukin-6 concentrations, metabolic dysfunction, and asthma severity: a cross-sectional analysis of two cohorts. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">The Lancet Respiratory Medicine<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">4<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(7), 574-584.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">21) Kristiansen, O. P., &amp; Mandrup-Poulsen, T. (2005). Interleukin-6 and diabetes. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Diabetes<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">54<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(suppl 2), S114-S124.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">22) Dowlati, Y., Herrmann, N., Swardfager, W., Liu, H., Sham, L., Reim, E. K., &amp; Lanct\u00f4t, K. L. (2010). A meta-analysis of cytokines in major depression. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Biological psychiatry<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">67<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(5), 446-457.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">23) Dubi\u0144ski, A., &amp; Zdrojewicz, Z. (2007). The role of interleukin-6 in development and progression of atherosclerosis. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Polski merkuriusz lekarski: organ Polskiego Towarzystwa Lekarskiego<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">22<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(130), 291-294.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">24) Smith, P. C., Hobisch, A., Lin, D. L., Culig, Z., &amp; Keller, E. T. (2001). Interleukin-6 and prostate cancer progression. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Cytokine &amp; growth factor reviews<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">12<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(1), 33-40.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">25) Anestakis, D., Petanidis, S., Kalyvas, S., Nday, C. M., Tsave, O., Kioseoglou, E., &amp; Salifoglou, A. (2015). Mechanisms and \u0391pplications of \u0399nterleukins in Cancer Immunotherapy. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">International journal of molecular sciences<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">16<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(1), 1691-1710.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">26) Xie, G., Yao, Q., Liu, Y., Du, S., Liu, A., Guo, Z., &#8230; &amp; Yuan, Y. (2012). IL-6-induced epithelial-mesenchymal transition promotes the generation of breast cancer stem-like cells analogous to mammosphere cultures. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">International journal of oncology<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">40<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(4), 1171-1179.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">27) Swardfager, W., Lanct\u00f4t, K., Rothenburg, L., Wong, A., Cappell, J., &amp; Herrmann, N. (2010). A meta-analysis of cytokines in Alzheimer&#8217;s disease. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Biological psychiatry<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">68<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(10), 930-941.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">28) Nishimoto, N. (2006). Interleukin-6 in rheumatoid arthritis. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Current opinion in rheumatology<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">18<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(3), 277-281.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">29)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Barnes, V. A., Treiber, F. A., &amp; Davis, H. (2001). Impact of Transcendental Meditation\u00ae on cardiovascular function at rest and during acute stress in adolescents with high normal blood pressure. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Journal of psychosomatic research<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">51<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(4), 597-605.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">30)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Anderson, J. W., Liu, C., &amp; Kryscio, R. J. (2008). Blood pressure response to transcendental meditation: a meta-analysis. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">American journal of hypertension<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">21<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(3), 310-316.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ich denke, wir alle schon haben Filme gesehen, in denen die Leute ein schwieriges Leben haben und gerade wenn sie das Gef\u00fchl haben, dass es keinen Ausweg mehr gibt, entdecken sie die spirituelle Seite des Lebens und beginnen, Frieden zu finden.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Was Sie \u00fcber Meditation wissen sollten - Living in Natural Harmony<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/2017\/03\/18\/was-sie-uber-meditation-wissen-sollten\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Was Sie \u00fcber Meditation wissen sollten - Living in Natural Harmony\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ich denke, wir alle schon haben Filme gesehen, in denen die Leute ein schwieriges Leben haben und gerade wenn sie das Gef\u00fchl haben, dass es keinen Ausweg mehr gibt, entdecken sie die spirituelle Seite des Lebens und beginnen, Frieden zu finden.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/2017\/03\/18\/was-sie-uber-meditation-wissen-sollten\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Living in Natural Harmony\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-03-18T09:37:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-04-02T18:30:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/intro_med_1.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marjan Biria, MSc\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marjan Biria, MSc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/2017\/03\/18\/was-sie-uber-meditation-wissen-sollten\/\",\"url\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/2017\/03\/18\/was-sie-uber-meditation-wissen-sollten\/\",\"name\":\"Was Sie \u00fcber Meditation wissen sollten - Living in Natural Harmony\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-03-18T09:37:54+00:00\",\"dateModified\":\"2017-04-02T18:30:47+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/#\/schema\/person\/79297b3b60efffb64155413bc8da4516\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/2017\/03\/18\/was-sie-uber-meditation-wissen-sollten\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/2017\/03\/18\/was-sie-uber-meditation-wissen-sollten\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/2017\/03\/18\/was-sie-uber-meditation-wissen-sollten\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Was Sie \u00fcber Meditation wissen sollten\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/#website\",\"url\":\"https:\/\/livinginnaturalharmony.com\/de\/\",\"name\":\"Living in Natural Harmony\",\"description\":\"Wissenschaftlich fundierte Artikel f\u00fcr einen nat\u00fcrlichen, gesunden und nachhaltigen Lebensstil &amp; 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