11 Tipps zur Vorbeugung und Überwindung einer Erkältung oder Grippe

Die Erkältungs- und Grippesaison ist jetzt da und so habe ich beschlossen, einen Artikel darüber zu schreiben, was du tun kannst, um eine Erkältung oder Grippe auf natürliche Weise zu verhindern und zu überwinden.

Der Schlüssel, um gesund zu bleiben oder wieder gesund zu werden, ist die Stärkung des Immunsystems. Alle Ansätze, über die ich hier schreiben werde, tun genau das und sie werden alle von wissenschaftlichen Artikeln unterstützt, wie du sehen wirst.

Aber zuerst: wusstest du, dass diese unangenehmen Erkältungs- / Grippesymptome tatsächlich Teil des Heilungsprozesses unseres Körpers sind? Das Immunsystem kämpft, um diese Viren loszuwerden. Zum Beispiel ist Husten ein lästiges Symptom, aber es ist ein Weg, unsere Atemwege von dickem Schleim zu befreien, der Keime enthält. Ausserdem ist Fieber sehr wichtig und hat sich entwickelt, um das Überleben bei Infektionen zu erhöhen [1, 2]. Die Aktivität bestimmter Zellen unseres Immunsystems (bestimmte Art von Lymphozyten) wird durch Fieber verstärkt (in dieser spezifischen Studie, 39,5 ° C) [3]. Tatsächlich sagen die Autoren in dieser Studie [1]: „Es ist wahrscheinlich, dass die Verwendung von antipyretischen / entzündungshemmenden / schmerzlindernden Medikamenten, wenn sie zur Unterdrückung von Fieber führen, bei den meisten Infektionen zu einer erhöhten Morbidität und Mortalität führt„. Ich hoffe, dieses Wissen verändert deinen Blick auf Fieber und lässt dich entspannen, wenn du wegen einer Erkältung etwas zu hohe Temperatur hast! Obwohl Fieber unangenehm ist, ist es eine wichtige und effektive Antwort unseres Immunsystems! Wenn das Fieber jedoch sehr hoch und sehr schnell ansteigt, suche einen Arzt auf. Bei Säuglingen unter 3 Monaten sollte man immer einen Arzt aufsuchen, wenn sie Fieber haben.

Hinweis: Bedenke, dass Fieber aufgrund einer Infektion sich stark von Fieber aufgrund eines Hitzschlags (verursacht durch Hitze in der Umgebung und unzureichende Flüssigkeitszufuhr) unterscheidet. Im zweiten Fall muss man die Temperatur so schnell wie möglich senken und sofort einen Arzt aufsuchen . Hier spreche ich von einer ganz anderen Situation – Fieber durch Infektionen.

Nun, es gibt einige Dinge die du tun kannst um eine rasche Heilung zu fördern. Die Temperatur wird sowieso wieder runter gehen – weil wir gesund werden, nicht weil wir ein Medikament genommen haben, das dieses wichtige Symptom, das da ist um uns zu helfen, unterdrückt wie ich oben schon gesagt habe. Ich werde weiter unten über diese Methoden sprechen.

Ich weiss, dass viele Leute denken, dass sie Pillen nehmen müssen, um eine Erkältung zu überwinden, sie denken sonst wird es ewig dauern bis sie wieder gesund sind. Ich gehörte vor einigen Jahren zu dieser Gruppe von Menschen. Das ist jedoch völlig falsch. Du musst das definitiv nicht tun. Stattdessen kannst du anderen Ansätzen folgen, die deinen Körper auf natürliche Weise unterstützen. Und nach meiner Erfahrung (mit mir und anderen) sind diese Ansätze effektiver und schneller, um dem Körper zu helfen, wieder gesund zu werden. Zum Beispiel sagte mir vor einigen Jahren meine Schwägerin, dass sie schon seit vielen Wochen eine Erkältung mit Husten habe und es schien einfach nicht wegzugehen. Ich empfahl ihr einige der folgenden Ansätze und gab ihr meine ätherischen Öle. Innerhalb von 1 Tag fühlte sie sich viel besser. Innerhalb von 2-3 Tagen war sie wieder gesund (bedenke, dass sie sich schon seit Wochen krank fühlte und natürliche Methoden ihr in 2 Tagen Heilung verschafften).

Also, was sind diese Ansätze, denen du folgen kannst, um dein Immunsystem zu stärken und eine Erkältung oder Grippe zu verhindern oder zu überwinden?

1. Esse viel rohes Gemüse und Obst

Wenn du krank bist oder versuchst, zu verhindern, dass du krank wirst, solltest du in Betracht ziehen, mehr Obst und rohes Gemüse zu essen, um die Aufnahme von Vitaminen und anderen wichtigen Mikronährstoffen zu erhöhen.

In einem früheren Post schrieb ich, dass eine hohe Aufnahme von Gemüse und Obst mit niedrigeren Raten von vielen chronischen Erkrankungen verbunden ist. Es ist nicht überraschend , dass sie auch Erkältungen und Grippe vorbeugen und bei der Heilung helfen können [4]. Warum das? Nun, Gemüse und Früchte haben viele wichtige sekundäre Pflanzenstoffe, die unserem Immunsystem bei der Bekämpfung von Eindringlingen helfen. Zum Beispiel enthalten sie Antioxidantien, die dazu beitragen, unsere Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und das Risiko von Krankheiten zu senken [4, 5]. Aber eine wichtige Anmerkung hier: Antioxidationsmittel wirken nicht so gut wie Antioxidantien, die direkt aus Vollwertkost gewonnen werden [3]. Um den antioxidativen Gehalt von Obst und Gemüse voll zu nutzen, sollte man sie roh essen, da das Kochen viel davon zerstört.

Eine gute Möglichkeit, den Rohkostkonsum zu erhöhen, ist die Herstellung von Smoothies und Säften. Beachte: ein Smoothie ist, wenn man Gemüse und Obst mit Wasser in den Mixer gibt und ein Gemüsesaft ist, wenn man den Saft des Gemüses von den festen Bestandteilen trennt. Wie ich bereits sagte, ich glaube wirklich, dass ein Gemüsesaft eine sehr starke Ergänzung ist, weil wir so viel Gemüse (und damit Mikronährstoffe) auf einmal aufnehmen können. Wenn du die Möglichkeit hast, empfehle ich dir, in eine dieser Maschinen (ein langsamer Entsafter) zu investieren. Versuche auch, Gemüse mit verschiedenen Farben für deine Säfte zu verwenden: zum Beispiel eine Rote Bete, eine Karotte, einen Fenchel, einen Rotkohl, frischen Ingwer, frischen Kurkuma, Zitrone, dunkelgrüne Blätter wie Spinat, etc. Das ist wichtig weil Gemüse in verschiedenen Farben auch verschiedene Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe enthält und somit die Vielfalt dieser wichtigen Nährstoffe erhöht. Also im Grunde, versuche „den Regenbogen zu essen“ :). Noch etwas Wichtiges: Ich empfehle es nicht, Früchte zu entsaften, weil damit die Fruktose, die sich in den Früchten befindet von den Ballaststoffen getrennt wird. Ein solcher Saft wird sehr schnell aufgenommen und verursacht einen hohen Blutzuckerspiegel (und eine entsprechende Insulinausschüttung). Also, entsaften – besser nur mit Gemüse.

Die Fasern der Pflanzen sind auch super wichtig und deshalb sehe ich Gemüsesäfte eher als Ergänzungen anstatt als “allgemeine Nahrungsmittel“. Auf der anderen Seite, wenn du kannst, bitte mach dir auch einen Smoothie oder / und einen grossen Salat mit viel Gemüse, um deine tägliche Ballaststoffaufnahme und einen weiteren Schub an Vitaminen zu bekommen. Und in den Smoothie kannst du Früchte geben, sonst ist es etwas schwierig ihn zu trinken:)

Wahrscheinlich hast du schon gehört, dass der Verzehr von Zitrusfrüchten wegen ihres hohen Vitamin-C-Gehalts wichtig ist. Es ist besser, sich nicht nur auf 1 einzelnes Vitamin zu konzentrieren, um die Funktion des Körpers zu stärken, sondern auf den ganzen Bereich, der für uns in verschiedenen Früchten und Gemüsen zur Verfügung steht. Es ist in der Tat wahr, dass vitaminreiche Früchte unserem Immunsystem helfen zu funktionieren. Zum Beispiel wurde gezeigt, dass Kiwifrüchte die Immunfunktion unterstützt und das Auftreten und die Schwere von Erkältungs- oder grippeähnlichen Erkrankungen bei älteren Erwachsenen und Kindern reduziert [5]. Neben Vitamin C sind sie eine gute Quelle für Vitamin E (ein weiteres Antioxidans), Vitamin K, Folat, Carotinoide, Kalium, Ballaststoffe und Phytochemikalien [6]. Forscher fanden heraus, dass der Konsum von Kiwis die Schwere und Dauer bestimmter Infektionssymptome der oberen Atemwege, wie Kopfstau und Halsschmerzen, reduziert [7].

Bei Schwangeren zeigte sich ebenfalls, dass diejenigen, die viel Obst und Gemüse zu sich nahmen, ein reduziertes Risiko haben, eine Infektion der oberen Atemwege zu bekommen durch die Stärkung ihres Immunsystems [8]. Die Frauen in dieser Studie konsumierten im Durchschnitt 9 Portionen Obst und Gemüse pro Tag (5 Früchte und 4 Gemüse). Denkst du noch immer, dass du genug Obst und Gemüse isst? 🙂

Ich empfehle dir auch, rohen Knoblauch in deinen Mahlzeiten / Smoothies sowie frischen Ingwer zu verwenden, da beide nachweislich „natürliche Immunbooster“ sind [9] (übrigens die eigenen Worte des Autors in dieser Studie). Knoblauch hat antimikrobielle, antivirale und antibiotische Eigenschaften [10], und hat gezeigt, dass er für eine schnellere Genesung bei Erkältungen sorgt [11] (beachte den Geruch danach :)). Frischer Ingwer enthält Phytonährstoffe mit antiviralen [12], entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften [13]. Zu deiner Information, in dieser Studie [9], wird auch erwähnt, dass Ingwer und Knoblauch (sowie andere Kräuter und Gewürze wie grüner Tee, Echinacea, Schwarzkümmel, Lakritze, Astragalus und Johanniskraut) „entzündungshemmende Aktivitäten haben, die auch hilfreich gegen Krebs sind“.

Jetzt sage ich nicht, dass du keine Suppe essen sollst, während du krank bist. Eigentlich ist es gut, Suppe zu essen, weil es den Körper wärmt und auch weil einige Mikronährstoffe im Gemüse besser resorbierbarer werden durchs Kochen (bedenke aber, dass die Antioxidantien im Grunde dadurch verloren gehen, also die tägliche rohe Gemüseaufnahme nicht vergessen).

Wenn möglich, versuche biologisches Obst und Gemüse zu verwenden. Sie enthalten mehr Antioxidantien und sind weniger mit Pestiziden und Herbiziden belastet als die konventionell angebauten Produkte [54].

2. Ein Blick auf Junk Food

Zu dieser Gruppe von Lebensmitteln zähle ich nicht nur die offensichtlichen Fastfoods, sondern alle Lebensmittel, die Zucker enthalten (auf dem Lebensmitteletikett als 1 von mehr als 50 Namen genannt), raffinierte Mehle, Transfette (teilweise hydrierte Öle) ), künstliche Zusatzstoffe etc .. Das ist wirklich sehr wichtig. Wenn du weiterhin süsse Limonaden trinkst und Süssigkeiten isst (oder auch Weissbrot zum Beispiel) oder andere abgepackte Nahrungsmittel zu dir nimmst, die solche Zutaten enthalten, wird es für deinen Körper schwierig sein, sich rasch zu erholen. Entscheide dich eher für „echte Lebensmittel“, mit viel Gemüse, Obst, gesunden Fetten (Nüsse, Olivenöl) und guten Proteinquellen (wie zum Beispiel Hülsenfrüchte).

 

3. Trinke viel Wasser

Genug Flüssigkeit zu haben ist der Schlüssel, um ein gesundes Immunsystem zu erhalten und um eine Erkältung oder Grippe zu verhindern und zu überwinden. Wenn du Fieber hast, solltest du noch mehr trinken. Du kannst einen Teil dieser Flüssigkeiten als Kräutertee trinken.

 

4. Heilkräuter

Frischer Ingwer und Zitronenschalen-Tee sind ideal für die Vorbeugung oder Behandlung einer Erkältung oder Grippe. Wie ich bereits sagte, hat Ingwer starke anti-virale entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften [12, 13]. Aber bitte frischen Ingwer. Die Zitronenschale hat auch wichtige gesundheitliche Vorteile wie entzündungshemmende und krebshemmende Wirkung [14].

Holunderbeeren wurden traditionell zur Behandlung von Erkältungen und Grippe eingesetzt, und ihre antiviralen Vorteile wurden jetzt durch wissenschaftliche Studien bestätigt [15]. Sie enthalten Quercetin, das auch antihistaminisch und entzündungshemmend wirkt [16] – so könnte es auch bei Allergien helfen. Viele verfügbare Holundersirups sind jedoch mit Zucker überladen, was den gesunden Vorteilen entgegenwirkt. Ich empfehle dir, entweder einen ohne Zucker oder künstliche Süssstoffe zu suchen, oder du machst deinen eigenen Holundersaft, wenn du einen Holunderbaum hast und die Beeren sammeln kannst. Denke jedoch daran, dass diese Beeren giftig sind, wenn sie roh gegessen werden, du musst sie zuerst kochen. In der Holundersaison werde ich ein Rezept für den eigenen Holundersirup für das ganze Jahr veröffentlichen. Du kannst auch einen Holunderblütentee machen.

Echinacea ist ein antivirales und antibakterielles Kraut, das wirksam Infektionen der Atemwege behandeln kann, wie in einer doppelblinden, randomisierten, kontrollierten Studie gezeigt wurde [17]. Echinacea ist als Extrakt oder in Tablettenform erhältlich.

Propolis ist eine natürliche harzige Mischung, die von Honigbienen produziert und bei der Konstruktion und Reparatur ihrer Bienenstöcke verwendet wird. Propolis hat antibakterielle, entzündungshemmende, antimykotische und antivirale Wirkung gezeigt [18-20] und wurde zur Behandlung von Infektionen der oberen Atemwege, Erkältung, grippeähnlichen Symptomen, zur Wundheilung und Behandlung von Verbrennungen und einigen Hautkrankheiten eingesetzt [21]. Propolis ist in Naturkostläden in Kapseln oder Extrakten erhältlich.

 

5. Ätherische Öle

Ätherische Öle sind wahrscheinlich die mächtigsten Heilmittel da draussen. Es ist erstaunlich, dass nicht jeder schon davon weiss, da es buchstäblich Tausende von wissenschaftlichen Studien gibt, die die gesundheitlichen Vorteile ätherischer Öle belegen. Ich werde in zukünftigen Artikeln mehr darüber sprechen, aber für den Moment solltest du schon mal wissen, dass sie viele positive Eigenschaften haben, einschliesslich antioxidativer, antimikrobieller, entzündungshemmender und krebshemmender Wirkung [22, 23].

Ätherische Öle sind extrem kraftvoll und man sollte daher vorsichtig mit ihnen umgehen. Es braucht normalerweise nur 1-2 Tropfen auf einmal und es ist gut, sie mit einem anderen Trägeröl zu mischen.

Merke: Es gibt nicht viele wissenschaftliche Daten zur Sicherheit für die Einnahme von ätherischen Ölen. Also, wenn du dich entscheidest, ätherische Öle einzunehmen, sei vorsichtig. Auch für den Gebrauch von ätherischen Ölen während der Schwangerschaft gibt es nicht viele Untersuchungen. Allgemein wird empfohlen, sie besonders im ersten Trimester einer Schwangerschaft zu meiden. Aber es gibt bestimmte Öle die sicher sein sollen während dem zweiten und dritten Trimester (auch während der Geburt – am besten informierst du dich bei deiner Hebamme).

So, um eine Erkältung oder Grippe zu bekämpfen, brauche ich normalerweise folgende ätherische Öle:

  • Lavendel
  • Eukalyptus
  • Pfefferminze
  • Cajeput

Ich verwende tatsächlich eine Mischung aus den ätherischen Ölen Eukalyptus, Pfefferminz und Cajeput. Aber wenn du nur eines davon hat, ist es in Ordnung, da jedes dieser Öle hilfreich sein wird.

Die Art und Weise wie du sie benutzen kannst:

– Vermische 1-2 Tropfen Lavendel in 1 Teelöffel eines Trägeröls (z.B. Olivenöl oder Kokosöl) und reibe es direkt auf die Brust. Du kannst das alle 2 Stunden wiederholen. Du wirst bald spüren, dass sich deine Atemwege schneller klären und dein Atem leichter wird.

– Du kannst auch die Flasche mit der Mischung Eukalyptus / Pfefferminz / Cajeput öffnen und den Geruch einatmen. Du wirst sehen, dass es hilft die Nase aufzuräumen.

– Alternativ kannst du 4 Tropfen eines dieser Öle (oder die Mischung) in eine Schüssel mit heissem Wasser geben und die Luft einatmen.

– Du kannst auch den Duft eines dieser ätherischen Öle (oder auch ein anderes, dessen Geruch du magst) mit einem Verdunster in deinem Zuhause verbreiten und die Luft einatmen. Fülle den Verdunster mit Wasser und füge dann 10-30 Tropfen des ätherischen Öls deiner Wahl hinzu.

Eine randomisierte, placebokontrollierte Doppelblind-Crossover-Studie zeigte auch, dass ätherisches Pfefferminzöl wirksam Kopfschmerzen lindern kann [24]. Eine Lösung von 10% Pfefferminzöl wurde auf die Stirn und die Schläfen verteilt und dies wurde nach 15 und 30 Minuten wiederholt. Im Vergleich zum Placebo reduzierte die Anwendung von 10% Pfefferminzöl die Kopfschmerzen bei den Teilnehmern bereits nach 15 Minuten! Interessanterweise fanden sie keinen Unterschied zwischen der Wirksamkeit von 1000 mg Acetaminophen (Paracetamol) und dem 10% Pfefferminzöl. Ziemlich bemerkenswert, findest du nicht? Vielleicht, versuchst du mal dieses ätherische Öl, wenn du das nächste mal Kopfschmerzen hast? 😉

Es gibt natürlich noch mehr Öle, die du verwenden kannst. Zum Beispiel hat das ätherische Öl von Oregano auch starke antivirale, antimykotische und antibakterielle Wirkungen (sogar gegen multiresistente Bakterien) [25, 26]. Um dieses Öl an zu wenden, kannst du ein paar Tropfen in einen Topf mit heissem Wasser geben und den Dampf einatmen.

Versuche immer ätherische Öle in der Bio Variante zu kaufen und vergewissere dich, dass sie von hoher Qualität sind.

6. Gurgeln

Gurgeln scheint einer der besten Ansätze zu sein, um Halsschmerzen zu lindern und auch zu verhindern [27]. Eine randomisierte Studie zeigte, dass Personen, die gurgeln, weniger Infektionen der oberen Atemwege aufwiesen als Personen, die nicht gurgelten, und sogar bei Personen, die gurgelten und solche Infektionen hatten, waren die Symptome abgeschwächt [28]. Bei einer Studie an 19.595 Kindern (2-6 Jahre alt) wurde beobachtet, dass Kinder, die gurgelten, weniger Fiebersepisoden hatten als Kinder, die dies nicht taten, besonders gut ging es der Gruppe von Kindern, die mit grünem Tee oder gefiltertem (Quell-) Wasser gurgelten [29].

Du kannst einfach nur mit Wasser oder mit Wasser und etwas Salz oder Backpulver oder mit grünem Tee gurgeln.

 

7. Nahrungsergänzungen

Zuallererst: künstliche Vitamine können gesunde Nahrung nicht ersetzen. Du solltest immer noch gesund essen. Neben gesunder Ernährung gibt es bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die unser Immunsystem unterstützen können:

– Vitamin C: ist wahrscheinlich das bekannteste Vitamin. In der Tat haben einige Studien gezeigt, dass eine Vitamin-C-Supplementierung die Dauer und Schwere von Erkältungen reduzieren kann, obwohl es immer noch fraglich ist, ob es auch Erkältungen verhindert [30]. In den Studien berücksichtigte man 1 bis 2 g Vitamin C pro Tag. In einer anderen Studie wurde gezeigt, dass Megadosen von Vitamin C (stündliche Dosen von 1 g für die ersten 6 Stunden und dann 3-mal täglich) 85% der Symptome von Grippe und Erkältung im Vergleich zur Kontrollgruppe verringerten [31]. Vitamin C kann auch zur Linderung von Atemwegserkrankungen beitragen [32].

– Vitamin D3: kann helfen, unser Immunsystem zu stärken und die Inzidenz von Influenza zu reduzieren [33]. Das Problem ist, dass die Mehrheit von uns einen Vitamin D3 Mangel hat, besonders während der Wintermonate (aber viele von uns, auch während des Sommers). Stelle also sicher, dass du eine gute Vitamin-D3-Ergänzung nimmst, wenn du nicht krank bist, 2000 IE / Tag. Wenn du aber schon krank bist, solltest du diese Dosis erhöhen und zusammen mit einem Vitamin-K2-Präparat einnehmen, um die Genesung zu beschleunigen. Weitere Informationen zum Thema Vitamin D findest du in unseren vorherigen Artikeln: hier, hier und hier.

– Selen: seine Schlüsselrolle für unser Immunsystem wurde jetzt erkannt [34, 35]. Zum Beispiel kann es die Apoptose (Zelltod) von Leukämie-Krebsstammzellen auslösen [36] und bei der Behandlung der Hashimoto-Thyreoiditis helfen [37]. Du siehst, wie wichtig ausreichende Mengen dieses Spurenminerals sind. Neben vielen anderen Funktionen erwies es sich als hilfreich bei der Bekämpfung viraler und bakterieller Infektionen [38]. Du kannst 3 Paranüsse pro Tag essen. Sie bringen dir mehr als die RDA – keine Notwendigkeit für eine Pille.

– Zink: kann ebenfalls die Immunfunktion unterstützen und die Dauer und Schwere von Erkältungen reduzieren [39-42]. Allerdings können Zink-Ergänzungen einige Nebenwirkungen haben, und deshalb empfehle ich, stattdessen den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Zink, wie Kichererbsen, Linsen, Bohnen, Kürbiskerne, Sesam, Cashewnüsse, Pilze und Spinat.

– Probiotika und Präbiotika: bestimmte probiotische Stämme können systemische immunitätsfördernde Wirkungen haben, indem sie die Zahl der weissen Blutkörperchen erhöhen, die auf potenzielle Eindringlinge abzielen [43]. Interessanterweise stellte man auch fest, dass sie die Fähigkeit unserer natürlichen Killerzellen, Krebszellen abzutöten verbessern [43]. Eine randomisierte, doppelblind und placebokontrollierte Studie zeigte auch, dass Personen, die bestimmte probiotische Stämme aufnehmen, insbesondere Lactobacillen, signifikant weniger Erkältungen, Krankheitstage und Erkältungssymptome aufweisen [44]. Eine andere Studie an Kindern zeigte, dass probiotische Supplemente mit spezifischen Lactobacillus acidophilus-Stämmen, die während 6 Monaten eingenommen wurden, die Inzidenz von Fieber, verstopfter Nase, Husten und Antibiotika-Verschreibung reduzierten [45]. Eine Cochrane Database review zeigte auch weniger Infektionen der oberen Atemwege bei Menschen, die Probiotika konsumierten als bei Personen, die dies nicht taten [46]. Präbiotika sind spezifische Ballaststoffe in pflanzlichen Nahrungsmitteln (Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst), die unsere guten Darmbakterien ernähren und unterstützen, es wird sogar gesagt, dass sie den Nutzen von Probiotika aufwiegen [47]. Ein Teil des Grundes ist, dass einige Probiotika in Pillen möglicherweise nicht das haben, was sie auf dem Etikett [48] angeben, möglicherweise nicht mehr aktiv sind oder in unserem Körper zerstört werden könnten. Deshalb empfehle ich dir, eher pflanzliche probiotische Lebensmittel wie Sauerkraut oder anderes fermentiertes Gemüse zu essen, das du selbst herstellen oder kaufen kannst. Wenn du es kaufen möchtest, stelle sicher, dass es nicht pasteurisiert ist und keinen Essig enthält, sonst hat es keinen probiotischen Wert. Die Produkte sollten nur Kohl (oder ein anderes Gemüse), Salz, Wasser und vielleicht einige Kräuter enthalten, und es sollte ausdrücklich darauf stehen, dass es nicht pasteurisiert ist. Du kannst diese Art von Produkten in Bioläden finden. Darüber hinaus können rohes Obst und Gemüse über alle in Abschnitt 1 genannten Eigenschaften hinaus sowohl pro- als auch präbiotisch wertvoll sein. Sie sind von Milchsäurebakterien bedeckt, von denen einige vom gleichen Typ sind wie Probiotika [49]. Wie interessant ist das?

 

8. Körperliche Aktivität

Sich selbst aktiv zu halten, kann uns auch helfen, Erkältungen oder Grippe vorzubeugen. Eine Studie an 1002 Erwachsenen zeigte, dass diejenigen, die regelmässig Aerobic-Übungen machten, signifikant weniger und auch weniger schwere Infektionen der oberen Atemwege hatten, als Menschen die viel sitzen  [50]. Aber das ist zur Prävention – wenn du schon krank bist, ist es wichtig, dass du dich ausruhst.

 

9. Reduziere deinen Stress

Wie du sicher schon bemerkt hast, ist es wahrscheinlicher, dass du während oder nach Zeiten mit hoher Belastung krank wirst. Ich sage normalerweise, dass es unser Körper ist, der uns anschreit „Bitte hör auf !!“. Tatsächlich ist die Rolle von Stress bei der Induktion oder Regulierung von Entzündungsreaktionen gut dokumentiert [51]. Auch wenn du gestresst bist und wenig Zeit für dich selbst hast, ist es wahrscheinlich, dass du nicht alle Schritte ausführst, die in diesem Artikel beschrieben werden – also grundsätzlich, so gut wie möglich für sich selbst sorgen. Versuche dir etwas Zeit zu nehmen, um dich zu entspannen und deinen Tag zu geniessen, auch wenn es nur 10 Minuten Meditation ist, während du achtsam dein gesundes Essen zubereitest, von dem du weisst, dass es dich nährt, Yoga machen, tanzen, mit einem guten Freund sprechen und spazieren gehen, etc

 

10. Ruhe dich aus, schlafe viel und halte dich warm

Versuche genug zu schlafen, weil es bekannt ist, dass chronischer Schlafmangel das Immunsystem schwächt und zu Entzündungen führt.

Wenn du krank bist, ruhe dich aus, schlafe viel und halte dich warm. Das klingt vielleicht offensichtlich für dich, aber es ist sehr wichtig für den Heilungsprozess. Dies wird dem Körper helfen, seine Energie auf die Bekämpfung dieses Virus zu konzentrieren. Ausserdem solltest du genug schlafen, während dein Körper sich erholt und heilt [52, 53]. Es scheint jedoch, dass der Schlaf während der Infektionsprozesse verändert wird, insbesondere während des Fiebers und dies wurde als wichtig für die Genesung angesehen [53]. Wie ich oben erwähnt habe, ist Fieber sehr wichtig, weil Immunreaktionen bei erhöhter Körpertemperatur verstärkt werden und weil hohe Temperaturen nicht ideal für die Replikation von Pathogenen sind.

 

11. Sorge für genug frische Luft

Immer drinnen zu sein ist nicht optimal, weil 1) das Virus in dieser geschlossenen Umgebung bleibt und 2) die trockne Luft aufgrund des Heizsystems nicht optimal ist. Also raus und die frische Luft geniessen, auch wenn es etwas kalt ist, es wird dir gut tun 🙂

 

Ich hoffe, diese Tipps sind hilfreich für dich und deine Familie! Lasst es mich wissen, ich würde gerne von dir hören 🙂

 

Referenzen

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