Die Bedeutung von Vitamin D und bewusstem Sonnenbaden: Teil 3

In meinen letzten beiden Artikeln erklärte ich, warum Vitamin D für unsere Gesundheit entscheidend ist und was Sie tun können, um einen normalen Vitamin D Level zu erreichen, einschließlich Tipps, um sich auf eine sichere Weise in der Sonne zu baden, um Ihre natürliche tägliche Dosis von Vitamin D zu erhalten. Nun, was ist, wenn Sie den ganzen Tag draussen sind? Sie müssen unbedingt einen passenden Sonnenschutz haben. Und damit meine ich definitiv nicht Sonnenschutzmittel (zumindest nicht die „normalen“). In diesem Beitrag werde ich erstens über die Probleme von Sonnencreme und zweitens über natürliche Ansätze um sich vor der Sonne zu schützen. Falls Sie die letzten zwei Beiträge noch nicht gelesen haben, empfehle ich Ihnen diese auch zu lesen: Teil 1 (wo ich die Beziehung zwischen Vitamin D Mangel und vielen Krankheiten erkläre, inklusive Krebs) und Teil 2 (wo ich ein paar Tips gebe, wie man einen normalen Vitamin D erreicht).

Das Problem mit Sonnenschutzmitteln

Viele medizinische Fachleute haben die Sonnenexposition für die Zunahme von Hautkrebs beschuldigt. Darüber sollten wir vielleicht einmal nachdenken. Der Verbrauch von Sonnencremes steigt – die Mehrheit der Menschen benutzt heute Sonnenschutzmittel. Also, warum steigen die Fälle von Hautkrebs dennoch ständig weiter? Ich glaube nicht, dass es so ist, weil die Leute nicht genügend Sonnencreme benutzen. Andere Wissenschaftler fragen auch [22]. In dieser Studie sagen die Autoren:

„Drei wichtige Beobachtungen veranlassten uns, die Tierdaten und die menschlichen Studien über mögliche Nebenwirkungen ausgewählter chemischer UV-Filter in der Kosmetik zu überprüfen. (1) Die Nutzung von Sonnenschutzmitteln mit UV-Filtern nimmt weltweit zu, (2) die Inzidenz der bösartigen Störung, vor denen Sonnenschutzmittel schützen sollten, bösartiges Melanom, steigt rasant  und (3) eine zunehmende Anzahl von experimentellen Studien, deuten darauf hin, dass mehrere UV-Filter störende Effekte auf unser endokrines System haben könnten.“ [22]

Wie ich schon sagte, hat die Wissenschaft gezeigt, dass, solange Sie keinen Sonnenbrand bekommen, je grösser die Sonnenexposition und damit der Vitamin D Status ist, desto geringer ist das Risiko, viele Arten von Krebs, einschliesslich Hautkrebs, zu bekommen. Auch die Arbeiter im Freien scheinen weniger Melanome zu bekommen als Büroangestellte [23].

Und was, wenn ich Ihnen sage, dass die Mehrheit der Sonnencremes mehr schaden könnte als das sie uns schützen? Und noch mehr, was, wenn ich Ihnen sage, dass es eigentlich keine Metaanalyse-Studien gibt, die beweisen, dass Sonnenschutzmittel vor Hautkrebs schützen?
Ich erkenne an, dass in manchen Situationen ein natürlicher Sonnenschutz notwendig sein könnte (bitte oben lesen, um zu wissen, auf welche Art von Situationen ich mich beziehe und was ich mit „natürlich“ meine). Allerdings, im Allgemeinen, ich glaube nicht, dass es eine gute Idee ist, diese Produkte auf unsere Haut zu bringen, weil:

– Sie blockieren UVB Strahlen und damit die Synthese von Vitamin D durch unsere Haut [1].

– Obwohl sie die UVB Strahlung blockieren, lassen einige Cremes die UVA Strahlung durchlaufen (daher können Sie immer noch Sonnenbrand bekommen, aber kein Vitamin D produzieren).

– wie ich schon sagte, es gibt keine großen Studien, die beweisen, dass Sonnenschutzmittel vor Hautkrebs schützen.

– Es gibt keine grossen Studien (wie eine Meta-Analyse), die beweisen, dass Sonnencrems vor Krebs schützen.

– Viele der in Sonnenschutzmitteln eingesetzten Verbindungen zum Ausfiltern der UV-Strahlen (also „UV-Filter“ genannt) wurden niemals überprüft, man weiss also nicht, ob sie sicher sind. Auf der anderen Seite hat sich gezeigt, dass viele ihrer Verbindungen potentiell toxisch sind, von unserer Haut aufgenommen werden können und in unseren Körper gelangen. Die dänische Umweltschutzbehörde schreibt in ihrem Bericht von 2015, dass einige der in Sonnenschutzmitteln vorhandenen Stoffe und vermutlich „relevante endokrine Störfaktoren sind, für Umwelt und Gesundheit“ (in ihren eigenen Worten). Dazu gehören [24, 25]:

– Benzophenon-3 (auch bekannt als Oxybenzon): Diese Verbindung hat die höchste Gefahrenbewertung in der Umwelt-Arbeitsgruppe (Enviromental Working Group, EWG). Die EWG schreibt in ihrer Website „wirkt wie Östrogen im Körper, ändert die Spermienproduktion bei Tieren, verbunden mit Endometriose bei Frauen“ [25].

– Ethylhexylmethoxycinnamat (auch bekannt als Octylmethoxycinnamat oder Octinoxat) –  hat den zweiten Platz in der EWG Gefahrenbewertung. Es hat hormonähnliche Aktivität und wird mit dem Reproduktionssystem, der Schilddrüse und mit Verhaltensänderungen in Tierversuchen assoziiert [25].

– homosalate – stört Östrogen, Androgen und Progesteron [25].

– Octocrylene

– Benzophenon-1

– 4-Methylbenzylidencampher

– Isoamyl-p-methoxycinnamat

– Benzophenon

– Benzophenon-12

Eine weitere Zutat in Sonnenschutzmitteln, die Sie sicher vermeiden wollen, ist Vitamin A oder seine Derivate Retinol und Retinyl Palmitat. Vitamin A ist ein wichtiges Vitamin, aber nur, wenn es uns in Lebensmitteln zur Verfügung gestellt wird. In Sonnenschutzmitteln (oder anderen Kosmetika) wurde festgestellt, dass diese Derivate die Entwicklung von Hauttumoren und Läsionen bei der Anwendung auf die Haut in Gegenwart von Sonnenlicht erhöhen [26]. Also passen Sie auch auf solche Zusätze auf.

Ich gebe Ihnen diese Liste, damit Sie beim Einkaufen von Sonnencremes wissen, worauf Sie achten können (zumindest für einige der Zusätze).

Dies sind nur einige der in Sonnenschutzmitteln vorhandenen Verbindungen. Wenn Sie die Liste der Zutaten Ihrer Sonnencreme studieren, werden Sie viele andere Chemikalien finden, die sich höchstwahrscheinlich niemals als sicher erwiesen haben und deren Namen wir nicht einmal aussprechen können. Das will ich definitiv nicht haben! Mögen Sie das?

Die Forscher der ETH Zürich, in der Schweiz, stellten auch fest, dass die „Deutsch-Schweizer Bevölkerung den fraglichen UV-Filtern [d.h. Sonnenschutzmitteln] in gesundheitsschädlichen Mengen ausgesetzt ist“ [27], nämlich Ethylhexylmethoxycinnamat (Octylmethoxycinnamat) [ 28] und octocrylen [29]. Ich glaube nicht, dass es nur die Schweizer Bevölkerung ist, die dieses Problem hat …

Wir sollten uns bewusst sein, dass viele dieser Chemikalien auch in anderen Kosmetika, wie Gesichtscremes und etlichen weiteren Produkten, die wir täglich benutzen, vorhanden sind.

Eine weitere sehr relevante Frage und dass fand ich besonders schockierend war, dass diese Chemikalien in über 85% der Muttermilch Proben gefunden wurden!! [30] Dies deutet darauf hin, dass die Entwicklung von Föten und Neugeborenen diesen Stoffen ausgesetzt ist, die nicht auf ihre Sicherheit überprüft wurden oder von denen man sogar annehmen muss, dass sie schädlich sind!

Wenn Sie an diesem Thema interessiert sind, empfehle ich Ihnen, diesen Bericht aus der EWG [25] und diesen Bericht aus dem dänischen EPA [24] zu lesen.

Natürliche Ansätze sich vor der Sonne zu schützen

Es gibt in der Tat Situationen, in denen wir einen Schutz brauchen. Vorallem wenn wir während vieler Stunden in der Sonne sein müssen, denn wir wollen definitiv einen Sonnenbrand vermeiden. Also was könnten wir tun?

1. Physischer „Schutz“

Der effektivste Ansatz ist leichte Kleidung zu tragen, um die Haut zu schützen, und einen grossen Hut, der das ganze Gesicht und den Hals schattiert.

2. Überwachen Sie die Zeit, die Sie in der Sonne sind

Natürlich gibt es Zeiten, in denen Sie vielleicht nicht erkennen, dass Sie zu viel Sonne bekommen. Oder wo man keine Kleider oder Hüte benutzen kann. Zum Beispiel, beim Baden im Meer / Pool / Fluss – es ist erfrischend und man bemerkt nicht, dass die Sonne tatsächlich brennt. In diesem Fall würde ich Ihnen empfehlen, die Zeit zu überwachen und dann den Schatten auf zu suchen.

3. Natürliche Sonnencreme

Was ist allerdings, wenn Sie wirklich während einer langen Zeit  im Wasser bleiben wollen (oder müssen)?

Dann benutzen Sie eine natürliche Sonnencreme. Es gibt sicher noch ein paar Situationen, in denen man nur die Möglichkeit hat, einen Sonnenschutz aufzutragen, da man nicht in den Schatten gehen kann. Zum Beispiel, wenn wir Wasser oder WinterSport (wie Skifahren) treiben. Hier empfehle ich Ihnen, einen natürlichen Sonnenschutz zu benutzen. Und was meine ich mit „natürlichen“?

Natürliche Sonnenschutzmittel sollten nur natürliche Öle enthalten (wie Kokosöl, Sheabutter, Mandelöl, Karottensamenöl, Himbeeröl – diese haben bereits einen eigenen SPF) und Zinkoxid. (Aber stellen Sie sicher, dass es nicht die Nanopartikel-Version ist). Manche Leute denken, dass alle „Mineralglasscheiben“ (im Gegensatz zu den oben erwähnten chemischen Sonnenschutzmitteln) natürlich sind. In vielen Fällen sind sie viel besser als die chemischen. Aber in anderen Fällen könnten sie eine Mischung aus Chemikalien und Mineralien sein. In anderen Fällen können sie noch irgendeine Art von Zutat enthalten, die nicht wirklich natürlich oder umweltfreundlich ist. Also, bitte schauen Sie nach Sonnenschutzmitteln, deren Inhaltsliste nur natürliche Öle und Nicht-Nano-Zink-Oxid enthält . Ich sagte Ihnen in einem früheren Artikel, dass Sie die Zutaten der Lebensmittel immer überprüfen sollten, die Sie kaufen. Das gleiche gilt für Kosmetik – das ist wirklich wichtig. Sie können auch Ihre eigenen Sonnencremes machen 🙂 Ich werde hier in der Zukunft eine Artikel posten,  wie man seine eigenen Sonnencremes machen.

4. „Interne“ Sonnenschutzmittel

Sie sollten definitiv auch einen „internen“ Sonnenschutz verwenden. Eine gesunde Ernährung mit viel frischem rohem Gemüse und Früchten bietet unserem Körper viele Antioxidantien, die uns helfen, die freien Radikale zu bekämpfen, die durch Sonnenschäden verursacht werden. Freien Radikale könnten zu Krebs führen, desshalb sind die Antioxidantien besonders wichtig. Es gibt spezifische, in Gemüse und Früchten vorhandene Verbindungen, die uns einen internen Schutz gegen UV-Strahlung bieten: zB Carotinoide [13] wie β-Carotin, zB in gelben und orangen Gemüse und Früchten wie Karotten, Süßkartoffeln, Pfirsichen , Mangos, Papayas und Kürbisse. Auch B-Vitamine helfen, Hautkrebs zu verhindern [14, 15]. Auf der anderen Seite sind Menschen, die eine Ernährung reich an verarbeiteten Lebensmitteln, voller Zucker und ungesunde Öle zu sich nehmen, anfälliger für Hautkrebs [16-18]. Ich kann Ihnen sagen, dass meine Haut viel toleranter gegenüber der Sonne war als ich meine Ernährung auf eine zuckerfreie Vollwertkost umstellte.

Zusammenfassung aller 3 Artikel

Profitieren Sie von der Sommerzeit, kommen Sie nach draussen und holen Sie sich Ihre sichere natürliche Dosis von Vitamin D. Sonnenlicht ist für uns lebenswichtig und wenn wir es richtig nutzen, ist es eines der besten Dinge, die wir für unsere Gesundheit tun können. Aber bitte sorgfältig, um es nicht zu übertreiben. Sie können Ihre Vitamin D Werte optimieren auch ohne Sonnenbrand. Vermeiden Sie die Verwendung von Sonnencremes und wenn nötig, dann suchen Sie eine natürliche mit Zinkoxid und natürlichen Ölen, die nicht die oben genannten Stoffe enthält (oder andere, schwer auszusprechende Zutaten – das ist meine allgemeine Faustregel). Das Essen einer gesunden Ernährung wird auch Ihnen helfen, weniger Sonnenbrand zu bekommen und Hautkrebs zu verhindern.

Leben Sie Gesund 🙂

Ana

Referenzen

[1]        M. Krause, A. Klit, M. Blomberg Jensen, T. Soeborg, H. Frederiksen, M. Schlumpf, W. Lichtensteiger, N. E. Skakkebaek, and K. T. Drzewiecki, “Sunscreens: are they beneficial for health? An overview of endocrine disrupting properties of UV-filters,” Int J Androl, vol. 35, no. 3, pp. 424-36, Jun, 2012.

[2]        J. K. Rivers, “Is there more than one road to melanoma?,” Lancet, vol. 363, no. 9410, pp. 728-30, Feb 28, 2004.

[3]        L. Y. Matsuoka, L. Ide, J. Wortsman, J. A. MacLaughlin, and M. F. Holick, “Sunscreens suppress cutaneous vitamin D3 synthesis,” J Clin Endocrinol Metab, vol. 64, no. 6, pp. 1165-8, Jun, 1987.

[4]        R. Haywood, P. Wardman, R. Sanders, and C. Linge, “Sunscreens inadequately protect against ultraviolet-A-induced free radicals in skin: implications for skin aging and melanoma?,” J Invest Dermatol, vol. 121, no. 4, pp. 862-8, Oct, 2003.

[5]        D. E. Godar, R. J. Landry, and A. D. Lucas, “Increased UVA exposures and decreased cutaneous Vitamin D(3) levels may be responsible for the increasing incidence of melanoma,” Med Hypotheses, vol. 72, no. 4, pp. 434-43, Apr, 2009.

[6]        D. E. P. Agency, “Survey and health assessment of UV filters,” http://i2.cdn.turner.com/cnn/2016/images/04/14/978-87-93352-82-7.pdf, 2015.

[7]        “The Trouble With Ingredients in Sunscreens,” http://www.ewg.org/sunscreen/report/the-trouble-with-sunscreen-chemicals/#.WYRX-1FpyUk.

[8]        “The Problem With Vitamin A,” http://www.ewg.org/sunscreen/report/the-problem-with-vitamin-a/#.WYSe3lFpyUk.

[9]        “Sunscreens may be harmful,” https://www.ethz.ch/en/news-and-events/eth-news/news/2015/02/sunscreens-may-be-harmful.html.

[10]      E. Manova, N. von Goetz, and K. Hungerbuehler, “Aggregate consumer exposure to UV filter ethylhexyl methoxycinnamate via personal care products,” Environ Int, vol. 74, pp. 249-57, Jan, 2015.

[11]      E. Manova, N. von Goetz, and K. Hungerbuhler, “Ultraviolet filter contact and photocontact allergy: consumer exposure and risk assessment for octocrylene from personal care products and sunscreens,” Br J Dermatol, vol. 171, no. 6, pp. 1368-74, Dec, 2014.

[12]      M. Schlumpf, K. Kypke, M. Wittassek, J. Angerer, H. Mascher, D. Mascher, C. Vokt, M. Birchler, and W. Lichtensteiger, “Exposure patterns of UV filters, fragrances, parabens, phthalates, organochlor pesticides, PBDEs, and PCBs in human milk: correlation of UV filters with use of cosmetics,” Chemosphere, vol. 81, no. 10, pp. 1171-83, Nov, 2010.

[13]      W. Stahl, and H. Sies, “beta-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight,” Am J Clin Nutr, vol. 96, no. 5, pp. 1179S-84S, Nov, 2012.

[14]      A. C. Chen, A. J. Martin, B. Choy, P. Fernandez-Penas, R. A. Dalziell, C. A. McKenzie, R. A. Scolyer, H. M. Dhillon, J. L. Vardy, A. Kricker, G. St George, N. Chinniah, G. M. Halliday, and D. L. Damian, “A Phase 3 Randomized Trial of Nicotinamide for Skin-Cancer Chemoprevention,” N Engl J Med, vol. 373, no. 17, pp. 1618-26, Oct 22, 2015.

[15]      S. L. Zhang, T. S. Chen, C. Y. Ma, Y. B. Meng, Y. F. Zhang, Y. W. Chen, and Y. H. Zhou, “Effect of vitamin B supplementation on cancer incidence, death due to cancer, and total mortality: A PRISMA-compliant cumulative meta-analysis of randomized controlled trials,” Medicine (Baltimore), vol. 95, no. 31, pp. e3485, Aug, 2016.

[16]      R. Katta, and S. P. Desai, “Diet and dermatology: the role of dietary intervention in skin disease,” J Clin Aesthet Dermatol, vol. 7, no. 7, pp. 46-51, Jul, 2014.

[17]      H. S. Black, “The role of nutritional lipids and antioxidants in UV-induced skin cancer,” Front Biosci (Schol Ed), vol. 7, pp. 30-9, Jun 01, 2015.

[18]      H. S. Black, and L. E. Rhodes, “Potential Benefits of Omega-3 Fatty Acids in Non-Melanoma Skin Cancer,” J Clin Med, vol. 5, no. 2, Feb 04, 2016.